Höjdsjuka beskriver flera symtom som händer med din kropp när du utsätts för en högre höjd inom en kort tidsperiod.
Höjdsjuka är vanligt när människor reser och antingen klättrar eller transporteras till en högre höjd snabbt. Ju högre du klättrar, desto lägre blir lufttrycket och syrehalterna. Våra kroppar kan hantera skiftet, men de behöver tid för att gradvis anpassa sig.
Här är några saker du kan göra för att förhindra att du får höjdsjuka.
1. Klättra långsamt
Din kropp behöver ungefär två till tre dagar för att sakta gå högre för att anpassa sig till förändringarna. Undvik att flyga eller köra direkt till höga höjder. I stället, gå upp högre varje dag, sluta för att vila och fortsätt nästa dag. Om du måste flyga eller köra, välj en lägre höjd för att stanna kvar i 24 timmar innan du går hela vägen upp.
När du reser till fots, planera din resa med stopppunkter i lägre höjder innan du når din slutdestination. Försök att resa högst 1 000 fot varje dag och planera en vilodag för varje 3 000 fot du går högre.
2. Ät kolhydrater
Det är inte ofta vi får höra att äta extra kolhydrater. Men när du är på en högre höjd behöver du fler kalorier. Så packa massor av hälsosamma mellanmål, inklusive massor av hela korn.
3. Undvik alkohol
Alkohol, cigaretter och mediciner som sömntabletter kan förvärra symtomen på höjdsjukdom. Undvik att dricka, röka eller ta sömntabletter under din resa till högre höjd. Om du vill ta en drink, vänta minst 48 timmar för att ge kroppen tid att justera innan du tillsätter alkohol i blandningen.
4. Drick vatten
Att hålla sig hydratiserad är också viktigt för att förebygga höjdsjuka. Drick vatten regelbundet under din stigning.
5. Ta det lugnt
Klättra i en takt som är bekväm för dig. Försök inte gå för snabbt eller delta i träning som är för ansträngande.
6. Sov ner
Höjdsjuka blir vanligtvis värre på natten när du sover. Det är en bra idé att göra en högre stigning under dagen och sedan återgå till en lägre höjd för att sova, särskilt om du planerar att klättra mer än 1 000 fot på en dag.
7. Medicinering
Vanligtvis ges medicinering inte i förväg om inte flyg eller körning till hög höjd är oundvikligt. Det finns några bevis för att det att ta acetazolamid (det tidigare varumärket Diamox) två dagar före en resa och under din resa kan hjälpa till att förhindra höjdsjuka.
Acetazolamid är ett läkemedel som vanligtvis används för att behandla glaukom. Men på grund av hur det fungerar kan det också hjälpa till att förebygga höjdsjuka. Du behöver ett recept från din läkare för att få det.
Det är också viktigt att veta att du fortfarande kan få höjdsjuka även när du tar acetazolamid. När du börjar ha symtom kommer medicinen inte att minska dem. Att få dig själv till lägre höjd igen är den enda effektiva behandlingen.
Symtom på höjdsjuka
Symtomen kan variera från milt till medicinskt akut. Se till att känna till dessa symtom innan du reser till en högre höjd. Detta hjälper dig att få höjdsjuka innan den blir farlig.
Milda symtom inkluderar:
- huvudvärk
- illamående
- yrsel
- kräkas
- känner mig trött
- andnöd
- snabbare hjärtfrekvens
- inte känns bra överlag
- sömnproblem
- aptitlöshet
Om du utvecklar mild höjdsjuka bör du sluta klättra högre och återgå till en lägre höjdnivå. Dessa symtom försvinner på egen hand när du flyttar till en lägre höjd, och så länge de är borta kan du börja resan igen efter ett par dagar vila.
Allvarliga symtom inkluderar:
- mer intensiva versioner av milda symtom
- känner andfådd, även när du vilar
- hosta som inte kommer att sluta
- täthet i bröstet
- trängsel i bröstet
- problem med att gå
- ser dubbelt
- förvirring
- hudfärg ändras till grått, blått eller blekare än normalt
Detta innebär att dina höjdsymtom är mer avancerade. Om du märker något av dessa, gå till lägre höjd så snart som möjligt och kontakta läkare. Svår höjdsjuka kan orsaka vätska i lungorna och hjärnan, vilket kan vara dödligt om det inte behandlas.
Slutsats
Det är svårt att förutsäga exakt hur din kropp kommer att reagera på höga höjder eftersom alla är olika. Ditt bästa försvar mot höjdsjuka är att inte klättra för högt för snabbt och att vara beredd genom att öva tipsen ovan.
Om du har några befintliga medicinska tillstånd, som hjärtproblem, andningsbesvär eller diabetes, bör du prata med din läkare innan du reser till hög höjd. Dessa tillstånd kan leda till ytterligare komplikationer om du får höjdsjuka.
