Innehållsförteckning:
- Vad andas box?
- Komma igång med boxasandning
- Steg 1: Andas långsamt ut
- Steg 2: Andas in långsamt
- Steg 3: Håll andan
- Steg 4: Andas ut igen
- Steg 5: Håll andan igen
- Fördelar med boxandning
- Tips för nybörjare
![Box Andning: Tekniker, Fördelar, GIF Och Mer Box Andning: Tekniker, Fördelar, GIF Och Mer](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-15-98-j.webp)
Video: Box Andning: Tekniker, Fördelar, GIF Och Mer
![Video: Box Andning: Tekniker, Fördelar, GIF Och Mer Video: Box Andning: Tekniker, Fördelar, GIF Och Mer](https://i.ytimg.com/vi/YQBVvjDlJS0/hqdefault.jpg)
2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28
Vad andas box?
Boxbox, även känd som kvadratisk andning, är en teknik som används när du tar långsamma, djupa andetag. Det kan öka prestanda och koncentration samtidigt som den är en kraftfull stressavlastare. Det kallas också fyra kvadratisk andning.
Denna teknik kan vara till nytta för alla, särskilt de som vill meditera eller minska stress. Det används av alla, från idrottare till US Navy SEALs, poliser och sjuksköterskor.
Du kanske tycker att det är särskilt användbart om du har en lungsjukdom som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Komma igång med boxasandning
Innan du börjar ska du se till att du sitter upprätt i en bekväm stol med fötterna plana på golvet. Försök att vara i en stressfri, lugn miljö där du kan fokusera på din andning.
Håll händerna avslappnade i knät med handflatorna uppåt, fokusera på din hållning. Du borde sitta rakt upp. Detta hjälper dig att ta djupa andetag.
När du är redo börjar du med steg 1.
Steg 1: Andas långsamt ut
Sittande upprätt, andas långsamt ut genom munnen och får ut allt syre från lungorna. Fokusera på denna avsikt och vara medveten om vad du gör.
Steg 2: Andas in långsamt
Andas in långsamt och djupt genom näsan till räkningen av fyra. I det här steget räknar du till fyra mycket långsamt i huvudet.
Känn luften fylla lungorna, en sektion åt gången, tills lungorna är helt fulla och luften rör sig in i buken.
Steg 3: Håll andan
Håll andan för ytterligare ett långsamt antal av fyra.
Steg 4: Andas ut igen
Andas ut genom munnen för samma långsamma räkning av fyra, och utvisar luften från lungorna och buken.
Var medveten om känslan av luften som lämnar lungorna.
Steg 5: Håll andan igen
Håll andan i samma långsamma räkning på fyra innan du upprepar denna process.
Fördelar med boxandning
Enligt Mayo Clinic finns det tillräckliga bevis för att avsiktlig djup andning faktiskt kan lugna och reglera det autonoma nervsystemet (ANS).
Detta system reglerar ofrivilliga kroppsfunktioner såsom temperatur. Det kan sänka blodtrycket och ge en nästan omedelbar känsla av lugn.
Det långsamma andetaget gör att CO 2 kan byggas upp i blodet. En ökad CO 2 i blodet förbättrar den hjärtinhiberande responsen i vagusnerven när du andas ut och stimulerar ditt parasympatiska system. Detta ger en lugn och avslappnad känsla i sinnet och kroppen.
Box andas kan minska stress och förbättra ditt humör. Det gör det till en exceptionell behandling för tillstånd som generaliserad ångeststörning (GAD), panikstörning, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och depression.
Det kan också hjälpa till att behandla sömnlöshet genom att låta dig lugna nervsystemet på natten före sängen. Boxas andas kan till och med vara effektiva för att hjälpa till med smärtbehandling.
Tips för nybörjare
Om du är ny med att andas in kan det vara svårt att ta hand om det. Du kan bli yr efter några omgångar. Det här är normalt. När du övar det ofta kommer du att kunna gå längre utan yrsel. Om du blir yr, fortsätt att sitta en minut och återuppta normal andning.
För att hjälpa dig att fokusera på din andning, hitta en lugn, svagt upplyst miljö för att öva låda andas. Detta är inte alls nödvändigt för att utföra tekniken, men det kan hjälpa dig att fokusera på övningen om du är ny på det.
Helst vill du upprepa boxens andningscykel fyra gånger på ett sammanträde.
Gör andningsbox flera gånger om dagen efter behov för att lugna nerverna och lindra stress.
Rekommenderas:
Kussmaul Andning: Orsaker Och Symtom På Kussmaul Andning
![Kussmaul Andning: Orsaker Och Symtom På Kussmaul Andning Kussmaul Andning: Orsaker Och Symtom På Kussmaul Andning](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-63-7-j.webp)
Kussmaul-andning är ett onormalt andningsmönster som kännetecknas av snabb, djup och regelbunden andning. Det orsakas ofta av diabetisk acidos. Läs mer här
Ujjayi Andning: Vad Det är, Hur Man Gör Det, Fördelar Och Mer
![Ujjayi Andning: Vad Det är, Hur Man Gör Det, Fördelar Och Mer Ujjayi Andning: Vad Det är, Hur Man Gör Det, Fördelar Och Mer](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-122-12-j.webp)
Ujjayi-andning är en vanlig del av all yogaövning. Men vad kan det göra för dig från din matta? Från stresslindring till förbättrad koncentration tror många att denna andningsövning kan göra allt
Anal Orgasm: 35 Tips, Tekniker, Positioner, Fördelar Och Mer
![Anal Orgasm: 35 Tips, Tekniker, Positioner, Fördelar Och Mer Anal Orgasm: 35 Tips, Tekniker, Positioner, Fördelar Och Mer](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-49-27-j.webp)
En anal orgasm är exakt hur det låter som - orgasm som uppnås genom anal stimulering. Vi pratar rörande, slickar, fingrar, penetrerar och mer. Om det känns bra, går allt! Nyfiken? Läs vidare för att lära dig mer om detta underdörrundra och hur du får din kropp till orgasm
10 Fördelar Med ångande Ansikte, Tekniker, örter Och Oljor Och Mer
![10 Fördelar Med ångande Ansikte, Tekniker, örter Och Oljor Och Mer 10 Fördelar Med ångande Ansikte, Tekniker, örter Och Oljor Och Mer](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-52-47-j.webp)
Letar du efter ett sätt att öka ditt hudvårdsspel utan att bryta banken? Ansiktsånga är en DIY-hudbehandling som rengör, ger näring och känns lyxig - och dessa fördelar är bara början. Läs vidare för att ta reda på hur du får din härliga glöd på utan att behöva sätta foten i ett spa
Alternativ Andning I Näsborren: Fördelar, Hur Och Mer
![Alternativ Andning I Näsborren: Fördelar, Hur Och Mer Alternativ Andning I Näsborren: Fördelar, Hur Och Mer](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-61-50-j.webp)
Alternativ andning i näsborren är en typ av yogisk andning, men du kan göra det när som helst under dagen. Det kan hjälpa till att minska ångest, förbättra meditationen och förbättra din medvetenhet om din kropp. Vi förklarar fördelarna och hur man utövar denna typ av andningskontroll