Akupunktur låter skrämmande, men det finns bevis på att det kan hjälpa - mycket
Om du är ny på holistisk läkning som en typ av behandling kan akupunktur verka lite skrämmande. Hur kan man trycka nålar i huden så att man mår bättre? Skada inte det?
Tja, nej, det är definitivt inte det alltför smärtsamma förfarande du kanske föreställer dig, och med tanke på att det har studerats och praktiserats i över 2500 år verkar det som om akupunkturentusiaster allvarligt kan vara på något. Vissa människor svär vid akupunktur och nämner det som ett "mirakel" för att förbättra deras livskvalitet eftersom det sägs kunna behandla allt från depression och allergier till morgonsjuka och kramper.
Om du lyssnar på hängivna, låter den prickiga behandlingen nästan som en underbar botemedel - men är det? Låt oss titta närmare.
Vad är akupunktur?
Akupunktur är en gammal kinesisk medicin-baserad metod för att behandla olika tillstånd genom att utlösa specifika punkter på huden med nålar. Paul Kempisty, licensierad akupunktör med MS i traditionell orientalisk medicin, förklarar,”[Akupunktur är] en minimalt invasiv metod för att stimulera nervrika områden på hudytan för att påverka vävnader, körtlar, organ och olika funktioner i kroppen.”.
"Varje akupunkturnål ger en liten skada på införingsstället, och även om den är tillräckligt liten för att orsaka lite till inget obehag, är det tillräckligt med en signal för att låta kroppen veta att den behöver reagera," säger Kempisty. "Detta svar involverar stimulering av immunsystemet, främjar cirkulation till området, sårläkning och smärtmodulering." Samtida forskning om akupunktur bygger främst på denna teori.
Vad är filosofin bakom akupunktur?
Den kinesiska filosofin bakom akupunktur är lite mer komplicerad, eftersom den forntida praktiken inte traditionellt är baserad i vetenskap och medicin. De trodde att människokroppen var fylld med och animerade av en osynlig livgivande kraft som de kallade 'qi' (uttalas 'chee') och när qi flödade bra och åkte till alla rätt platser, då skulle en person uppleva god mental och fysisk hälsa. När qi flödade felaktigt (blockerad eller bristfällig) skulle det leda till sjukdom, säger Kempisty.
Begreppet qi är inte för ute - tänk på det som din kropps naturliga inre funktioner. Ibland är du mer utsatt för sjukdom när du känner dig stressad eller orolig. När du är avslappnad och frisk återspeglar din kropp det också. När allt kommer omkring påverkar ditt humör, din mentala hälsa och ditt allmänna välbefinnande din fysiska hälsa. Således syftar akupunktur till att hjälpa människor att uppnå balans, eller qi, och som ett resultat ge lättnad för många sjukdomar.
Vad gör akupunktur?
Du kanske är intresserad av akupunktur av olika skäl - till exempel sökte jag behandling för min kroniska huvudvärk och sinustryck - eftersom det finns otaliga tillstånd och symtom som akupunktur har sagt att hjälper till. Här är bara några av de många påståendena:
- allergier
- ångest och depression
- osteoartrit
- kronisk smärta, ofta i nacke, rygg, knän och huvud
- hypertoni
- sömnlöshet
- menstruationskramper och PMS
- migrän
- morgonillamående
- stukningar
- stroke
Vissa studier antyder till och med att akupunktur kan hjälpa till med cancerbehandling och multipel skleros, men forskning för dessa tillstånd är begränsad och kräver större studier för att bekräfta fördelarna.
Begränsat bevis för
- acne
- buksmärtor
- cancer smärta
- fetma
- sömnlöshet
- infertilitet
- diabetes
- schizofreni
- stel nacke
- alkoholberoende
Även om det inte finns några bevis för att akupunktur är ett mirakel botemedel, verkar det ha några bevis som en värdefull behandling för människor som kan ha flera tillstånd och sjukdomar. Det finns en anledning till att det har funnits i mer än 2500 år och när forskningen växer, så kommer vår kunskap om exakt vad som fungerar och vad som gör.
Inkorporera akupunktur i det verkliga livet
För tillfället, om du har ett villkor som akupunktur har vetenskaplig stöd för, här är vad du kan förvänta dig av en session: en akupunktur session varar någonstans från 60 till 90 minuter, även om det mesta av den här tiden kan ägnas åt att diskutera dina symtom och problem med din utövare sans nålar. Den faktiska behandlingsdelen av akupunktur kan pågå i cirka 30 minuter, även om du inte nödvändigtvis har nålar i huden så länge!
Resultatmässigt är det nästan omöjligt att säga vad man kan förvänta sig, eftersom alla svarar och upplever akupunktur annorlunda.
”Det finns inget universellt svar på akupunktur. Vissa människor känner sig avslappnade och kan vara lite trötta, andra känner sig energiska och redo för allt,”förklarar Kempisty. "Vissa människor upplever en förbättring direkt och för andra kan det ta flera behandlingar innan de märker en positiv förändring."
Men det vanligaste svaret på akupunktur?
"Människor känner sig lyckliga och nöjda", säger Kempisty. "Det är svårt att sätta ord på men det finns en distinkt balanserad och harmonisk känsla som akupunktur ger de flesta och det känns bara bra!" Du kan också känna dig trött efter en behandling och se förändringar i dina ät-, sova- eller tarmvanor eller inte uppleva några förändringar alls.
Hur hittar jag en akupunktör?
”Om du känner någon som har haft en positiv upplevelse med en akupunktör, be personen om en personlig hänvisning eller introduktion. Det är vanligtvis det bästa sättet, eftersom likasinnade människor ofta håller varandras företag, säger Kempisty.
Se till att se en licensierad akupunktör (de bör ha LAc efter deras namn). En licensierad akupunktör krävs för att godkänna National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM) examen eller genomföra NCCAOM-programmet i grunden för orientalisk medicin, akupunktur och biomedicin. Vissa certifieringskrav skiljer sig emellertid något mellan staten: Kalifornien har till exempel en egen licensutredning. Du kan också leta online för certifierade akupunktörer i ditt område.
Hur mycket kostar en akupunktör?
Kostnaden för en akupunktur session beror på var du bor och på om utövaren tar din försäkring eller inte. Till exempel tar UC San Diego Center for Integrative Medicine 124 $ per session, utan försäkring. Enligt Thumbtack, ett företag som ansluter kunder till proffs, är den genomsnittliga kostnaden för en akupunktör i San Francisco, Kalifornien 85 dollar per session. Den genomsnittliga kostnaden för en akupunktör i Austin, Texas och Saint Louis, Missouri varierar mellan $ 60-85 per session.
Vad du ska göra om det inte finns någon akupunktör i din stad
Du bör aldrig prova akupunktur på egen hand. Kempisty insisterar inte bara på att det inte kan vara ett bra sätt att balansera din qi. I stället rekommenderar Kempisty "Tai Chi, yoga och meditation [och lärande] enkla självmasseringstekniker för att främja flödet av energi in i din doft och olika delar av kroppen," om du letar efter sätt att få liknande fördelar på Hem. Att trycka på dessa punkter kallas akupressur.
Lisa Chan, LAc och certifierad reflexolog, gav viss insikt om vilka punkter på din kropp du kan massera på egen hand.
Om du upplever menstruationskramper, till exempel, "håll hålen i din inre vrist med tummen, med lite eller inget tryck." Detta täcker punkterna K 3, 4 och 5. Om du har svårt att sova, gnugga i cirklar "Yintang", som ligger mellan ögonbrynen, gå medurs och sedan moturs. För att underlätta smärta i ryggen, rekommenderar Chan att du trycker på “Du 26”, mellanrummet mellan mitten av näsan och överläppen.
Den mest populära tryckpunkten är”LI 4” (tjocktarmen 4) och med goda skäl. Att trycka på denna punkt, som ligger på muskeln mellan tummen och pekfingret, är avsedd att hjälpa till att lindra huvudvärk, tandvärk, stress och ansikts- och nacksmärta. Tryck inte på denna punkt om du är gravid, såvida du inte är redo för förlossning. I så fall kan det hjälpa till att inducera sammandragningar.
Akupressurpunkter
- För menstruationskramper, massera hålen på din inre vrist med lite tryck.
- För sömnlöshet, gnugga medurs och sedan moturs cirklar på plats mellan ögonbrynen.
- För smärta i nedre delen av ryggen, tryck på mellanrummet mellan mitten av näsan och överläppen.
- För allmän huvudvärk, prova på musklerna mellan tummen och pekfingret.
Om du är osäker på hur eller var du ska börja, rådgör med en certifierad reflexolog eller akupunktör. En professionell kan visa var och hur man applicerar trycket på rätt sätt. Akupunktur är erkänd som säker och gynnsam för många tillstånd, men det är inte ett botemedel för allt - du bör fortfarande ta dina mediciner. Men även om det kanske inte eliminerar dina symtom, kan det fortfarande underlätta dem. Så det kan vara värt ett försök, särskilt när det gäller kronisk smärta.
Om du fortfarande är skeptisk, prata med din läkare om dina problem. De kommer att titta på dina symtom, sjukdomshistoria och allmän hälsa för att avgöra om akupunktur är rätt för dig.
Danielle Sinay är en författare, musiker och pedagog som bor i Brooklyn, New York. Hon har skrivit för Bushwick Daily där hon fungerar som bidragande redaktör samt Teen Vogue, HuffPost, Healthline, Man Repeller och mer. Danielle har en BA från Bard College och en MFA i Nonfiction Creative Writing från The New School. Du kan skicka e-post till Danielle.
