Vad orsakar ED?
Erektil dysfunktion (ED) är när du har problem med att få och hålla en erektion som är tillräckligt fast för att ha sex. Det finns många skäl till att du kan utveckla ED, inklusive problem med blodflöde eller hormoner. Du kan också utveckla ED om du har ett kroniskt hälsotillstånd, som hjärtsjukdom eller diabetes.
Stress och ångest kan förvärra saken. Även om ED inte alltid är en anledning till oro för din allmänna hälsa, kanske du vill prova några livsstilsförändringar för att se om de hjälper innan du söker medicin.
Alternativ till medicin
Sildenafil (Viagra) används ofta för att behandla ED. Men biverkningarna av denna medicinering kan göra det obehagligt. Yoga, å andra sidan, är ett drogfritt sätt att slappna av kropp och själ. Det finns en växande mängd forskning som tyder på att yoga kan hjälpa ED.
Till exempel deltog en grupp på 65 män i en studie om yoga och manlig könsfunktion. Dessa män - som hade en genomsnittlig ålder av 40 - såg en "betydande förbättring" i sexuella poäng efter bara 12 veckors yogaövning.
Dessa sexuella poäng innebar inte bara erektioner heller. Männa såg förbättring på många områden i deras sexliv, inklusive "lust, samlagstillfredsställelse, prestanda, förtroende, partnersynkronisering … utlösningskontroll, [och] orgasm."
5 Yoga poser för erektil dysfunktion
Dessa yogaposer främjar avkoppling och blodflöde, vilket kan hjälpa till att hantera ED.
Paschimottanasana
Denna hållning är också känd som en sittande framböj. Det kan hjälpa till att slappna av bäckenmusklerna som är spända från att sitta under långa perioder och främja bättre blodflöde. Denna inställning fungerar också för att lugna dig och lindra mild depression.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på din yogamatta med benen framför dig. Du kanske vill använda ett vikt filt för extra support. Vagga kroppen lätt åt vänster och använd din hand för att dra det högra sittbenet (benen som utgör din botten) bort. Upprepa på andra sidan.
- Andas in, håll din överkropp lång. Luta dig framåt och förläng svansen när du når golvet. Om du kan, ta dina fötter med händerna när du sträcker ut armbågarna helt. Du kan också använda en yogastöd runt dina fötter för att få hjälp med denna sträcka.
Håll denna pose i mellan en och tre minuter. Fokusera på andetaget och se om du sakta kan koppla av och släppa din kropp. Med tiden kan du kanske nå dina händer bortom dina fötter - men tvinga inte dig själv innan du är redo.
Uttanasana
Också känd som stående framåtböjning är uttanasana en häftklammer i många yogarutiner. Denna intensiva stretch kan hjälpa dig med ångest. Vissa säger att det till och med hjälper till med infertilitet och samtidigt förbättrar matsmältningen och stimulerar organen i buken.
Hur man gör det:
- Stå i huvudet på din matta med händerna på höfterna. När du andas ut böjer du bålen framåt och hänger från höfterna. Var noga med att fokusera på att förlänga din överkropp framåt mot att bara vika över.
- Ta med fingrarna på golvet framför dina fötter. Försök ditt bästa för att hålla knäna raka, men om du är ny på det här stället är en mjuk böjning i knäet OK. Om du inte kan nå dina fötter med händerna, korsa underarmarna och håll i armbågarna.
- Försök att koppla av i denna inställning i mellan 30 sekunder och en hel minut. När du andas in, försök att lyfta överkroppen och förlänga kroppen lite mer. När du andas ut, försök att koppla av djupare in i sträckan. Kontrollera om ditt huvud och nacke är avslappnad genom att nicka "ja" och "nej" när du är i läget.
Baddha Konasana
Du kanske har hört den här yoga-rörelsen kallad Bound Angle Pose eller till och med Butterfly Pose. Tillsammans med att sträcka de inre låren och ljumsken, stimulerar den prostatakörteln tillsammans med urinblåsan, njurarna och organen i buken.
Hur man gör det:
- Börja med att sitta på din matta med benen utsträckta framför dig. Du kan också lyfta bäckenet upp på en filt för mer komfort. Böj knäna när du andas ut och dra hälarna in mot bäckenet åt gången. Släpp sedan knäna på vardera sidan och tryck ihop botten på fötterna.
- Använd dina första och andra fingrar för att ta tag i stora tår eller ta tag i vrister eller sken med händerna. Alternativt kan du ta dina armar bakom dig med fingrarna pekande mot väggen bakom dig.
- Försök att stanna i den här posisen var som helst från 1 till 5 minuter. När du andas in och andas ut ska du arbeta med att förlänga överkroppen. Det kan hjälpa till att låtsas som om någon drar uppåt på en sträng som är fäst på toppen av ditt huvud.
Janu Sirsasana
Head-to-kne-ställning utförs bäst på tom mage. Det hjälper till med din flexibilitet, särskilt i hamstringsmusklerna, rygg, lår och höfter. Det hjälper också med blodflödet i nedre del av magen och ljumsken. Tillsammans med de fysiska fördelarna kan det vara en stor stressavlastare.
Hur man gör det:
- Sitt på din matta med benen utsträckta framför dig. När du andas in böjer du ett av knäna och tar hälen mot bäckenet. Vila din sula mot låret och släpp sedan knäet mot golvet. Om ditt knä inte når golvet kan du använda en filt för att stödja det.
- Andas in och höja båda händerna upp. Andas ut och gångjärn framåt - håll en förlängd ryggrad - över ditt utdragna ben. Försök att ta med hakan i knäet och till och med spänna händerna runt foten.
- Försök att stanna i denna inställning i allt från 1 till 3 minuter. Höj dig sedan upp med dina armar utsträckta över huvudet när du andas in och återgå till sittande. Upprepa denna pose på andra sidan för balans i kroppen.
Dhanurasana
Också känt som Bow Pose, detta kraftfulla golvrörelse hjälper till att stimulera reproduktionsorganen och få blodet att flytta till dessa områden. Det hjälper också till att sträcka alla muskler framför kroppen, inklusive låren och ljumsken. Bow Pose kan till och med hjälpa till med din totala hållning.
Hur man gör det:
- Lägg framåt på din matta på magen. Dina fötter ska vara höftbredda från varandra och dina armar ska vara vid dina sidor.
- Höj benen bakom dig när du samtidigt lyfter upp överkroppen och räcker ut till dina vrister med händerna. När du har fått ett bra grepp drar du benen upp och bakåt medan du håller bröstet från golvet. Håll stadig kontakt med golvet genom bäckenet.
- Försök att stanna i denna inställning i 20 till 30 sekunder. Ta några djupa andetag efter att du andas ut och släpps från den här posen. Upprepa några gånger till så det känns bra för dig.
Arbeta mer yoga i din dag
Fler och fler studier visar att yoga kan hjälpa till med erektil dysfunktion. Om du är nybörjare för yoga kan du överväga att ringa för att hitta en klass i din lokala studio. Att genomföra en hel rutin regelbundet - oavsett ställningar - kan hjälpa till med avkoppling, flexibilitet och balans. En yogalärare kan hjälpa dig att göra din form perfekt med olika poser så att du får maximal nytta av din övning.
Kan du inte hitta en klass i ditt område? Överväg att prova denna gratis yogasekvens av den holländska Smiling Yogi specifikt för erektil dysfunktion. Den innehåller några av poserna ovan tillsammans med många andra för att ge dig en solid, återställande träning som också kan hjälpa dig med ED.
