Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vad är det?
Citronsalm (Melissa officinalis) är en citrondoftande ört som kommer från samma familj som mynta. Örtan är infödd i Europa, Nordafrika och Västasien, men den odlas runt om i världen.
Citronsalm har traditionellt använts för att förbättra humör och kognitiv funktion, men de potentiella fördelarna slutar inte där. Läs vidare för att lära dig mer om denna växts möjliga helande krafter.
1. Det kan hjälpa till att lindra stress
Citronbalsam sägs lugna symtom på stress, hjälpa dig att koppla av och öka ditt humör.
En studie från 2004 visade att det att ta citronbalsam lättade de negativa humöreffekterna av laboratorieinducerad psykologisk stress. Deltagare som tog citronbalsam självrapporterade en ökad känsla av lugn och minskade känslor av vakenhet.
Även om detta var en dubbelblind, placebokontrollerad studie, hade den en liten provstorlek på 18 personer. Ytterligare forskning behövs för att utarbeta dessa fynd.
Så här använder du: Ta 300 mg citronbalsam i kapselform två gånger om dagen. Du kan ta en enda dos på 600 mg i akuta episoder av stress.
2. Det kan bidra till att minska ångest
Citronsalm kan också användas för att minska symtom på ångest, såsom nervositet och excitabilitet.
Forskning publicerad 2014 undersökte stämningen och de kognitiva effekterna av livsmedel som innehåller citronbalsam. Tillskottet blandades i en dryck och i yoghurt tillsammans med antingen naturliga eller konstgjorda sötningsmedel. Deltagarna i båda grupperna rapporterade positiva effekter på olika humöraspekter, inklusive minskade ångestnivåer.
Även om detta är lovande krävs mer forskning för att verkligen bestämma dess effektivitet.
Hur du använder: Ta 300 till 600 mg citronmelisse tre gånger per dag. Du kan ta en högre dos i akuta episoder av ångest.
3. Det kan öka den kognitiva funktionen
Samma studie 2014 tittade också på effekterna av citronbalsam för att förbättra den kognitiva funktionen.
Deltagarna ombads göra kognitiva uppgifter som involverade minne, matematik och koncentration. Resultaten av dessa datoriserade uppgifter tyder på att deltagare som intog citronbalsam presterade bättre än de som inte gjorde det.
Även om dessa deltagare upplevde en ökning av nivåer av vakenhet och prestanda, är det fortfarande möjligt för trötthet att ställa in med tiden. Att kombinera citronbalsam med mat påverkar dess absorptionshastighet, vilket kan ha påverkat dess effektivitet. Ytterligare forskning behövs.
Hur du använder: Ta 300 till 600 mg citronmelisse tre gånger om dagen.
4. Det kan hjälpa till att lindra sömnlöshet och andra sömnstörningar
Att kombinera citronbalsam med valerian kan hjälpa till att lindra rastlöshet och sömnstörningar som sömnlöshet.
Forskare i en studie från 2006 fann att barn som tog en kombinerad dos upplevde en förbättring av symtom på 70 till 80 procent. Både forskare och föräldrar betraktade citronmelisse som en bra eller mycket bra behandling. Mer forskning behövs fortfarande för att validera dessa resultat.
Så här använder du: Drick en kopp te bryggt med valerian och citronmelisse innan du lägger dig. Du kan hitta lösbladiga eller påsade alternativ i din lokala livsmedelsbutik eller online.
5. Det kan hjälpa till att behandla förkylningssår
Du kan till och med applicera citronmelisse topiskt vid det första tecknet på förkylningssår.
Deltagarna i en studie från 1999 använde antingen en citronmelisse eller placebokräm på det drabbade området fyra gånger per dag under fem dagar. Forskarna fann att de deltagare som använde citronbalsamkremen upplevde färre symtom och läkde snabbare än de som inte gjorde det.
Forskarna föreslog också att användning av citronbalsamkräm kan hjälpa till att förlänga intervallerna mellan kalla ömma utbrott. Ytterligare studier behövs för att utvidga dessa resultat.
Så här använder du: Applicera en citronmelisskräm på det drabbade området flera gånger per dag. Se till att lappa testa grädden på insidan av underarmen innan du applicerar den på förkylningssår. Om du inte upplever någon irritation eller inflammation inom 24 timmar, bör det vara säkert att använda.
6. Det kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär
Om du upplever ofta buksmärta och obehag kan citronmelisse ha en positiv effekt på din matsmältning.
En liten studie från 2010 utvärderade effekterna av en kall efterrätt som innehåller citronmelisse på funktionell dyspepsi. Deltagarna åt en sorbet, med eller utan örten, efter en måltid. Även om båda typerna av desserter minskade symtomen och deras intensitet, förstärkte efterrätten med citronmelisse denna effekt. Mer forskning behövs.
Så här använder du: Lägg 1 tsk citronmelisspulver i en skål med glass eller smoothie och njut.
7. Det kan hjälpa till att behandla illamående
Med tanke på dess potentiella inverkan på ditt matsmältningssystem kan citronmelisse också hjälpa till att lindra illamående.
En granskning 2005 som utvärderade resultaten från flera studier på citronmelisse fann att örten var användbar vid behandling av gastrointestinala symtom som denna. Även om detta är en lovande utveckling, är det viktigt att erkänna studiebegränsningarna.
Många av studierna tittade på citronbalsam som användes i samband med andra örter. Ytterligare forskning behövs för att bestämma effektiviteten av citronmeliss när den används ensam.
Så här använder du: Drick en kopp citronmelisse-te vid det första tecknet på illamående. Du kan hitta lösbladiga eller påsade alternativ i din lokala livsmedelsbutik eller online.
8. Det kan hjälpa till att minimera menstruationskramper
Det finns också forskning som tyder på att citronbalsam kan användas för att lindra menstruationskramper och premenstruellt syndrom (PMS).
En studie 2015 undersökte effekten av citronsalm för att minska intensiteten på kramper hos 100 gymnasieskolor. Flickorna tog antingen en citronbalsamessens eller ett placebo under tre menstruationscykler i följd. Intensiteten av PMS-symtom analyserades före och en, två och tre månader efter försöket. Gruppen som tog citronbalsam rapporterade en signifikant minskning av symtomen. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Så här använder du: Ta 1200 mg citronmelisse dagligen för optimalt resultat. Detta gör att örten kan komma in i ditt system länge innan det är dags för PMS-symtom att dyka upp. Fortsatt användning tros minska dina symtom över tid.
9. Det kan hjälpa till att lindra huvudvärkssmärta
Citronsalm kan också vara användbart vid behandling av huvudvärk, särskilt om de händer som ett resultat av stress. Dess avkopplande egenskaper kan hjälpa dig att varva ner, släppa spänningar och slappna av dina muskler. Det är också att intag av örten kan hjälpa till att öppna upp och slappna av trånga blodkärl, vilket kan bidra till huvudvärk.
Hur du använder: Om du får återkommande huvudvärk, kan det vara fördelaktigt att ta 300 till 600 mg citronmelisse upp till tre gånger per dag. Detta gör att örten kan komma in i ditt system väl innan en huvudvärk utvecklas. Du kan ta en högre dos om du känner att en huvudvärk utvecklas.
10. Det kan hjälpa till att minska tandvärkssmärta
Citronsalmens smärtlindrande egenskaper kan göra det till ett idealiskt val för att lindra tandvärksmärta. Förutom att använda sina avslappnande egenskaper, tros det här hemmedlet riktas mot inflammation i kroppen. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Hur man använder: Använd en bomullspinne för att applicera citronmelissolja på det drabbade området efter behov. Var noga med att välja en olja som redan har utspädts av en bärarolja, till exempel jojoba. Om du köper ren citronbalsamolja bör du späda den. Eteriska oljor ska inte appliceras direkt på huden förrän de späds ut i en bärarolja.
Biverkningar och risker
Citronbalsam har potential att orsaka följande biverkningar:
- huvudvärk
- smärtsam urinering
- ökad kroppstemperatur
- illamående
- kräkningar
- magont
- yrsel
- väsande andning
- hudirritation
- allergisk reaktion
Du kanske kan minimera biverkningar, såsom magbesvär, genom att äta citronmelisse tillsammans med maten. Du kan också minska risken för biverkningar genom att konsumera mindre än 2 gram citronmelisse per dag.
Citronbalsam ska endast användas under en kort tid. En allmän tumregel är att ta en vecka ledigt efter var tredje vecka. Du bör inte ta citronmelisse längre än fyra månader i taget utan paus.
Du bör prata med din läkare före användning om du tar:
- glaukom mediciner
- sköldkörtelmediciner
- barbiturater
- sedativa
- läkemedel som påverkar serotonin
Du bör också prata med din läkare före användning om:
- du är gravid
- du ammar
- du vill ge citronmelisse till ett spädbarn eller barn under 12 år
- du har en schemalagd operation
Poängen
Citronsalm kan inte ersätta någon läkemedelsgodkänd behandlingsplan som du för närvarande följer, men det kan vara en effektiv kompletterande behandling. Prata med din läkare om ditt individuella fall och de potentiella fördelar och risker som är inblandade.
Om du odlar din egen citronmelisse eller använder torkade blad för te finns det liten risk. Men om du tar kapslar, pulver eller andra kommersiellt beredda kosttillskott eller örter väljer du ett ansedd företag. Örter och kosttillskott övervakas inte av Food and Drug Administration och det kan vara problem med renhet, kvalitet eller säkerhet.
Om du börjar använda citronmelisse, kan det vara bra att hålla en dagbok om din upplevelse. Du bör notera alla förbättringar du märker eller biverkningar. Det kan också vara till hjälp att hålla reda på vilken tid du tar citronmeliss, hur mycket du tar och hur du tar det.
