Introduktion
Så du är redo att bli gravid. Grattis! Att fatta beslutet att försöka få ett barn är en enorm milstolpe i livet. Men är din kropp redo för graviditet? Här är en lista över vad du kan göra under den kommande månaden för att förbereda dig för befruktningen.
Dag 1-7
Dag 1: Stoppa födelsekontroll
Om du vill bli gravid måste du avbryta alla former av födelsekontroll du använder. Du kan bli gravid direkt efter att du har stoppat vissa typer av preventivmedel som p-piller. Faktum är att många kvinnor får sin första period inom två veckor efter att de slutat p-piller. När din period börjar, så gör din första cykel att försöka bli gravid. Vissa kvinnor blir gravid direkt, men för andra tar det några månader.
Dag 2: Starta en multivitamin
Graviditet beskattar kroppens näringsaffärer. Ge dig själv en boost genom att ta en multivitamin för att överbrygga eventuella luckor. Ännu bättre är prenatala vitaminer specifikt formulerade för att ge din kropp vad den behöver under graviditeten. Om du startar ett födelse nu hjälper du att undvika näringsbrister under tidig graviditet. Du har också tid att prova några märken för att se vad som fungerar för din kropp.
Dag 3: Lägg till folsyra
Förutom ditt födelsevitamin, kan du behöva en extra folsyra eller folattillskott för att förhindra neuralrörsdefekter under tidig graviditet. Se till att du tar minst 400 till 800 mikrogram folsyra per dag. Många prenatala vitaminer utanför diskbänken innehåller redan denna mängd. Kontrollera etiketten. När du är gravid kan din läkare förskriva prenataler som innehåller en högre mängd.
Dag 4: Ät bra
Du kan också få många av de vitaminer och mineraler du behöver genom att äta en hälsosam och balanserad kost. Njut av hela mat över allt bearbetat. Om din budget tillåter det, kanske du också vill integrera mer ekologisk frukt och grönsaker i din kost för att begränsa din exponering för gifter.
Dag 5: Träning
Att flytta kroppen minst fyra till fem gånger i veckan är ett annat bra sätt att förbereda sig för graviditet. Målet är att få minst 30 minuter måttlig aktivitet under totalt 150 minuter varje vecka. Börjar du från soffan? Välj något lätt som att gå som du kan göra precis utanför din ytterdörr. Börja med bara 10 till 15 minuter åt gången och arbeta dig upp till längre varaktigheter. Om du vill ha mer av en utmaning kan du prova kraftfulla aktiviteter som jogging, cykling eller stigande vandring. Du får ytterligare hälsofördelar med mer träning. Om du redan är relativt aktiv kan du prova att flytta mellan 150 och 300 minuter varje vecka.
Dag 6: Få en fysisk
Att hålla jämna steg med fysiska sjukdomar kommer att hjälpa till att få hälsoproblem innan de blir allvarliga. När du gör dig redo för graviditet är de särskilt viktiga. Din läkare kommer att undersöka dig och eventuellt ta blodarbete för att kontrollera om kolesterolnivåer och mer. Vid detta besök kan du också ta upp alla andra hälsoproblem du kan ha.
Dag 7: Kontrollera vaccinationer
Din fysiska möte är också ett utmärkt tillfälle att komma i kontakt med alla vaccinationer som kan ha förflutit (stivkrampa, röda hundar osv.). Vaccinationer kan hjälpa dig att hålla både dig och ditt barn friskt och skyddat.
Dagarna 8-15
Dag 8: Schemalägga ett föreställningsbesök
Beroende på ett antal faktorer (ålder, tidigare fertilitetsproblem etc.), kanske du också vill schemalägga ett speciellt föruppfattningsbesök med din barnläkare. Vissa av områdena för denna undersökning kan överlappa din fysiska, så se till att ta med några specifika reproduktionsfrågor du kan ha. Ditt besök bör täcka allt du är bekymrad över, från screening för sexuellt överförda sjukdomar (STD) till screening för graviditetsberedskap.
Dag 9: Spåra din cykel
Oavsett om du har varit i födelsekontroll eller inte, är det dags att bli intim med din menstruationscykel. Att smala ner fönstret när du är mest bördig hjälper dig att bli gravid snabbare. Dessutom kan du ha förståelse för dina cykler hjälpa dig att upptäcka om något är avstängt och kan behöva adresseras (spotting, oregelbundna längder, etc.). Börja med att bara spela in när din period börjar och slutar för att se hur längden på din cykel ändras från månad till månad. Du kan också notera allt som oregelbundna blödningar och fläckar. Den genomsnittliga menstruationscykellängden är cirka 28 dagar, men den kan variera från 21 till 35 dagar och kan fortfarande falla inom det normala, friska intervallet. Det finns många appar där ute som hjälper dig med spårning också.
Dag 10: Begränsa exponering för toxin
Höga mängder giftig exponering kan vara farligt för ett utvecklande barn. Försök att minska din exponering för vanliga gärningsmän genom att:
- undvika syntetiska dofter
- går Bisfenol-A (BPA) -fri
- välja kemikaliefritt hem- och personvårdsprodukter
- hoppa över vissa skönhetstjänster
Här är några andra saker du kan börja göra idag:
- skapa dina egna hushållsstädare med vatten och vinäger
- ät ekologiska livsmedel
- fylla på doftfria tvättmedel
- kasta sminkprodukter som innehåller parabener, natriumlaurethsulfat och kvicksilver
- välj färska livsmedel framför konserverade, som kan innehålla BPA
Dag 11: Öva stresslättnad
Att etablera bra butiker för stressavlastning nu hjälper dig under graviditeten och det hektiska första året av ditt barns liv. Känner sig stressad? Prova att ta en avkopplande promenad, öva några djupa andningsövningar eller göra något annat som ger dig glädje.
Dag 12: Prova Yoga
Yoga har ett antal fördelar för din fertilitet. Att använda en vanlig yogapraxis kan hjälpa till med dina känslor och ångest relaterade till befruktningsprocessen. Du kommer också att stärka och sträcka kroppen i förberedelserna för graviditeten. Leta efter yoga för fertilitet eller andra yogakurser som erbjuds i ditt område.
Dag 13: Besök tandläkaren
Medan du får alla dina checkar, är det bäst att stoppa in för att få tänderna tittade också. Under graviditeten kan hormonerna i kroppen påverka tandköttet och tänderna. Bra borstvanor före graviditet kan hjälpa till att avvärja gravid tandkötts och hålrum.
Dag 14: Avsluta tobak, alkohol och droger
Att röka, använda droger och dricka alkohol kan skada ett ofött barn på flera sätt. Rökning utsätter ditt barn för skadliga kemikalier, begränsar blodflödet och kan till och med orsaka för tidigt arbete. Dricka sätter barnet risk för fosteralkoholsyndrom (FAS). Att använda droger (heroin, kokain, metamfetaminer, marijuana, etc.) är inte bara olagligt, utan det kan också orsaka fosterskador, missfall eller födsel.
Dag 15: Ha sex
Motstå att förvandla sex till ett jobbigt från början. Ha det ofta och för skojs skull. Var spontan och passionerad. När allt kommer omkring är sex vad som troligen kommer att bli gravid. Att skapa goda älsklingsvanor nu hjälper dig att stärka din relation. Om du inte har några kända fertilitetsproblem, oroa dig inte om tid för sex. I stället ha ofta oskyddat sex under hela din cykel.
Dagarna 16-23
Dag 16: Nå din hälsosamma vikt
Känner du till ditt kroppsmassaindex (BMI)? Din läkare kommer förmodligen att beräkna detta antal på din fysiska. Om din BMI faller under övervikt eller feta kategorier, prata med din läkare om hälsosamma strategier för att gå ner i vikt. Om din BMI ingår i underviktkategorin, prata också med din läkare.
Dag 17: Samla familjesjukhistoria
Din barns hälsa påverkas också av genetiska faktorer som har rötter i ditt släktträd. Innan du blir gravid kanske du vill fråga dina föräldrar eller andra släktingar om det finns några genetiska tillstånd som löper i blodgränsen. Detsamma gäller för din partner. Avslöja något? Du kan boka tid hos en genetisk rådgivare för att diskutera dina problem och få ytterligare tester.
Dag 18: Diskutera recept
Se till att din läkare vet att du försöker bli gravid så att de kan ta en titt på dina recept, mediciner eller andra kosttillskott du kan ta. Vissa av dessa läkemedel kanske inte är säkra under graviditet.
Dag 19: Hitta hjälp för våld i hemmet
Hotline för våld i hemmet är en användbar resurs om du upplever något våld hemma som kan äventyra din hälsa eller ditt framtida barns välbefinnande. Tjänsterna är konfidentiella. Ring 1.800.799. SAFE idag för att prata med en utbildad advokat.
Dag 20: Få god sömn
Många föräldrar oroar sig för sömn dagarna efter att de tar hem sina buntar med glädje. Men sömn under graviditeten kan vara lika svårfångad. Fånga upp dina Zzz medan du kan.
Dag 21: Begränsa koffein
Dricker du mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker? Rekommendationer per dag för intag för gravida kvinnor är bara cirka 12 uns kaffe per dag. Försök långsamt avvänja om du för närvarande konsumerar mer än detta belopp.
Dag 22: Guzzle Water
60 procent av kroppen består av vatten. Håll dig hydratiserad för optimal hälsa. Kvinnor bör dricka 9 koppar vatten varje dag. När du blir gravid kan du öka mängden. Be din läkare om riktlinjer.
Dag 23: Lär dig hur befruktningen fungerar
Ökar dina chanser att bli gravid genom att läsa om grunderna. Planned Parenthood är en stor resurs för att förstå hur graviditet händer. För att börja måste du ha sex under ditt bördiga fönster så att spermierna kan möta ägget innan eller när det nyligen släpps ut i kroppen. Därifrån reser befruktade ägg ner äggledarna och måste implantera sig i livmodern för att graviditeten fastnar. Hälften av alla befruktade ägg implanterar inte och spolas bort med din menstruationscykel.
Dagarna 24-30
Dag 24: Få honom utcheckad
Även om mycket av en hälsosam graviditet har att göra med kvinnan, är det en bra idé för din kille att också kolla in. Cirka 30 procent av fall av infertilitet kan spåras tillbaka till manliga faktorer. Se till att han:
- planerar en fysisk
- äter bra
- övningar
- slutar röka och ta andra droger
- begränsar alkohol
Dag 25: Öka ditt immunsystem
Under graviditeten är du mer mottaglig för förkylning, influensa och andra sjukdomar. Ge ditt immunsystem lite extra hjälp genom att äta en hälsosam kost rik på antioxidanter, få C-vitamin och vila.
Dag 26: Lär dig att göra och inte göra
Det är många saker du kommer att höra om vad som är säkert och vad som inte är under graviditeten. En del av detta är inte så vetenskapligt. Andra föremål är oerhört viktiga för ditt växande barns hälsa. En av de hetaste sakerna för debatt? Vilka livsmedel man ska shun under graviditeten. Gravida kvinnor är tio gånger mer benägna än andra friska vuxna att drabbas av listeria från förorenade livsmedel. Börja läsa etiketter på dina favoritmatar nu för att se till att de är pastöriserade.
Dag 27: Arbeta runt
Ditt jobb kan vara fysiskt krävande eller kräva några farliga drag. Men tunga lyft, stående under långa perioder och böjning i midjan kan leda till menstruationsproblem, fertilitetsproblem eller missfall. Diskutera dina problem och rekommendationerna för att lyfta med din läkare. När du blir gravid kanske du vill undvika att lyfta tunga föremål från golvet, lyfta över huvudet och böja upprepade gånger eller böja sig över.
Dag 28: Gör något galen
När du är gravid finns det ett antal aktiviteter som inte är säkra för dig eller ditt växande barn. Innan du blir gravid, gå in i den senaste fallskärmshoppningen eller berg-och dalbana. Den plötsliga start-, stopp- och andra krigande krafterna av mer extrema aktiviteter kan orsaka abrupt placenta.
Dag 29: Kontrollera din försäkringstäckning
Det är viktigt att granska vad som täcks i din sjukförsäkringsplan innan du blir gravid. Cirka 1 miljon kvinnor föder utan adekvat prenatal vård varje år. Deras barn är tre gånger mer benägna att föds vid låga födelsevikt och 5 gånger mer benägna att dö än barn födda för kvinnor som håller uppe med regelbundna prenatala besök.
Dag 30: Kommunicera
Du kan tänka dig i dina första första försök, men det tar ofta par mycket längre tid att se ett positivt tecken. Innan du börjar försöka bli gravid, se till att du är öppen och ärlig med din partner. Att prata om problem eller frustrationer du har på din väg till baby är nyckeln till att hålla din relation frisk.
Takeaway
Det finns mycket att tänka på när du vill lägga till en baby till din familj. Men med lite förberedelser är du på väg till en hälsosam graviditet.
