Hur Man Förhindrar åderbråck: Träning, Strumpor Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Kan du förhindra åderbråck?

Åderbråck utvecklas av olika skäl. Riskfaktorer inkluderar ålder, familjehistoria, att vara en kvinna, graviditet, fetma, hormonbehandling eller preventivbehandling, långvarig sittande eller stående, och andra. Vissa av dessa riskfaktorer - som familjehistoria eller ålder - är svårare att undvika än andra. Men finns det ett sätt att förhindra att åderbråck bildas?

Tyvärr är svaret nej. Du kan dock förhindra att befintliga åderbråck försämras. Du kan också leva en hälsosam livsstil för att försena problem med vener så länge som möjligt. Här är några tips.

Läs mer: Vad är åderbråck? »

1. Undvik långa perioder av sittande eller stående

Att stå eller sitta i en position under lång tid gör det svårare för ditt blod att resa i benvenerna mot tyngdkraften. Detta får trycket i dina vener att stiga. Detta kan så småningom orsaka att blod samlas runt dina vrister, och dina fötter och vader kan bli svullna och ömma.

Att flytta runt kommer att minska venetrycket och förbättra din blodcirkulation. Om du sitter fast vid ett skrivbord, gör små övningar, till exempel:

• peddla dina fötter
• sträcker dina vrister
• böja knäna på ett "marschliknande" sätt

Försök att lyfta benen minst tre gånger om dagen, i 15 minuter åt gången. Att lyfta dina fötter över hjärtat bryter tyngdkraftscirkeln. Detta resulterar i bättre blodcirkulation och mindre svullnad i vristen.

Kolla in: Sträcker att göra på jobbet »

2. Använd kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor och strumpor kan hjälpa till att hålla dina venventiler i rätt position. Detta gör det lättare för venerna att fungera korrekt och minskar blodpoolen, svullnad och smärta.

Du kan uppleva färre nattkramper efter att ha bärande stödkomprimering under dagen. Det finns olika typer av kompressionsnivåer beroende på hur skadade dina vener är. Det är en bra idé att prata med din läkare när du väljer ett av de fyra kompressionsalternativen: mild, måttlig, fast eller extra fast.

3. Leva en hälsosam livsstil

Åderbråck kan utvecklas baserat på riskfaktorer som du inte kan påverka. Detta gör det viktigt att försöka utöva hälsosamma livsstilsval för att förhindra större skador på dina vener.

Fetma, med högre tryck inuti venerna, är en av de förvärrande faktorerna. Att äta en hälsosam kost baserad på komplexa kolhydrater, en tillräcklig mängd protein och friska fetter är av största vikt. Undvik mat med mycket salt och inkludera livsmedel med mycket fiber och kalium. Drick tillräckligt med vatten under dagen - rätt hydrering innebär hälsosam blodcirkulation.

Få tips för att leva en hälsosam livsstil »

4. Motion ska vara en del av din rutin

Den mest gynnsamma övningen för att förhindra åderbråck är att gå.

Yoga är också ett bra alternativ. Du kan öva på många poser som får dina fötter högre än ditt hjärta. Dessa kallas inversioner, och de inkluderar en huvudstativ, axelstativ och ben-upp-väggen.

Yoga kan också hjälpa till att sträcka och tona de djupaste musklerna i dina kalvar och hamstrings. De djupa musklerna kan till viss grad hjälpa venventilerna att fungera korrekt. Sträcknings- och tonningsställningar inkluderar nedåtriktad hundposition, de flesta framåtböjda poser och solhälsningar.

Andra typer av bra träning inkluderar cykling och simning.

Läs mer: Skapa en fitnessrutin som är full av variation »

5. Sovplatser för gravida kvinnor

Graviditet är en av de största orsakerna till åderbråck.

Att sova på din vänstra sida kan hjälpa till att förhindra att åderbråck bildas och underlätta symptomen på befintliga åderbråck. Denna sovläge hjälper till att minska trycket som ditt expanderande livmodern sätter på den stora venen i ditt bäckenområde, som ligger på mitten av höger sida av kroppen.

Vad är utsikterna för åderbråck?

Med tiden tenderar venventiler att bli svagare, vilket orsakar åderbråck att bli värre. Du kan inte göra mycket åt din ålder, kön eller familjehistoria. Men att följa en hälsosam kost, få regelbunden träning, hålla dig ordentlig hydratiserad och att hålla ditt blodtryck friskt är alla aspekter inom din kontroll.