Översikt
Linfröolja är ett tillskott som kan öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Dessa anses hjälpa till att sänka ditt kolesterol och sänka dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom, diabetes och till och med vissa cancerformer.
Att få omega-3 i kroppen kräver att du äter den i din kost eller konsumerar den som ett tillägg, eftersom kroppen inte producerar den på egen hand.
Linfröolja innehåller a-linolensyra (ALA), som kroppen kan bryta ner till en omega-3-fettsyra. Linfröolja har inte så många fördelar som andra omega-3-källor som fisk, fiskolja och lin i frön.
Linfröolja är i allmänhet kallpressad. Du kan hitta linfröolja i oljeform, i kapslar eller till och med i berikade livsmedelsprodukter.
Du måste ta en matsked linfröolja för att få sju gram ALA. Du kan behöva ta upp till sex linfrökapslar för att uppnå denna mängd i pillerform. Du kan få samma mängd omega-3-fettsyror i kroppen genom att konsumera färre fiskoljekapslar.
Läs om hur du kan använda linfröolja »
Risk och biverkningar
Det är viktigt att vara försiktig när du använder linfröolja, eftersom det finns flera risker och biverkningar. För många kan fördelarna med linfrön och linfröolja överväga riskerna med att använda produkten. Var försiktig när du lägger linfröolja till din diet eller använder den som ett tillägg.
Brist på definitiv forskning
Det finns många studier som för närvarande pågår för att koppla användningen av linfröolja med positiva hälsofördelar, men det finns ingen standardanvändning av tillskottet. Diskutera med din läkare fördelarna med linfröolja för din hälsa innan du testar det. Du bör också diskutera hur länge det är hälsosamt att använda det samt en rekommenderad dosering.
Kvaliteten kan variera
Linfröolja som kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration. Därför regleras och standardiseras inte linfröoljans kvalitet och innehåll. Du bör använda dessa produkter med försiktighet.
Lågt blodsocker
Användning av linfrön eller linfröolja kan leda till sänkt blodsocker. Du måste vara försiktig med att använda dessa kosttillskott om du har diabetes eller något annat tillstånd som påverkar ditt blodsockernivå. Du bör också vara försiktig med att konsumera linfröolja om du använder mediciner som förändrar blodsockernivån.
Lågt blodtryck
Förbrukande linfröolja kan sänka ditt blodtryck. Om du har ett tillstånd eller tar ett läkemedel som sänker ditt blodtryck, kan du lägga till detta tillägg till din kost orsaka komplikationer.
Blödning
Användning av linfrön kan öka dina chanser att blöda. Detta kan vara problematiskt om du har ett hälsotillstånd som orsakar blödning eller om du använder vissa mediciner som kan leda till blödning, till exempel blodförtunnare.
Hormonjusteringar
Ta inte linfröolja eller linfrön under graviditeten eller medan du ammar. Linfröolja kan orsaka komplikationer hos kvinnor som är gravida på grund av dess förmåga att påverka hormoner.
Allergi
Det finns en chans att du kan ha en allergi mot linfrön och linfröolja. Du bör avbryta och undvika användning av linfröolja om du märker klåda, svullnad, rodnad eller nässelfeber när du tar det. Kräkningar och illamående kan också vara tecken på en allergi. Se omedelbart ett läkare om din reaktion på linfröolja får din hals att dra åt eller andnöd. Det kan vara tecken på anafylaktisk chock.
Prostatacancer
Det finns motstridande forskning om ALA som finns i linfrön och linfröolja faktiskt gör att tumörer från prostatacancer är mer aggressiva. Linfröolja har inte näringsämnet lignan, som har kopplats till långsamma tumörer för prostatacancer. Dessutom kanske fettet i linfröolja inte ger kroppen vad den behöver om du har prostatacancer. Oncology Nutrition rekommenderar att du bör diskutera användningen av linfrön med din läkare och undvika användning av linfröolja helt och hållet eftersom det inte ger någon nytta för personer med prostatacancer.
Förstoppning och diarré
Linfrö anses hjälpa till med förstoppning. Linfröolja innehåller dock inte fiber som linfrön. Användning av linfröolja för att lindra dina tarmar kommer därför inte att ha samma effekt som att använda linfrön. Du bör konsumera vatten regelbundet om du använder linfrön som ett tillskott. Det kan hända att linfröolja leder till diarré.
Interaktioner med mediciner och hälsotillstånd
Biverkningarna av linfröolja kan leda till biverkningar om du konsumerar det och tar vissa mediciner eller har speciella medicinska tillstånd. Ibland kommer linfrö att störa absorptionen av andra mediciner. Ofta måste du ta linfröolja några timmar innan du administrerar mediciner för att se till att din kropp absorberar dem ordentligt. Dessutom kan du behöva undvika tillägget helt.
Vissa mediciner som kan interagera med linfröolja inkluderar negativt:
-
de som förändrar ditt blodflöde och blödning, inklusive:
- aspirin
- blodförtunnare, som warfarin (Coumadin) och klopedigrel (Plavix)
- vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen och naproxen
-
de som reglerar blodsockret, inklusive:
- insulin
- glipizid (Glucotrol)
- glukofag (Metformin)
- glyburid (mikronas eller diabeta)
- de som förändrar dina östrogennivåer
- de som hjälper till med förstoppning
- de som sänker blodtrycket
Du bör rådfråga din läkare innan du använder linfröolja om du har:
- blödningstillstånd
- tarmhinder
- diabetes
- diarré (långvarig eller svår)
- divertikulit
- hypoglykemi
- inflammatorisk tarmsjukdom
- lågt blodtryck
- prostatacancer
- underaktiv sköldkörtel
Gravida och ammande kvinnor bör undvika användning av linfröolja.
När man ska se en läkare
Du bör kontakta din läkare omedelbart om du misstänker att du har en reaktion från intaget av linfröolja.
För att vara så proaktiv som möjligt, konsultera din läkare om användning av linfröolja som ett kosttillskott innan du börjar använda den. Detta hjälper till att förhindra eventuella negativa reaktioner som kan uppstå.
Syn
Du kanske är angelägen om att hitta ett tillskott för att öka omega-3-fettsyrorna i kroppen. Linfröolja kan vara ett bra alternativ för dig. Det kan emellertid orsaka oönskade biverkningar om du har ett tidigare existerande medicinskt tillstånd, använder vissa mediciner eller tar fel dosering. Rådgör med din läkare innan du litar på linfröolja för att öka dina omega-3-fettsyranivåer för att säkerställa att du använder tillskottet säkert. Fiskolja kan vara ett bättre och säkrare val.
