Om du är gravid eller en ny förälder är oroande förmodligen en vanlig del av din rutin. Det finns så många upplevda risker och "måste-dos" att det verkar omöjligt att vara perfekt på allt. (Spoiler: Du behöver inte vara det!)
Vi oroar oss för vaccinationsscheman och negativa reaktioner. Vi oroar oss för feber, hosta, utslag och första tänder. Och när våra barn är nya i världen oroar vi oss för amning.
Mellan engorgement, räkna ut spärren och anpassa sig till ett krävande nytt sjuksköterska kan amning vara en skrämmande upplevelse. Många nya föräldrar undrar också, producerar jag tillräckligt med mjölk för att ge näring åt mitt barn?
Även om det är ett vanligt problem är oddsen bra att din mjölkförsörjning är bra. Låt ditt barn vara din guide. Har de varna och aktiva perioder? Byter du blöta och vallmo-blöjor regelbundet? Går ditt barn i vikt när du tar dem till läkaren?
Det är alla tecken på att ditt barn är ordentligt närat.
När din lilla växer märker du förändringar i din mjölkförsörjning. Du kanske inte längre upplever en känsla av fullhet, eller kanske är ditt barn bara sjuksköterska i fem minuter eller så åt gången. Förändringar som dessa är normala och dessa fluktuationer är vanligtvis inte ett tecken på minskat utbud.
I själva verket, enligt La Leche League International (LLLI), kan ändringar i ditt utbud vara en indikation på att du och ditt barn helt enkelt blir mer erfarna och skickliga med amning.
Din kropp har anpassat sig efter ditt barns krav och ditt barn blir lite expert på effektiv mjölkavlägsning.
Så länge ditt barn trivs bör du inte oroa dig för otillräcklig mjölkproduktion. Här är åtta tips för att hålla din mjölkförsörjning stadig när ditt barn växer.
1. Börja amma tidigt
Om du kan, är det viktigt att börja amma inom den första timmen efter förlossningen. Dessa tidiga dagar kan vara avgörande för att bygga upp en adekvat mjölkförsörjning på lång sikt.
Det hjälper också att fastställa den viktiga hud-mot-hud-anslutningen och se till att barnet får det superskyddande råmelk, eller "första mjölken", rik på antikroppar och immunologiska komponenter.
Efter den första timmen vill du amma 8 till 12 gånger per dag under de första dagarna. När du börjar tidigt kommer du att ha mer benägenhet att amma uteslutande och under flera månader, enligt Världshälsoorganisationen.
2. Ammas på begäran
Att producera bröstmjölk är ett scenario med utbud och efterfrågan. Din kropp producerar din mjölkförsörjning som svar på ditt barns behov.
Under de första månaderna ammar du så ofta och så länge barnet vill. Ju mer ditt barn "berättar" för kroppen att göra mjölk, desto mer mjölk kommer du att göra. Amning efterfrågan är troligtvis det snabbaste sättet att öka ditt utbud.
Under de första månaderna kanske du märker att ditt barn klusterfoder, eller vill amma mycket ofta under en viss tid. Varje bebis är annorlunda, men du kommer antagligen att märka upptag i deras behov av att föda ofta under tillväxtspor eller genom att utveckla olika stadier.
Ökad efterfrågan låter din kropp veta att producera mer mjölk för att hålla jämna steg med ditt barns behov.
Vissa nya spädbarn behöver lite coax för att amma ofta. Om ditt nyfödda förefaller extra sömnigt eller inte producerar avföring så ofta som de borde (de borde ha tre eller fyra per dag av fyra dagar gamla), prova att stimulera dem med hud-till-hud-kontakt och regelbunden matning för att hjälpa till att etablera din mjölk tillförsel.
3. Överväg att pumpa mellan matningarna
Om du tömmer dina bröst ofta (antingen från matning eller från matning och uppföljning med en pump) kan du signalera din kropp att producera mer mjölk. Att tömma brösten säger att kroppen fortsätter att göra mer mjölk för att fylla upp dem igen.
Att lägga till en amning eller pumpning på kvällen eller tidigt på morgonen kan hjälpa.
Om du pumpar, kanske du också vill överväga dubbelpumpning (pumpa båda brösten samtidigt), eftersom det kan öka mjölken du producerar med 18 procent enligt en studie från 2012.
Handlingen med "hands-on pumping" kan också hjälpa till att producera mer mjölk under en session. Detta innebär lätt massering för att öka mängden bröstmjölk du uttrycker. Den här videon från Stanford Medicine ger en titt på hur det görs.
4. Håll dig hydratiserad
Det är viktigt att dricka mycket vatten medan du ammar för att hålla dig hydrerad. Du kommer inte att påverka din förmåga att producera mjölk om du inte får tillräckligt med vätskor, men du kommer att riskera dig för saker som förstoppning och trötthet.
Följ dessa tips för att få rätt mängd vatten för att upprätthålla hydrering:
- Drick för att släcka din törst och dricka sedan lite mer. Törst är inte den mest pålitliga indikationen på hur mycket vatten din kropp verkligen behöver.
- För vana att hålla en vattenflaska med dig och försök att dricka minst 8 uns vatten varje gång du ammar.
5. Försök att minska distraktioner
Det är lätt att komma i kontakt med andra ansvarsområden. När du försöker etablera eller öka din mjölkförsörjning, försök att minimera distraktioner så mycket som möjligt.
Tvätten och diskarna kan vänta, så ta dig tid att sitta ner och fokusera på att mata ditt barn regelbundet. Det kan innebära att du måste luta dig till din partner eller andra betrodda människor i ditt liv för hjälp runt huset eller med andra barn om du har dem.
6. Rådfråga din läkare om naturliga ammar
Om du har Googling (vi gör det också) har du förmodligen sett omnämnande av galaktagoger. Detta är ämnen som ska bidra till att öka mjölkproduktionen. Kanske har du hört talas om amningskakor eller amningste?
De kända fördelarna med galaktagoger är begränsade, men forskning har visat att det kan ha en positiv psykologisk effekt och potentiellt öka mjölkproduktionen.
Här är några exempel på örter och livsmedel som ökar amningen:
- blålusern
- anis
- fänkål
- gröt
- pumpa
Att lägga till hälsosamma livsmedel i din ätplan är en bra idé, men innan du dyker i kosttillskott, te eller växtbaserade läkemedel ska du kontakta din vårdgivare. Vissa av dem kan ha biverkningar och negativa resultat.
7. Få hjälp om du behöver det
En professionell amningskonsult kan hjälpa dig att fastställa problem med spärr och amning. Även om du tror att ditt barn ammar effektivt kan stödet från en lokal ammande grupp ha stor inverkan under de första dagarna av ammandet.
Besök La Leche League webbplats för en lokal grupp eller fråga din OB eller barnmorska om en rekommendation.
8. Undvik alkohol och använd mediciner med försiktighet
Mayo Clinic varnar för att måttligt till kraftigt dricka kan minska din mjölkförsörjning. Nikotin kan ha samma effekt, och begagnad rök är skadligt för ditt barns hälsa.
Vissa läkemedel, särskilt de som innehåller pseudoefedrin (den aktiva ingrediensen i Sudafed), kan också minska ditt utbud.
Kontakta din vårdgivare innan du tar någon medicin medan du ammar.
Hämtmat
Framför allt, försök att inte oroa dig för din bröstmjölkproduktion. Det är mycket sällsynt att kvinnor producerar otillräckligt utbud. Enligt Mayo Clinic producerar de flesta mödrar faktiskt en tredjedel mer bröstmjölk än deras barn dricker.
