Vad är muskelvärk?
Muskelsmärta (myalgi) är extremt vanliga. Nästan alla har upplevt obehag i musklerna någon gång.
Eftersom det finns muskelvävnad i nästan alla delar av kroppen, kan denna typ av smärta kännas praktiskt taget var som helst. Men det finns ingen enda orsak till muskelvärk och smärta.
Även om överanvändning eller skada är vanligt, finns det andra möjliga förklaringar för pågående obehag.
Vilka är de vanligaste orsakerna till muskelvärk?
Ofta kan människor som upplever muskelvärk enkelt identifiera orsaken. Detta beror på att de flesta fall av myalgi beror på för mycket stress, spänning eller fysisk aktivitet. Några vanliga orsaker är:
- muskelspänning i ett eller flera delar av kroppen
- överanvändning av musklerna under fysisk aktivitet
- skada musklerna när du arbetar med fysiskt krävande arbete eller träning
- hoppa över uppvärmningar och svalna nedgångar
Vilka typer av medicinska tillstånd kan orsaka muskelsmärta?
Inte alla muskelvärk är relaterade till stress, spänningar och fysisk aktivitet. Några medicinska förklaringar till myalgi inkluderar:
- fibromyalgi, särskilt om värk och smärta varar längre än 3 månader
- kroniskt trötthetssyndrom
- myofascialt smärtsyndrom, vilket orsakar inflammation i muskulära bindväv som kallas fascia
- infektioner, såsom influensa, polio eller bakterieinfektioner
- autoimmuna störningar såsom lupus, dermatomyositis och polymyositis
- användning av vissa mediciner eller läkemedel, såsom statiner, ACE-hämmare eller kokain
- sköldkörtelproblem, såsom hypotyreos eller hypertyreos
- hypokalemia (låg kalium)
Enkel muskelvärk hemma
Muskelvärk reagerar ofta bra på hembehandling. Några åtgärder du kan vidta för att lindra muskelbesvär från skador och överanvändning inkluderar:
- vila det kroppsområde där du upplever värk och smärta
- ta en direkt smärtstillande medicin, som ibuprofen (Advil)
- applicera is på det drabbade området för att lindra smärta och minska inflammation
Du bör använda is i 1 till 3 dagar efter en påfrestning eller förorening, och applicera värme för smärta som kvarstår efter 3 dagar.
Andra åtgärder som kan ge lättnad från muskelsmärta inkluderar:
- sträcker försiktigt musklerna
- undvika aktiviteter med hög effekt tills efter att muskelsmärta har försvunnit
- undvika viktlyft sessioner tills muskelsmärta har lösts
- ge dig själv tid att vila
- gör stress-avlastande aktiviteter och övningar som yoga och meditation för att lindra spänningar
När man ska se en läkare om muskelvärk
Muskelvärk är inte alltid ofarliga, och i vissa fall är inte hembehandling tillräckligt för att hantera den underliggande orsaken. Myalgia kan också vara ett tecken på att något är allvarligt fel i din kropp.
Du bör se din läkare för:
- smärta som inte försvinner efter några dagars hembehandling
- svår muskelsmärta som uppstår utan en klar orsak
- muskelsmärta som uppstår tillsammans med ett utslag
- muskelsmärta som uppstår efter en fästingbett
- myalgi åtföljd av rodnad eller svullnad
- smärta som inträffar strax efter en läkemedelsbyte
- smärta som uppstår med en förhöjd temperatur
Följande kan vara ett tecken på en medicinsk nödsituation. Gå till sjukhuset så snart som möjligt om du upplever något av följande tillsammans med värkande muskler:
- en plötslig början av vattenretention eller en minskning av urinvolymen
- svårt att svälja
- kräkningar eller kör feber
- problem med att ta andan
- stelhet i nackområdet
- muskler som är svaga
- en oförmåga att flytta det drabbade området i kroppen
Tips för att förebygga ömma muskler
Om din muskelsmärta orsakas av spänning eller fysisk aktivitet, vidta dessa åtgärder för att minska risken för att utveckla muskelsmärta i framtiden:
- Sträck dina muskler innan du deltar i fysisk aktivitet och efter träning.
- Inkorporera en uppvärmning och en nedkylning i alla dina träningspass, cirka 5 minuter vardera.
- Håll dig hydratiserad, särskilt på dagar när du är aktiv.
- Delta i regelbunden träning för att främja optimal muskelton.
- Stig upp och sträck regelbundet om du arbetar vid ett skrivbord eller i en miljö som innebär risk för muskelspänning eller spänningar.
Hämtmat
Ibland muskelvärk och smärta är normala, särskilt om du är aktiv eller är ny på träningen.
Lyssna på din kropp och sluta göra en aktivitet om dina muskler börjar skada. Lätt in i nya aktiviteter för att undvika muskelskador.
Dina ömma muskler kan bero på något annat än spänning och fysisk aktivitet. I det här fallet kommer din läkare att vara den bästa personen att ge dig råd om hur du helt kan lösa din muskelsmärta. Den första prioriteringen är att behandla det primära tillståndet.
Som tumregel bör du se din läkare om din muskelsmärta inte löser sig efter några dagars hemvård och vila.
