Kubitaltunnelsyndrom Övningar: För Smärtlindring

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Kubitaltunneln är belägen i armbågen och är en 4-millimeter passage mellan ben och vävnad.

Den innesluter ulnarnerven, en av nerverna som ger känsla och rörelse till arm och hand. Den ulnära nerven löper från nacken till axeln, ner på baksidan av armen, runt insidan av armbågen och slutar vid handen i fjärde och femte fingrar. På grund av den smala öppningen av kubitunneln kan den lätt skadas eller komprimeras genom repetitiva aktiviteter eller trauma.

Enligt Postgraduate Medical Journal är kubitaltunnelsyndrom det näst vanligaste perifera nervinfångnings syndrom bredvid karpaltunnel. Det kan orsaka symtom i armen och handen, inklusive smärta, domningar och muskelsvaghet, särskilt i de områden som styrs av ulnarnerven som ringen och rosa fingret.

Orsaker till komprimering inkluderar dagliga vanor som att luta dig på armbågarna under långa perioder, sova med böjda armar eller repetitiva rörelser i armen. Direkt trauma på insidan av armbågen, som när du träffar ditt roliga ben, kan också orsaka symtom på smärta i nervös nerv.

Konservativa behandlingar för att minska smärta inkluderar användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, värme och is, avstängning och splinting och andra fysiska terapimetoder som ultraljud och elektrisk stimulering.

Vissa övningar som nervglidningsövningar för arm och hand kan också hjälpa till att minska smärta i samband med kubitaltunnelsyndrom.

Syfte med nervflygövningar

Inflammation eller vidhäftningar var som helst längs den ulnära nervvägen kan orsaka att nerven har begränsad rörlighet och i huvudsak fastnar på ett ställe.

Dessa övningar hjälper till att sträcka nervnerven och uppmuntra rörelse genom kubitunneln.

1. Armbågsflexion och handledsförlängning

Utrustning behövs: ingen

Nervmål: ulnar nerv

Dela på Pinterest

1. Sitt dig högt och nå den drabbade armen ut till sidan, i nivå med axeln, med handen vänd mot golvet.
2. Böj handen och dra fingrarna upp mot taket.
3. Böj armen och ta handen mot axlarna.
4. Upprepa långsamt 5 gånger.

2. Huvud tilt

Utrustning behövs: ingen

Nervmål: ulnar nerv

Dela på Pinterest

1. Sitt dig högt och nå den drabbade armen ut till sidan med rakt armbåge och armnivån med axeln.
2. Vänd handen upp mot taket.
3. Luta huvudet bort från handen tills du känner en sträcka.
4. För att öka sträckan sträcker du fingrarna mot golvet.
5. Återgå till utgångsläget och upprepa långsamt 5 gånger.

3. Armflexion framför kroppen

Utrustning behövs: ingen

Nervmål: ulnar nerv

Dela på Pinterest

1. Sitt dig högt och nå den drabbade armen rakt framför dig med din armbåge rakt och armnivån med axeln.
2. Räck ut handen bort från dig och pek fingrarna mot marken.
3. Böj din armbåge och ta handleden mot ansiktet.
4. Upprepa långsamt 5-10 gånger.

4. A-OK

Utrustning behövs: ingen

Nervmål: ulnar nerv

Dela på Pinterest

1. Sitt dig högt och nå den drabbade armen ut till sidan, med rät armbåge och armnivån med axeln.
2. Vänd handen upp mot taket.
3. Tryck på tummen till ditt första finger för att göra "OK" -tecknet.
4. Böj din armbåge och ta handen mot ansiktet, linda fingrarna runt örat och käken, placera tummen och första fingret över ögat som en mask.
5. Håll i 3 sekunder, återgå sedan till utgångsläget och upprepa 5 gånger.

varningar

Konsultera alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om dessa aktiviteter orsakar en intensiv skötande smärta, sluta genast och diskutera med din läkare.

Dessa övningar kan orsaka tillfällig stickningar eller domningar i armen eller handen. Om denna känsla kvarstår efter vila, sluta och söka hjälp. I vissa fall lindras inte kubitaltunnelsyndromet genom konservativa åtgärder och kirurgi kan behövas.

Hämtmat

Nerveglidningsövningar kan hjälpa till att minska smärta i samband med kubitunnelsyndrom. Upprepa dessa övningar en gång om dagen, tre till fem gånger per vecka eller tolereras.

En studie från 2008 tittade på effekten av neural mobilisering i randomiserade kontrollerade studier och fann att åtta av de 11 granskade studierna rapporterade en positiv fördel. Trots lovande gjordes inga slutliga slutsatser för att stödja dess användning på grund av bristen på tillgänglig kvalitet och kvantitet vid den här tiden.

Dela på Pinterest