Vad är irritabelt tarmsyndrom?
Irriterande tarmsyndrom (IBS) är ett tillstånd som får en person att uppleva obekväma gastrointestinala symtom (GI) regelbundet. Dessa kan inkludera:
- magkrampa
- smärta
- diarre
- förstoppning
- gas
- uppblåsthet
Symtom på IBS kan variera från milda till svåra. Skillnaden mellan IBS och andra tillstånd som orsakar liknande symtom - som ulcerös kolit och Crohns sjukdom - är att IBS inte skadar tjocktarmen.
Det är inte typiskt att ha viktminskning på grund av IBS, till skillnad från ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Eftersom IBS kan påverka den typ av livsmedel som en person tål, kan det emellertid resultera i viktförändringar. Det finns steg du kan vidta för att upprätthålla en sund vikt och leva bra med IBS.
Hur påverkar IBS din vikt?
Enligt Cleveland Clinic är IBS en av de vanligaste störningarna som påverkar GI-systemets funktion. Uppskattningarna varierar men de säger att så mycket som 20 procent av vuxna i USA har rapporterat symtom som är synonymt med IBS.
De exakta orsakerna till IBS är okända. Till exempel upplever vissa personer med IBS ökade diarréanfall eftersom deras tarmar verkar flytta mat snabbare än normalt. I andra är deras IBS-symptom förknippade med förstoppning på grund av en tarm som rör sig långsammare än normalt.
IBS kan resultera i viktminskning eller förstärkning hos vissa individer. Vissa människor kan uppleva betydande magkramp och smärta som kan få dem att äta färre kalorier än de normalt skulle göra. Andra kan hålla sig till vissa livsmedel som innehåller fler kalorier än nödvändigt.
Ny forskning har visat att det också kan finnas ett samband mellan att vara överviktig och att ha IBS. En teori är att det finns vissa hormoner tillverkade i matsmältningskanalen som reglerar vikten. Dessa fem kända hormoner verkar vara på onormala nivåer hos personer med IBS, antingen högre eller lägre än väntat. Dessa förändringar i tarmhormonnivåer kan påverka vikthantering, men mer forskning behövs fortfarande.
Du kanske inte alltid kan kontrollera dina symtom när du har IBS, men det finns några sätt att hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt, inklusive att äta en hälsosam kost som innehåller fiber.
IBS och diet
En kost som innebär att äta flera små måltider rekommenderas över att äta stora måltider när du har IBS. Utöver denna tumregel kan en diet som är låg i fett och hög i fullkorn kolhydrater också gynna dig när du har IBS.
Många personer med IBS tvekar att äta mat som har fiber av rädsla för att de kommer att orsaka gas som förvärrar symtomen. Men du behöver inte undvika fiber helt. Du bör långsamt lägga till fiber i din diet, vilket hjälper till att minska risken för gas och uppblåsthet. Syftar till att tillsätta mellan 2 till 3 gram fiber per dag medan du dricker mycket vatten för att minimera symtomen. En idealisk daglig mängd fiber för vuxna är mellan 22 och 34 gram.
Du kanske vill undvika livsmedel som är kända hos vissa människor för att förvärra IBS - dessa livsmedel tenderar också att resultera i viktökning. Detta inkluderar:
- alkoholhaltiga drycker
- koffeinhaltiga drycker
- livsmedel med betydande mängder konstgjorda sötningsmedel som sorbitol
- livsmedel kända för att orsaka gas, som bönor och kål
- mat med hög fetthalt
- mjölkprodukter
- friterad mat
Din läkare kan också rekommendera att föra en journal över de livsmedel du äter för att se om du kan identifiera de som tenderar att förvärra dina symtom.
FODMAP-dieten för IBS
Ett annat alternativ för dem som vill hålla en sund vikt och minimera IBS-symtom är en låg FODMAP-diet. FODMAP står för fermenterbara oligo-di-monosackarider och polyoler. Sockret som finns i dessa livsmedel tenderar att vara svårare för personer med IBS att smälta och de förvärrar ofta symtomen.
Kosten inbegriper att undvika eller begränsa mat som innehåller mycket FODMAP, inklusive:
- fruktaner, finns i vete, lök och vitlök
- fruktos, finns i äpplen, björnbär och päron
- galaktaner, finns i bönor, linser och soja
- laktos från mejeriprodukter
- polyoler från alkoholsockerarter som sorbitol och frukt som persikor och plommon
Att läsa matetiketter noggrant och undvika dessa tillsatser kan hjälpa dig att minska sannolikheten för att du får magsymtom relaterade till IBS.
Exempel på IBS-vänliga livsmedel med låg FODMAP-fil inkluderar:
- frukt, inklusive bananer, blåbär, druvor, apelsiner, ananas och jordgubbar
- laktosfritt mejeri
- magra proteiner, inklusive kyckling, ägg, fisk och kalkon
- grönsaker, inklusive morötter, gurkor, gröna bönor, sallad, grönkål, potatis, squash och tomater
- sötningsmedel, inklusive brunt socker, rörsocker och lönnsirap
De på en låg FODMAP-diet kan eliminera några högre FODMAP-livsmedel och lägga långsamt tillbaka dem i för att avgöra vilka livsmedel som kan ätas säkert.
Slutsatser
Viktminskning eller stigning kan vara en biverkning av IBS. Men det finns kostmetoder som kan hjälpa dig att minska dina symtom samtidigt som du håller en hälsosam vikt.
Om en dietstilväg inte hjälper dina symtom, tala med din läkare om andra potentiella orsaker till din viktminskning eller ökning.
