Sömnlöshet är inte så ovanligt
Sömn är avgörande för att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa, men det undviker många vuxna.
Enligt National Sleep Foundation upplever 50 till 70 miljoner vuxna i USA symtom på en sömnstörning. Cirka 30 till 40 procent av befolkningen kommer att uppleva sömnlöshet någon gång i deras liv, och cirka 10 till 15 procent av vuxna kommer att ta itu med kronisk sömnlöshet.
Så om det blir svårare och svårare att få stängda ögon är du inte ensam.
Med så många människor som upplever sömnstörningar har intresset för ett kontroversiellt botemedel ökat: cannabis. Många i det medicinska marijuanasamhället hänvisar till cannabis som en effektiv behandling, med små eller inga biverkningar, för en rad sömnstörningar.
"Marijuana är ett effektivt sömnhjälp eftersom det återställer en persons naturliga sömncykel, som så ofta faller ut i synkronisering med våra scheman i dagens moderna livsstil," säger Dr. Matt Roman, en medicinsk marijuana-läkare.
Oavsett om du har en sömnstörning eller har svårt att sova efter en stressig dag, kan cannabis vara ett val för dig. Marijuanas smärtstillande egenskaper kan ge viss lättnad för dem med kronisk smärta, medan anti-ångestegenskaperna kan lugna en stressad själ och kropp.
Vetenskapen om sömn via cannabis
Det finns olika stammar av marijuana. Vissa är mer energigivande, och andra lugnar och lugnande beroende på balansen mellan de olika cannabinoiderna.
Först, här är en snabb grundare om vetenskapen bakom marijuana. Den här örten fungerar eftersom den innehåller olika cannabinoider, varav två du ofta ser:
- Cannabidiol (CBD). CBD har ett antal hälsofördelar och är icke-psykoaktivt, vilket innebär att du inte känner dig "hög."
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, är främst ansvarig för den "höga" känslan.
Något annat som THC ansvarar för? Framkallar sömn. Så du vill ha en stam som innehåller mer THC än CBD.
Enligt en studie från 2008, intagande av marijuana-stammar med högre nivåer av THC minskar vanligtvis mängden REM-sömn du får. Att minska REM-sömn innebär att minska drömmar - och för dem som upplever PTSD kan det betyda att minska mardrömmarna.
Så teorin är att om du lägger mindre tid på att drömma, kommer du att spendera mer tid i en "djup sömn" tillstånd. Det djupa sömntillståndet anses vara den mest återställande och vilsamma delen av sömncykeln.
Fortfarande är REM viktigt för hälsosam kognitiv och immunfunktion, och marijuana med högre THC-nivåer kan försämra din sömnkvalitet om du tar det på lång sikt.
Men detta är inte sant över hela linjen. Vissa studier har funnit att sömn faktiskt kan försämras genom regelbunden användning av marijuana. Det är tydligt att marijuana ändrar sömncykler.
Saker att tänka på innan du försöker marijuana
Rökning av alla slag är en känd hälsorisk och bör hanteras med försiktighet. Medicinsk användning av marijuana är fortfarande olagligt i många områden.
Prata med din läkare om dina sömncykler. Det kan ha långvariga hälsokonsekvenser med avbruten REM, eftersom mycket av reparationen av immunfunktionen sker i djup sömn.
Långvarig användning av sömnhjälpmedel rekommenderas inte. Prova dessa tips från Healthline så att du kan sova bättre.
Använd marijuana på ett ansvarsfullt sätt. Som med alla former av rökning kan din risk för KOL öka. Rökning av marijuana är farligt för lungorna, särskilt för personer med astma eller andra andningsförhållanden. Användning av marijuana under graviditet eller amning rekommenderas inte.
Långtidsbruk av marijuana har visat sig ha förändringar i mängden grått material i hjärnan. För tonåringar verkar marijuana ha ännu mer djupgående och långvariga effekter på hjärnan och rekommenderas inte.
Marijuana-användning rekommenderas inte för alla under 25 år på grund av de långsiktiga effekterna på inlärning och återkallelse.
Mer forskning om marijuana för medicinska ändamål liksom risken för KOL är fortfarande nödvändig.
Indica vs. sativa kontra hybrid
Om du har pratat med din läkare, och de har godkänt användningen av marijuana för att behandla din sömnlöshet, är det dags att välja en stam.
Tänk på att välja en stam som att välja en teblandning. Du kan gå för rakt vitt eller svart te eller en hybrid. Här är de tre vanligaste typerna av stammar du stöter på:
- Indica. Denna typ av belastning anses vara lugnande och avkopplande.
- Sativa. I allmänhet får sativa stammar människor att känna sig upphetsade, glada och energiska.
- Hybrider. En kombination av både indica och sativa, hybrider är blandningar som ofta lämnas åt tillverkaren eller dispensary.
Du kan alltid be folk på ett apotek att rekommendera en belastning för dig eller att hjälpa dig hitta det du letar efter.
Dr Jordan Tishler, en Harvard-utbildad läkare och cannabisterapeutisk specialist, rekommenderar en stam med mindre än 20 procent THC. Allt mer än det, säger han, kommer att göra det svårt att dosera. För mycket THC kan göra att du blir trött och sömnig nästa morgon.
Olika stammar kommer också att ha olika mängder cannabinoider i sig, men när det gäller att få sömn, rekommenderar både Roman och Tishler en indica-stam för att inducera sömn.
Hur man äter marijuana för en god natts vila
De flesta äter marijuana genom att röka den som en led eller med ett rör.
Om du inte tycker om att röka, vill skydda dina lungor eller inte gillar marihuanas signaturlukt, kan du prova vapenheter eller THC-rika tinkturer, som tappas under tungan. Båda är vanliga metoder för att använda marijuana för sömn.
Sedan kommer frågan om hur mycket marijuana som ska användas. Det kan ta lite experiment för att få den dosering som passar dig - så prova inte detta under en arbetsvecka! Om du röker eller vaping, vill du börja med bara några puffar.
Tishler konstaterar att lite går långt. Som nämnts tidigare kan överdrivet det leda till grogginess nästa morgon. "Om du behöver dosera igen mitt på natten, är det [OK] också," säger Tishler. "Men du bör undvika återdosering om du vaknar inom fyra timmar efter att du måste vara uppe."
Notera hur du känner dig efter att du har rökt. Att känna sig "hög" kan variera från att känna lätt eufori, till en långsam tidskänsla, till förbättrade känslor som bomullsmunnen.
Ställa in ditt intag för sänggåendet
Tidpunkten är viktig när det gäller att använda cannabis, särskilt för sömn. Detta är också anledningen till att Tishler sällan rekommenderar ätbara saker och påpekar att "De är opålitliga när de kommer in. Ibland är det ungefär en timme, andra gånger kan det vara mer som två till tre timmar."
Det kan också påverka oss längre än avsedd och orsaka grogginess på morgonen. "På grund av hur cannabis bearbetas från tarmen till vår lever kan verkan vara mycket längre, som 8 till 12 timmar."
Medan allas fysiologi är annorlunda är det vanligtvis bättre att äta marijuana minst en timme före sänggåendet. Enligt Tishler är en timme före sänggåendet perfekt eftersom cannabis fungerar i cirka tre till fyra timmar, vilket hjälper dig att somna. "På det sättet känner människor inte effekterna rätt när de sover, vilket kan orsaka upphetsning och förhindra sömn."
Tänk på detta innan du sover
Naturligtvis fungerar inte alla sömnhjälpmedel för alla på samma sätt. Marijuana är inte annorlunda. "Personer med nyligen drabbade hjärtattacker eller dålig hjärt-kärlshälsa bör avstå från användning av cannabis på grund av ökad förekomst av hjärtinfarkt," varnar Roman.
Även om cannabis ofta används för att minska ångest, tycker vissa att stammar med hög THC gör dem mer oroliga eller paranoida.
Om du är en av dessa människor kan du experimentera med olika stammar eller låta din dispensary veta när du väljer dina stammar. Du kanske upptäcker att en annan stam kan orsaka sömn utan att öka din ångest.
Mer forskning om marijuana kommer, och denna ört - som är laglig i vissa stater och fortfarande olaglig i andra - har många olika medicinska effekter som kan fungera lika effektivt som andra mediciner och med mycket färre biverkningar.
Även om det finns forskning om sömnstörningar i samband med alkohol, måste det finnas en bättre förståelse för effekterna av marijuana på sömn och hälsa.
Att använda marijuana för att hjälpa dig att sova är dock en kortvarig fix. För att sova lugnt vill du öva på god sömnhygien och integrera annat beteende som stöder en livsstil som främjar god sömn.
Sian Ferguson är frilansförfattare och journalist baserad i Grahamstown, Sydafrika. Hennes författning behandlar frågor som rör social rättvisa och hälsa. Du kan nå ut till henne på Twitter.
