Översikt
Smärtan från en klämd nerv i höften kan vara allvarlig. Du kan ha smärta när du flyttar eller om du går med en halta. Smärtan kan kännas som en värk, eller den kan brinna eller sticka. Du kan också ha domningar som kan sprida benet.
En klämd nerv uppstår när vävnaderna pressar på nerven och orsakar stickningar eller till och med svaghet. En klämd nerv i höften kan orsakas av olika saker, inklusive:
- sitter under längre perioder
- graviditet
- diskbråck
- artrit
- muskelsträckning
- benspår
- är överviktig eller överviktig
Läs vidare för att lära dig mer om detta tillstånd och vad du kan göra för att lindra smärtan.
Hur känns en klämd nerv i höften?
En klämd nerv känns annorlunda från en styv rygg, även om smärta och symtom varierar mellan olika människor. En nypad nerv i höften orsakar ofta smärta i ljumsken. Ibland strålar smärtan också ner i det inre låret. Den kan också resa till knäet.
Om du har en nypad nerv i höften, kommer det att göra det värre. Ju mer aktivitet du gör, desto värre borde smärtan bli. Smärtan kan kännas som en tråkig värk eller det kan vara en skarp, brännande smärta. Du kan också uppleva smärtsam domningar, särskilt i skinkorna eller en stickande känsla. Vissa människor märker också en hård känsla.
Huskurer
Många nypade nerver löser sig själva och behöver inte medicinsk behandling. Det finns många hemåtgärder att prova, men det är fortfarande bäst att dubbelkontrollera med din läkare först. De kan utesluta andra tillstånd som kan kräva annan behandling.
För att behandla tillståndet hemma, börja med vila och OTC-antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta reda på när du ska ta ibuprofen eller naproxen.
Is och värme kan också hjälpa. Is minskar svullnad och värme hjälper ditt blod att cirkulera, vilket kan bidra till att minska smärta. Växla mellan de två.
Undvik att sitta eller stå i en position som ökar din smärta medan du vilar. Det kan vara ett tecken på att du sätter ytterligare tryck på den klämda nerven. Den klämda nerven kan orsaka svår smärta i höften, skinkorna och benen.
Du kanske också kan göra mjuka sträckor och övningar för att lindra trycket. Du kan göra dessa mellan viloperioder.
Piriformis stretch
Beroende på var din smärta är kan vissa sträckor vara till hjälp. När piriformis är snäv kan det pressa nerverna. Följ stegen nedan för att sträcka det området.
- Ta en plats med benen böjda framför dig.
- Vila vristen på den drabbade sidan på motsatt knä. Ligg sedan platt på ryggen.
- Böj nedre benet så att du kan spänna knäet med båda händerna.
- Dra försiktigt knäet in mot kroppen.
- För att öka sträckan, flytta handen ner för att ta tag i vristen och dra benet försiktigt mot motsatt höft.
- Håll sträckan i 10 sekunder.
- Byt ben och upprepa sträckan.
- Gör stretchen tre gånger per ben.
Kärnförstärkning
Ofta orsakas eller förvärras en klämd nerv i höften av en svag kärna, så att arbeta med att stärka buken och ryggen är till hjälp. Plankövningen tonar hela kärnan.
Så här gör du en planka:
- Ligga platt på magen.
- Placera underarmarna platt på marken, med armbågarna i linje under axlarna.
- Rulla tårna under så att tårnas bollar är platta på golvet.
- Tryck upp på underarmarna och tårna och håll den här positionen i 30 sekunder. Ryggen ska vara platt och kroppen ska bilda en rak linje från huvudet till tårna.
Mjuk övning
Att hålla sig aktivt är avgörande för att undvika klämda nerver, så se till att ta massor av stående och promenader hela dagen. Du kan också prova dessa sträckor för smärtlindring av ischias.
Om du arbetar vid ett skrivbord, ta korta sträckor varje timme eller prata med din personalavdelning om att använda ett stående skrivbord. Om du tillbringar en stor del av din dag på dina fötter, se till att du bär skor som ger bra stöd. Rätta skor kan hjälpa till att minska trycket på höfterna och ryggraden.
Tränar bra hållning
Hur du sitter och står kan sätta extra tryck på en klämd nerv. Små förändringar i din hållning kan bidra till att minska trycket och lindra din smärta. När du står, fokusera på att jämnt fördela din vikt till båda fötterna och hålla axlarna tillbaka. För att öva bra hållning medan du sitter, håll båda fötterna på golvet. Det betyder att du bör undvika att sitta med benen korsade. Håll ryggen rakt och axlarna dras tillbaka för att undvika att klämma. Här är fler tips för bra hållning när du sitter.
När ska jag träffa läkaren?
Om smärtan är för obekväm eller har varat i mer än ett par dagar är det dags att se din läkare. Förutom att du pratar med din läkare kan du kanske försöka arbeta med en kiropraktor, akupunktör eller massageterapeut. Enligt de senaste rekommendationerna från American College of Physicians, bör metoder som massage, akupunktur, värme eller ryggmärgsmanipulation användas innan medicinering för lågryggsmärta.
En fysioterapeut kan också hjälpa till. Fysioterapeuter kan lära dig övningar för att stärka och sträcka musklerna runt den nypade nerven.
Återhämtning
I allmänhet klämmer nypade nerver på egen hand inom några dagar eller veckor. Du kanske kan förbättra återhämtningsprocessen med hembehandlingar, till exempel:
- is och värme
- övningar och sträckor
- receptfria smärta mediciner
- resten
Om symtomen inte förbättras med behandlingen, eller om du tror att de blir värre, tala med din läkare.
Förhindrar en nypad nerv
För att förhindra en nypad nerv i höften, se till att ta hand om dina muskler. Om du har ett jobb eller en hobby som kräver att du lyfter tunga laster, var extra försiktig med rätt form. Kom ihåg dessa tips:
- Böj vid knäna, inte på ryggen.
- Be om hjälp när du lyfter tunga eller besvärligt formade föremål.
- Undvik att lyfta tunga föremål när du är skadad, vilket kan förvärra ditt tillstånd.
Andra förebyggande åtgärder att överväga är att upprätthålla en sund vikt och få regelbunden träning. I synnerhet kan du förstärka din kärna och ryggmusklerna förhindra framtida skador.
