Kamomill är en gammal ört som används för att behandla olika sjukdomar, inklusive muskelspasmer. Den innehåller 36 flavonoider, som är föreningar som har antiinflammatoriska egenskaper. Du kan massera kamomill eterisk olja på drabbade muskler för att lindra spasmer. Kamomillte kan också hjälpa till att slappna av ömma muskler.
Handla kamomillte.
2. Körsbärssaft
Dela på Pinterest
Människor som registrerar sig för maraton tränar kraftfullt och orsakar ofta mycket stress på musklerna. Körsbärssaft kan hjälpa till att bekämpa inflammation och muskelsmärta som är så vanligt hos löpare. Studier avslöjar att dricka tårta körsbärssaft kan minimera smärta efter körningen. Antioxidanten och antiinflammatoriska egenskaperna i frukten hjälper till att slappna av musklerna naturligt.
Handla efter körsbärssaft.
3. Blåbärsmoothies
Dela på Pinterest
Ett annat sött och naturligt sätt att slappna av dina muskler är genom att äta blåbär. En ny studie tyder på att en blåbärsmoothie före och efter träning kan hjälpa till att påskynda återhämtningen från muskelskador. Blåbär har antioxidantkrafter och har visat sig minska oxidativ stress och inflammation.
4. Cayennepeppar
Dela på Pinterest
Capsaicin, ett ämne som finns i cayennepeppar, är ett naturligt muskelavslappnande medel som ofta rekommenderas till människor som lever med fibromyalgi och reumatoid artrit. Det kan läggas till mat, som i denna grillade räka med limefruktrecept, eller så kan du hitta cayennepeppar i kapselform och som en grädde. När den används som en kräm kan du applicera den på områden som påverkas av muskelspasmer.
Handla efter cayennepeppar.
5. D-vitamin
Dela på Pinterest
Människor som har regelbunden muskelsmärta eller spasmer kan vara brist på vitamin D. Detta vitamin finns i många former, inklusive vätskor, tabletter och kapslar. Du kan också få det i livsmedel som ägg, fisk och berikad mjölk. Att få regelbunden exponering för solljus är ett annat sätt att få D-vitamin!
Handla D-vitamintillskott.
6. Magnesium
Dela på Pinterest
Magnesium är viktigt för människors näring, eftersom det upprätthåller normal muskel- och nervfunktion. Även om det är sällsynt, inkluderar tidiga symtom hos personer som är brist på detta mineral muskelsmärta. Detta mineral finns mest i livsmedel som bananer, mandel, baljväxter och brunt ris. Det finns också som ett tillägg.
Handla magnesiumtillskott.
7. Vila
Dela på Pinterest
Det kanske bästa och mest naturliga sättet att slappna av musklerna är att vila. Se till att få mycket sömn, dricka mycket vätska och försök att inte överarbeta den drabbade muskeln. Användning av värmepudder eller ispackar på muskeln kan ge omedelbar lättnad. Ibland beror muskelspasmer på överstimulerade muskler, och is kan hjälpa till att lugna överföringen av impulser från hjärnan till den överaktiva muskeln.
