Vad är menopaus hjärnmåga?
Om du är en kvinna i 40- eller 50-talet, kanske du går genom klimakteriet eller slutet av dina menstruationscykler. Den genomsnittliga åldern för att genomgå denna förändring i USA är 51.
Symtomen är olika för varje kvinna och inkluderar allt från nattsvett till viktökning till tunnare hår. Många kvinnor rapporterar också att de glömmer bort eller har en generell "hjärndimma" som gör det svårt att koncentrera.
Är minnesproblem en del av klimakteriet? Ja. Och denna "hjärndimma" är vanligare än du kanske tror.
Vad säger forskningen?
I en studie delar forskare att cirka 60 procent av medelålders kvinnor rapporterar svårigheter att koncentrera sig och andra problem med kognition. Dessa problem spikar hos kvinnor som går igenom perimenopause.
Perimenopause är scenen strax innan menstruationscykeln slutar helt. Kvinnorna i studien märkte subtila förändringar i minnet, men forskarna tror också att en "negativ påverkan" kan ha gjort dessa känslor mer uttalade.
Forskarna förklarar att kvinnor som går genom klimakteriet i allmänhet kan känna ett mer negativt humör, och att humöret kan vara relaterat till minnesproblem. Inte bara det, utan "hjärndimma" kan också ha samband med sömnproblem och vaskulära symtom som är förknippade med klimakteriet, som värmevallningar.
En annan studie fokuserar också på idén att kvinnor i tidiga stadier av klimakteriet kan uppleva mer synliga problem med kognition. Specifikt fick kvinnor under det första året av sin senaste menstruationsperiod det lägsta i tester som utvärderade:
- verbalt lärande
- minne
- motorfunktion
- uppmärksamhet
- arbetsminnesuppgifter
Minnen för kvinnorna förbättrades med tiden, vilket är motsatsen till vad forskarna initialt hade antagit.
Vad orsakar detta dimmiga tänkande? Forskare tror att det har något att göra med hormonförändringar. Östrogen, progesteron, follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon är alla ansvariga för olika processer i kroppen, inklusive kognition. Perimenopause varar i genomsnitt 4 år, under vilken tid dina hormonnivåer kan variera vilt och orsaka en rad symtom när kroppen och sinnet anpassas.
Söker hjälp
Problem med minnet under klimakteriet kan vara helt normalt. Du kanske glömmer var du placerade din mobiltelefon eller har problem med att komma ihåg en bekantens namn. Om dina kognitiva problem börjar påverka ditt dagliga liv negativt kan det dock vara dags att träffa din läkare.
Demens kan också orsaka molnigt tänkande. Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens. Det börjar med svårigheter att komma ihåg saker och ha problem med att organisera tankar. Till skillnad från "hjärndimma" som är associerad med klimakteriet är Alzheimers sjukdom dock en progressiv sjukdom och blir värre med tiden.
Andra symtom på Alzheimers inkluderar:
- upprepar frågor eller uttalanden om och om igen
- försvinner, även på kända platser
- problem med att hitta rätt ord för att identifiera olika objekt
- svårt att utföra dagliga uppgifter
- svårigheter att fatta beslut
- förändringar i humör, personlighet eller beteende
Behandling
Hos många kvinnor kan "hjärnmåga" i klimakteriet vara mild och försvinna på egen hand med tiden. Allvarligare minnesproblem kan leda till att du försummar din personliga hygien, glömmer kända föremål eller har svårt att följa anvisningarna.
När din läkare har uteslutit andra problem, som demens, kan du utforska menopausal hormonterapi (MHT). Denna behandling involverar antingen lågdos östrogen eller en kombination av östrogen och progestin. Dessa hormoner kan hjälpa till med de många symtomen du upplever under klimakteriet, inte bara minnesförlust.
Långvarig användning av östrogen kan öka din risk för bröstcancer, hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Tala med din läkare om fördelarna och riskerna med denna typ av behandling.
Förebyggande
Du kanske inte kan förhindra "hjärndimma" förknippad med klimakteriet. Det finns fortfarande vissa livsstilsförändringar du kan göra som kan underlätta dina symtom och förbättra ditt minne totalt sett.
Ät en välbalanserad diet
En diet med mycket låg lipoprotein (LDL) kolesterol och fett kan vara dåligt för både ditt hjärta och din hjärna. Försök istället att fylla på hela livsmedel och hälsosamma fetter.
Medelhavsdieten kan till exempel hjälpa till med hjärnhälsan eftersom den är rik på omega-3-fettsyror och andra omättade fetter.
Bra matval inkluderar:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- fisk
- bönor och nötter
- olivolja
Få tillräckligt med vila
Din sömnkvalitet kan göra din "hjärndimma" sämre. Med sömnproblem högt på listan över symtom förknippade med klimakteriet kan det vara en hög ordning att få tillräckligt med vila. Faktum är att 61 procent av kvinnorna efter klimakteriet rapporterar problem med sömnlöshet.
Vad kan du göra:
- Undvik att äta stora måltider före sänggåendet. Och undvika kryddig eller sur mat. De kan orsaka värmevallningar.
- Hoppa över stimulantia som koffein och nikotin före sängen. Alkohol kan också störa din sömn.
- Klänning för framgång. Bär inte tunga kläder eller hög på massor av filtar i sängen. Att stänga av termostaten eller använda en fläkt kan hjälpa dig att hålla dig sval.
- Arbeta med avkoppling. Stress kan göra snoozing ännu svårare. Prova djup andning, yoga eller massage.
Träna din kropp
Att få regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för alla människor, inklusive kvinnor som går genom klimakteriet. Forskare tror att träning till och med kan hjälpa till med symtom som minnesproblem.
Vad kan du göra:
- Försök att få 30 minuters konditionsträning minst fem dagar i veckan i totalt 150 minuter. Bland aktiviteterna kan du promenera, jogga, cykla och aerobics.
- Inkorporera styrketräning i din rutin också. Prova att lyfta fria vikter eller använda viktmaskiner på ditt gym minst två gånger i veckan. Du bör sträva efter att göra åtta övningar med 8 till 12 repetitioner.
Träna ditt sinne
Din hjärna behöver regelbundna träningspass när du åldras. Försök göra korsord eller starta en ny hobby, som att spela piano. Att komma ut socialt kan också hjälpa. Även om du håller en lista över de saker du behöver göra på dagen kan du hjälpa dig att organisera ditt sinne när du känner dig dimmig.
Hämtmat
Minne- och andra kognitionsproblem i samband med klimakteriet kan förbättras med tiden. Ät bra, få god sömn, träna och hålla ditt sinne aktivt för att hjälpa till med dina symtom under tiden.
Om din "hjärndimma" blir värre, boka en tid med din läkare för att utesluta andra hälsoproblem eller fråga om hormonbehandlingar för klimakteriet.
