Varför är vitamin E viktigt?
E-vitamin är ett fettlösligt vitamin med antioxidantegenskaper som hjälper till att hålla ditt immunförsvar starkt. Det förekommer naturligt i ett brett sortiment av livsmedel och läggs till och med till vissa livsmedelsprodukter för att hjälpa dig att öka ditt intag.
På grund av detta är det sällsynt att utveckla en vitamin E-brist om du inte har ett underliggande hälsotillstånd. Höga doser av vitamin E kan öka risken för blödning.
Kontakta din läkare om du börjar uppleva något av följande symtom på brist:
- svårigheter med promenader eller koordination
- muskelsmärta eller svaghet
- synstörningar
- allmän obehag
Hur man korrigerar brist
Du bör bara försöka korrigera en misstänkt vitamin E-brist efter att ha konsulterat din läkare. Tillskott kan orsaka komplikationer, så det är bäst att äta en hälsosam kost som innehåller många livsmedel som är rika på vitamin E.
Diet
Du kan hitta E-vitamin i ett brett sortiment av livsmedel. Dessa inkluderar:
- nötter och frön, såsom mandlar, solrosfrön, jordnötter och jordnötssmör
- fullkorn
- vegetabiliska baserade oljor, särskilt olivolja och solros
- bladgrönsaker
- ägg
- berikade spannmål
- kiwi
- mango
komplettering
Även om att ta kosttillskott är ett populärt sätt att lägga vitaminer och mineraler till din kost, bör du vara försiktig med att ta E-vitamin i tillskottform.
Tillskott regleras inte av US Food and Drug Administration, så det kan vara svårt att bestämma kvaliteten på ingredienserna.
Även om du köper ett tillägg från ett välrenommerat varumärke, finns det en chans att det kan störa andra mediciner du tar.
Några av de mediciner som kan påverkas inkluderar:
- antikoagulantia
- antiplatelets
- simvastatin
- niacin
- kemoterapi läkemedel
- strålbehandlingsläkemedel
Eftersom de inte är reglerade kan det vara oklart vilket vitamin E du får. Som exempel innehåller vissa kosttillskott bara en typ av vitamin E. Din kropp behöver andra typer som finns i olika livsmedelskällor. Det är alltid bäst att få dina näringsämnen från hela livsmedel, snarare än tillskott.
Koncentrerade kosttillskott - inte multivitaminer - kan innehålla mer vitamin E än du behöver. Detta kan orsaka biverkningar och leda till ytterligare komplikationer.
Hur mycket vitamin E behöver du?
Vuxna och barn 14 år och äldre behöver 15 milligram (mg) vitamin E per dag.
Barn under denna ålder behöver en mindre dos dagligen:
- i åldrarna 1 till 3: 6 mg / dag
- i åldrarna 4 till 8: 7 mg / dag
- åldrarna 9 till 13: 11 mg / dag
Kvinnor som ammar bör få 19 mg per dag.
Om du kombinerar bara några få livsmedel per dag hjälper du att möta ditt E-vitaminintag. Till exempel:
- En uns solrosfrön innehåller 7,4 mg E-vitamin.
- Två matskedar jordnötssmör innehåller 2,9 mg E-vitamin.
- En halv kopp spenat innehåller 1,9 mg E-vitamin.
Vad orsakar vitamin E-brist och vem är i riskzonen?
Vitamin E-brist kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd. Många tillstånd förhindrar din kropp från att kunna absorbera fett på ett adekvat sätt, inklusive fettlösliga näringsämnen som vitamin E.
Detta inkluderar:
- kronisk pankreatit
- kolestas
- cystisk fibros
- primär gallvägscirrhos
- Crohns sjukdom
- korttarmssyndrom
I vissa fall är vitamin E-brist ett sällsynt genetiskt tillstånd som kallas ataxi. Detta tillstånd är neurologiskt baserat och påverkar muskelkontroll och koordination. Det kommer troligtvis att utvecklas hos barn mellan 5 och 15 år.
När du ska se din läkare
Kontakta din läkare om du märker symtom som är relaterade till E-vitaminbrist och har ett tillstånd som påverkar kroppens förmåga att ta upp fett.
Din läkare bestämmer den bästa åtgärden för din vitamin E-brist. Även om dietförändringar är en förstahandsbehandling, kan din läkare besluta att ett högdosstillägg eller ett vattenlösligt vitamin E-tillskott är mer lämpligt.
Du bör endast ta E-vitamintillskott under din läkares övervakning.
Vad är utsikterna?
När en diagnos har ställts kan du arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan som passar dina behov. Detta kan hjälpa till att återställa dina vitamin E-nivåer och bör lindra alla symtom du kan uppleva.
Men om den inte behandlas kan dina symtom förvärras med tiden. Detta kan leda till ytterligare komplikationer och kan påverka din totala livskvalitet.
