Vad är tungskrapning?
Tungskrapning är ett snabbt sätt att ta bort extra partiklar - inklusive de som orsakar dålig andedräkt - från ytan på tungan. Det görs med ett litet, lätt rundat verktyg tillverkat av plast eller metall.
Även om ingen skrapning kan ersätta en bra tandborstning, har dess påstådda fördelar lockat en hel del att lägga till detta extra steg till deras morgon- och kvällsrutiner.
Läs vidare för att lära dig mer om hur skrotning kan förbättra din munhälsa, vanliga missuppfattningar att tänka på och hur du kommer igång.
Hur är tungskrapning fördelaktigt?
Skräp, bakterier och döda celler kan byggas upp på tungan över tid. Detta kan leda till dålig andedräkt och ha en negativ inverkan på din totala munhälsa.
Om du använder en tungskrapare kan du ta bort denna uppbyggnad, såväl som:
- Förbättra din smakskänsla. Äldre forskning antyder att användning av en tungskrapare två gånger dagligen kan förbättra din smakskänsla. Din tunga kan kanske bättre skilja mellan bittera, söta, salta och sura känslor.
- Förbättra utseendet på din tunga. Uppbyggnad av överskott av skräp kan få tungan att få ett vitt, belagt utseende. Daglig skrapning kan hjälpa till att ta bort denna beläggning och förhindra att den återkommer.
- Ta bort bakterier. Forskare i en studie 2005 visade att användning av en tungskrapa två gånger om dagen i sju dagar minskade den totala förekomsten av streptokocker och laktobacillibakterier i munnen. Dessa bakterietyper är kända för att orsaka dålig andedräkt och tandröta.
- Förbättra den allmänna hälsan. Att ta bort bakterier är nyckeln till att förebygga håligheter, tandköttssjukdomar och andra tillstånd som påverkar munnen. Tungskrapning kan hjälpa till att rensa dessa bakterier från munnen, vilket förbättrar tungans utseende och generella känsla.
- Minska dålig andedräkt. Även om tungskrapning inte kan ersätta att borsta tänderna, kan skrapning göra vissa saker bättre. Forskare i en studie från 2004 fann att skrapning var mer effektiv än att borsta för att ta bort lukt-orsakande bakterier.
Finns det något som tungskrapning inte kan göra?
En vanlig missuppfattning när det gäller skrotning av tungor är att det ger utökade fördelar med att minska dålig andedräkt. Även om skrapning kan hjälpa till att fördriva dålig andedräkt, är konsistensen nyckeln.
Om du till exempel använder en tungskrapare på morgonen kommer det inte att förhindra dålig andedräkt från att utvecklas senare på dagen. Bakterier kommer att byggas upp när du äter och dricker, så om du är orolig för dålig andedräkt måste du skrapa efter varje måltid.
Skrapa åtminstone tungan när du borstar tänderna. Detta hjälper till att förhindra långsiktig uppbyggnad som är förknippad med svår dålig andedräkt.
En annan missuppfattning är att att använda en tandborste på tungan är lika effektiv som att använda en tungskrapa. Resultaten från en studie från 2004 tyder på annat. Forskare fann att tungskrapare tog bort 30 procent mer flyktiga svavelföreningar på tungan än en mjuk borstad tandborste.
Även om det är bättre att rengöra tungan med en tandborste än att inte rengöra den alls, är det effektivare att använda en tungskrapa.
Hur man utför en tungskrapning
För att utföra tungskrapning behöver du rätt verktyg - en tungskrapa. En snabb sökning efter tungskrapare kan avslöja många alternativ. Dessa inkluderar sådana tillverkade av plast, koppar och rostfritt stål.
De flesta har en lätt rundad form, ungefär som en inverterad sked. Om du har en nypa, gör hushållsartiklar som en sked (naturligtvis ren) eller din tandborste. Men de kanske inte tar bort så mycket luktframkallande bakterier som en dedikerad tungskrapa.
Följ dessa steg för att utföra tungskrapning:
- Stå framför en spegel, öppna munnen och stick ut tungan.
- Ställ försiktigt in den rundade änden av tungskrapan på baksidan av tungan.
- Om du är orolig för gagging kan du vara bra att börja mitt på tungan. Du kan gradvis börja från längre bakåt när du vänjer dig att skrapa.
- Rör försiktigt skrapan på tungan. Dra den långsamt framåt, mot tungans spets. Du bör aldrig skjuta skrapan från spetsen på tungan tillbaka. Gå alltid från baksidan av tungan till spetsen.
- Använd en tvättduk eller vävnad efter varje skrap för att ta bort skräp från skrapan.
- Upprepa tills du har skrapat hela tungans yta. En till två skrapor över samma område räcker vanligtvis.
- Tvätta tungskrapan med varmt vatten och tvål, torka och förvara i ett rent, torrt område.
Hela processen tar vanligtvis mindre än två minuter. Upprepa efter behov hela dagen.
Finns det några biverkningar eller risker att beakta?
En av de största bekymmerna om skrotning av tungor är att stimulera gagreflexen. Detta kan få dig att spela när du skrapar tungan.
För att undvika detta ska du inte placera skrapan för långt tillbaka på tungan. När du först börjar skrapa kan det vara bra att skrapa från mitten av tungan till spetsen. Du kan gradvis börja från längre bakåt när du vänjer dig med sensationen.
Det är också möjligt att av misstag klippa ytan på tungan med skrapan.
För att förhindra att detta inträffar, se till att tungskrapan inte har några ojämna eller grova kanter. Du bör inspektera din skrapa före varje användning för att se till att den fortfarande är säker att använda.
Du bör vara medveten om hur mycket tryck du utövar. Du vill vara tillräckligt försiktig för att undvika att skada dina smaklökar eller bryta huden, men tillräckligt fast för att skrapa upp överskott av skräp. Om du är osäker, börja mjuka och gradvis öka trycket.
Produkter att prova
Tungskrapor kan tillverkas med plast eller olika metaller. Vilken du väljer beror på din personliga preferens.
Vanligtvis tros metallskrapor hålla längre. Många är även diskmaskiner. Plastprodukter är vanligtvis billigare, men kan behöva bytas ut oftare. De flesta tungskrapor kostar mindre än $ 10.
Exempel på några av de mer populära och högt rankade tungskraporna på Amazon inkluderar:
- Dr. Tungs tungrensare, rostfritt stål
- Hälsa och yogakirurgisk rostfritt stål tungskrapa
- Hälsa och yogakoppartångsrensare
- WowE-tungrensare, koppar
- Sunstar GUM dual action tungerengöring, plast
- Pureline Oralcare tungrengörare, plast
- Den ursprungliga TUNG Brush-tungrengöraren
Andra sätt att förbättra din munhälsa
Tungskrapning kan vara fördelaktigt, men du kan inte uppnå önskade resultat om du inte tar ett väl avrundat tillvägagångssätt för munhygien.
Du kan hjälpa till att upprätthålla och till och med förbättra din totala munhälsa om du:
- Använd en fluoridbaserad tandkräm och munvatten för att bekämpa håligheter.
- Borsta tänderna och tandköttet minst två gånger om dagen.
- Se till att du borstar i minst två minuter. Ställ in en timer eller spela en låt på telefonen så att varje session är tillräckligt lång.
- Floss minst en gång om dagen för att ta bort svåråtkomliga skräp mellan dina tänder.
- Drick mycket vatten under dagen för att minska torr mun, en vanlig orsak till dålig andedräkt.
- Undvik att använda tobaksvaror, vilket kan bidra till att byggas på tungan.
Du bör också se din tandläkare för regelbundna kontroller och rengöringar. De flesta tandläkare rekommenderar rengöring två gånger om året, men du kan behöva gå oftare beroende på din totala tandhälsa.
När du ska träffa din tandläkare
Även om hemmametoder som skrapning kan hjälpa till att minska uppbyggnaden av tungan, är det inte ett botemedel.
Kontakta din tandläkare direkt om du har att göra med kronisk torr mun eller har en "hårig tunga." De kan bedöma dina symtom och bestämma om du skulle dra nytta av oftare rengöring, speciellt munvatten eller andra behandlingsalternativ.
Ibland kan skrapning i tungan avslöja symtom som din tandläkare bör utvärdera. Detta inkluderar vita lappar i munnen. Sådana lappar orsakas vanligtvis av muntrast eller leukoplakia och kan behandlas under din tandläkares övervakning.
