En av de bästa sakerna du kan göra för att hantera sömnlöshet medan du är gravid är att skapa goda sömnvanor.
Börja med att försöka gå i säng vid samma tid varje natt. Börja din rutin med något avslappnande för att hjälpa dig att varva ner.
Undvik skärmtid minst en timme före sängen. Blått ljus från TV: n, din mobiltelefon eller surfplatta kan påverka kroppens døgnrytm. Försök läsa en bok istället.
Att ta ett lugnande bad kan också göra dig sömnig. Var bara försiktig så att temperaturen inte är för varm - det kan vara farligt för ditt utvecklande barn. Detta gäller särskilt under tidig graviditet.
För att vara säker, undvik badtunnor.
Kost och träning
Kost och träning kan påverka din sömn.
Dricka upp
Dela på Pinterest
Drick mycket vatten under dagen, men minimera dricka efter 19.00. Försök att undvika koffein som börjar på sen eftermiddag.
Ät för att sova
Dela på Pinterest
Ät en hälsosam middag, men försök att njuta av den långsamt för att minska risken för halsbränna. Att äta en tidig middag kan också hjälpa, men gå inte i sängs hungrig. Ät ett lätt mellanmål om du behöver äta något sent på kvällen. Något proteinhaltigt kan hålla blodsockernivån jämnt under natten. Ett varmt glas mjölk kan också hjälpa dig att bli sömnig.
Lär dig mer mat och dryck som kan förbättra sömnen.
Träning
Dela på Pinterest
Håll dig aktiv under dagen så att du kan vila på natten.
Komfort är nyckeln
Att göra dig själv - och ditt sovrum - mer bekväm kan resultera i bättre sömn.
Gör dig bekväm
Dela på Pinterest
Gör dig bekväm. Ligg på din sida, lägg en kudde mellan knäna och använd en under magen när den blir större.
Om bröst ömhet stör dig väljer du en bekväm sömnbh som passar ordentligt.
Klimatförändring
Dela på Pinterest
Håll ditt rum svalt, mörkt och tyst för optimala sovförhållanden. Använd ett nattljus i badrummet för dessa midnattbesök. Det svaga ljuset kommer att vara mindre skurrande än ett starkt överliggande ljus.
Försök att koppla av
Öva på sätt att känna dig mer avslappnad på natten.
Distrahera dig själv
Dela på Pinterest
Om du ligger i sängen och är vid vaken, stå upp och distrahera dig själv med något tills du känner dig trött att sovna. Det är mer effektivt än att ligga i sängen och stirra på klockan.
Koppla av
Dela på Pinterest
Öva meditation eller prova avslappningstekniker och övningar. Dessa metoder undervisas ofta i förlossningskurser.
Hämtmat
För de flesta kvinnor kommer sömnlöshet under första trimestern att passera. Om du har problem kan du försöka ta tupplurar under dagen. Men hoppa över alla sömnframkallande kosttillskott, mediciner eller örter tills du konsulterar din läkare.
Om din sömnlöshet påverkar din förmåga att fungera kan din läkare förskriva ett lugnande medel som är säkert att ta under graviditeten.
För mer information om graviditet och veckotips skräddarsydda efter ditt förfallodatum, registrera dig för vårt nyhetsbrev om jag förväntar mig.
