7 Långsiktiga Mål Som Alla Med Typ 2-diabetes Bör Göra

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vissa kortsiktiga mål 2-diabetesmål är universella, till exempel att äta en hälsosam kost och träna mer. Men diabetes påverkar också många områden i din hälsa och din livsstil på lång sikt. Det är viktigt att överväga långsiktiga mål när du går vidare med din diabeteshanteringsplan.

Långsiktiga mål för personer med diabetes

Om du har typ 2-diabetes bör ditt omedelbara mål vara att få och / eller hålla blodsockernivåerna under kontroll genom kost, motion och, om det behövs, mediciner. När du har uppnått det är det dags att fundera över långsiktiga mål för att hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt och förebygga komplikationer av diabetes.

1. Hantera ditt kolesterol

Din kropp behöver kolesterol för att utföra många funktioner, och din lever gör allt den behöver. Personer med diabetes tenderar att ha högre "dåligt" kolesterol (LDL) och triglyceridnivåer och lägre "bra" kolesterol (HDL).

Att äta en diet med mycket mättat och transfett kan öka kroppens produktion av dåligt kolesterol. Höga blodsockernivåer och ökat intag av enkla sockerarter kan öka triglyceridnivåerna, liksom kroniskt högt alkoholintag. Rökning kan minska HDL-nivåerna.

Om du aldrig har kontrollerat dina kolesterolnivåer, be din läkare beställa en lipidprofil. Om du vet att dina nivåer är höga, prata med din läkare om att ta en kolesterolsenkande statin. Sätt ett långsiktigt mål att sänka dina nivåer genom att äta en hjärtsunt kost och träna regelbundet. När dina siffror är stabila ska du kontrollera dem minst en gång om året.

2. Sluta röka

Rökning är dåligt för alla, men ännu mer för personer med diabetes. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan rökning öka din risk för att utveckla typ 2-diabetes. Det gör det också svårare att kontrollera tillståndet och troligtvis får du komplikationer som dåligt blodflöde, hjärtsjukdomar och ögonproblem.

Ställ in ett långsiktigt mål att sluta om du röker. Prata med din läkare om program för att upphöra med rökning eller ring 1-800-AVSLUTA-NU för att få hjälp. Det kan ta lite tid att sparka in vanan, men du kommer att skörda omedelbara fördelar.

3. Håll ögonen friska

Diabetes kan orsaka eller öka risken för en rad ögontillstånd som grå starr, retinopati och glaukom. Om de inte behandlas kan dessa förhållanden leda till synförlust. Ju längre du har diabetes, desto högre är din risk. Och enligt National Eye Institute producerar många ögonsjukdomar inte symtom förrän synen är nedsatt. För att minska din risk ska du sätta ett mål att göra en utvidgad ögonundersökning med en ögonläkare en gång om året.

4. Förhindra fotproblem

Ett annat långsiktigt mål bör vara att upprätthålla friska fötter. Fotproblem är vanliga hos personer med diabetes och kan orsaka allvarliga komplikationer inklusive:

• sår eller sår som inte läker
• nervskada
• förlust av känsla
• torr, sprucken hud
• förhårdnader
• dåligt blodflöde
• amputation

Kontrollera dina fötter dagligen om det finns sår, sår och hudproblem. Gå regelbundet för att förbättra cirkulationen och göra ett långsiktigt mål att behandla dina fötter med öm kärleksfull omsorg. Låt din läkare undersöka dina fötter vid varje besök och göra en omfattande fotundersökning minst en gång om året.

5. Hantera kronisk stress

Att hantera ett kroniskt tillstånd är stressande. Lägg till det dagliga livet i det normala livet, så är det lätt att bli överväldigad. Kronisk stress kan göra det svårt att hantera dina blodsockernivåer. Det kan också göra att du är mindre benägen att äta hälsosamt eller träna.

Att sätta långsiktiga mål för att hantera stress kan hjälpa dig att ta kontroll över situationen. Sätt dig ett mål att slutföra en yogakurs eller lära dig att meditera. Om du känner att du inte kan hantera stress på egen hand, kontakta din läkare för hjälp.

6. Håll en sund vikt

Du kan uppnå dina viktminskningsmål genom att ändra din diet på kort sikt, men att upprätthålla den hälsosamma vikten är utmanande. Många andra saker än kost och motion påverkar antalet på din skala som hormonnivåer, livsstilsvanor som sömn och stress. Att sätta långsiktiga mål för att fortsätta att förlora ett fast antal pund eller för att upprätthålla en sund vikt kan hjälpa dig att vara motiverad.

Om din viktminskning har plana eller om du går upp i vikt, överväg att sätta ett mål att öka din fysiska aktivitet. Du kanske vill springa eller gå en 5K inom nästa år eller gå en 15-minuters mil. Sätt dig ett mål för att nå den milstolpen.

7. Registrera dina blodsockernivåer

Om dina blodsockernivåer är välhanterade kanske du inte övervakar dem så ofta du borde. Även om du kontrollerar dina nivåer regelbundet kanske du inte spårar dem. Förvara en elektronisk eller skriftlig blodsockerlogg tillsammans med vad du äter och gjorde vid testet. Detta hjälper dig att identifiera hur ditt blodsocker reagerar på vissa livsmedel, tunga eller lätta måltider, stress och träning. Tänk på att sätta ett långsiktigt mål för att regelbundet övervaka och identifiera mönster som kan hjälpa dig att göra ändringar efter behov.

Avhämtningen

Att sätta långsiktiga hälsomål kan hjälpa dig att hantera din diabetes. När du sätter mål, se till att de är uppnåeliga och realistiska, eller så kan du ge upp. Ett bra sätt att börja är att sätta SMART-mål, som är:

• Specifikt: Fråga dig själv vad du vill åstadkomma, hur lång tid det kommer att ta och om målet pågår.
• Mätbar: Bestäm hur du ska mäta målet. Du kanske ska ha ett kolesterolblodtest, ett A1c-test eller gå efter din vikt.
• Uppnåelig: Se till att målet är uppnåeligt. Brainstorma sätt att spåra dina framsteg.
• Realistiska: Orealistiska mål ställer dig in för misslyckande. Håll dina mål förnuftiga och överväga att sätta mindre mål på vägen för att hjälpa dig att nå mållinjen.
• Tidsinställd: Skapa en realistisk tidslinje för att nå dina mål. Långsiktiga mål tar tid, men om de tar för lång tid kan du tappa motivation.

Överväg att anlita en betrodd allierad och dela dina mål med dem. Låt dem veta vad de kan göra för att hjälpa dig att vara motiverad och ansvarig, till exempel ett dagligt eller veckosamtal eller e-post eller att vara en träningskompis.