Vad är hjärndimma?
Hjärndimma är inte själv ett medicinskt tillstånd, utan snarare ett symptom på andra medicinska tillstånd. Det är en typ av kognitiv dysfunktion som involverar:
- minnesproblem
- brist på mental klarhet
- dålig koncentration
- oförmåga att fokusera
En del människor beskriver det också som mental trötthet. Beroende på svårighetsgraden av hjärndimma kan det störa arbetet eller skolan. Men det behöver inte vara en permanent fixtur i ditt liv.
Vad är orsakerna till hjärndimma?
Det finns många förklaringar till varför hjärndimma uppstår. När du har identifierat den underliggande orsaken kan du börja lösa problemet. Här är sex möjliga orsaker.
1. Stress
Kronisk stress kan öka blodtrycket, försvaga immunsystemet och utlösa depression. Det kan också orsaka mental trötthet. När din hjärna är utmattad blir det svårare att tänka, resonera och fokusera.
Effekterna av stress på kroppen »
2. Brist på sömn
Dålig sömnkvalitet kan också störa hur bra din hjärna fungerar. Sikta 8 till 9 timmars sömn per natt. Att sova för lite kan leda till dålig koncentration och molniga tankar.
Orsaker och riskfaktorer för sömnlöshet »
3. Hormonella förändringar
Hormonförändringar kan också utlösa hjärndimma. Nivåerna för hormonerna progesteron och östrogen ökar under graviditeten. Denna förändring kan påverka minnet och orsaka kortsiktig kognitiv nedsättning.
På liknande sätt kan en minskning av östrogennivån under klimakteriet orsaka glömska, dålig koncentration och molnigt tänkande.
Lär dig anslutningen: Minnesförlust och klimakteriet »
4. Kost
Kosthold kan också spela en roll i hjärndimma. Vitamin B-12 stöder sund hjärnfunktion, och en vitamin B-12-brist kan leda till hjärndimma.
Om du har matallergier eller känslighet, kan hjärndimma utvecklas efter att ha ätit vissa livsmedel. Möjliga synder inkluderar:
- MSG
- aspartam
- jordnötter
- mejeri
Att ta bort triggmat från din diet kan förbättra symtomen.
5. Mediciner
Om du märker hjärndimma medan du tar medicinering, prata med din läkare. Hjärndimma kan vara en känd biverkning av läkemedlet. Att sänka din dos eller byta till ett annat läkemedel kan förbättra dina symtom.
Hjärndimma kan också uppstå efter cancerbehandlingar. Detta kallas kemohjärnan.
6. Medicinska tillstånd
Medicinska tillstånd förknippade med inflammation, trötthet eller förändringar i blodsockernivån kan också orsaka mental trötthet. Till exempel är hjärndimma ett symptom på kroniskt trötthetssyndrom, som involverar ihållande trötthet längre än sex månader.
Personer som har fibromyalgi kan uppleva liknande dimmighet på daglig basis.
Andra tillstånd som kan orsaka hjärndimma inkluderar:
- anemi
- depression
- diabetes
- Sjögrens syndrom
- migrän
- Alzheimers sjukdom
- Hypotyreos
- autoimmuna sjukdomar såsom lupus, artrit och multipel skleros
- uttorkning
Hur det diagnostiseras
Kontakta din läkare om du har en bestående brist på tydlighet som förvärras eller inte förbättras. Ett enda test kan inte diagnostisera hjärndimma. Hjärndimma kan signalera ett underliggande problem, så din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och fråga om din:
- mental hälsa
- diet
- nivå av fysisk aktivitet
- nuvarande mediciner eller kosttillskott
Du bör informera din läkare om andra symtom du kan ha. Till exempel kan någon med hypotyreoidism ha hjärndimma tillsammans med håravfall, torr hud, viktökning eller spröda naglar.
Blodarbete kan hjälpa din läkare att identifiera orsaken till hjärndimma. Ett blodprov kan upptäcka följande:
- onormala glukosnivåer
- dålig lever-, njure- och sköldkörtelfunktion
- näringsbrister
- infektioner
- inflammatoriska sjukdomar
Baserat på resultaten kommer din läkare att avgöra om den ska undersöka ytterligare. Andra diagnostiska verktyg kan inkludera avbildningstester för att titta inuti kroppen, till exempel röntgenstrålar, MR-undersökningar eller CT-skanningar. Läkaren kan också utföra allergitest eller en sömnstudie för att kontrollera om en sömnstörning.
Att hålla en matjournal kan hjälpa dig att avgöra om din diet bidrar till hjärndimma.
Hur man behandlar det
Behandling av hjärndimma beror på orsaken.
Om du till exempel är anemisk kan järntillskott öka din produktion av röda blodkroppar och minska din hjärndimma. Om du får diagnosen en autoimmun sjukdom kan din läkare rekommendera en kortikosteroid eller annan medicin för att minska inflammation eller undertrycka immunsystemet.
Ibland handlar det om att lindra hjärndimma att korrigera en näringsbrist, byta medicin eller förbättra din sömns kvalitet.
Hemåtgärder för att förbättra hjärndimma inkluderar:
- sova 8 till 9 timmar per natt
- hantera stress genom att känna till dina begränsningar och undvika överdriven alkohol och koffein
- utövar
- stärka din hjärnkraft (prova volontärarbete eller lösa hjärnpussel)
- hitta roliga aktiviteter
- öka ditt intag av protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter
Vad är utsikterna för hjärndimma?
Hjärnmåga kan vara frustrerande, men lättnad är möjlig. Ignorera inte dina symtom. Om hjärndimma lämnas obehandlad kan det påverka livskvaliteten. När den underliggande orsaken har åtgärdats kan din mentala tydlighet förbättras.
