3. Psylliumtillskott
Psyllium är fiber tillverkad av skal från frön från Plantago ovata-växten. Du kan ta det i ett piller eller blanda det i drycker eller mat.
Att ta psyllium regelbundet har visat sig reducera kolesterolnivån betydligt. Det lindrar också förstoppning och kan sänka blodsockret för personer med diabetes.
4. Fytosteroler
Fytosteroler är växer härrörande från växter. De förhindrar dina tarmar från att ta upp kolesterol. De finns naturligt i fullkorn, nötter, frukt och grönsaker.
Livsmedeltillverkare har börjat lägga fytosteroler till beredda livsmedel, till exempel margarin och yoghurt. Det stämmer: du kan äta en mat som innehåller kolesterol och motverka effekten av kolesterolet, åtminstone lite, samtidigt!
5. Sojaprotein
Sojabönor och livsmedel som tillverkas med dem kan sänka LDL-kolesterol lite.
Tofu, sojamjölk och ångade sojabönor är en bra källa till magert protein, vilket innebär att äta dem istället för en fet mat som nötkött kan minska det totala kolesterolet i din diet.
6. Vitlök
Den kolesterolsänkande effekten av vitlök är oklar. Det kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, men en metaanalys från 2009 av medicinska studier drog slutsatsen att det inte minskar kolesterolet specifikt.
Vitlök menas dock ha andra hälsofördelar, inklusive att sänka blodtrycket. Njut av det i din mat eller ta det som ett tillägg.
7. Röd jästris
Rött jästris är vitt ris som har jästts med jäst. Det äts och används som medicin i Kina.
Vissa rödjästtillskott har visat sig sänka kolesterolet, eftersom de innehåller monacolin K. Detta har samma kemiska smink som lovastatin, ett kolesterolsenkande läkemedel.
Men du hittar inte monacolin K i det röda jästriset som säljs i Amerika eftersom FDA beslutade 1998 att monacolin K var ett läkemedel och inte kunde säljas som ett komplement.
Du kan fortfarande hitta röda jäst ristillskott, men de innehåller inte monacolin K.
Rött jästris kan också orsaka skador på njurar, lever och muskler.
8. Ingefära
En studie från 2014 visade att ingefära kan sänka dina totala kolesterol- och triglyceridnivåer, medan en studie som genomfördes 2008 visade att det kan minska dina LDL-kolesterolnivåer och öka ditt HDL-kolesterol.
Du kan ta ingefära som komplement eller pulver eller helt enkelt tillsättas, rå, till maten.
9. Linfrö
Lin är en blå blomma odlad i tempererat klimat. Både dess frön och oljan från dem är bra källor till omega-3-fettsyror, som har ett antal hälsofördelar, inklusive att höja dina HDL-kolesterolnivåer.
För att få det största hälsoförstärkningen från linfrö, använd oljan eller ät linfrön mark, inte hel. Våra kroppar kan inte bryta ner det glänsande yttre skalet av fröet.
