Är det möjligt?
Håravfall är kliniskt känt som alopecia. Både män och kvinnor kan uppleva håravfall under sin livstid. Om du upplever håravfall kan det orsakas av stress.
Fortsätt läsa för att lära dig hur stress kan påverka din hårhälsa, om dess effekter är permanenta och vad du kan göra för att uppmuntra återväxt.
Typer av stressrelaterat håravfall
Inte all håravfall orsakas av stress. Det finns tre typer av håravfall som är förknippade med höga stressnivåer:
Telogen effluvium
Telogen effluvium (TE) uppstår när det finns en förändring av antalet hårsäckar som faktiskt växer hår. Om denna förändring inträffar under telogen - eller vilande - fasen av hårtillväxt, kan det leda till att det tappas.
Denna gallring kanske inte inträffar över huvudet. Det ses ofta i lappar, särskilt mot mitten av hårbotten. Människor som drabbas av TE förlorar vanligtvis inte allt hårbotten.
I mer extrema fall kan du uppleva tunnare hår på andra delar av kroppen. Detta inkluderar ögonbrynen eller könsdelområdet.
TE kan vara den näst vanligaste typen av håravfall sett av hudläkare. Det kan hända män och kvinnor i alla åldrar.
Hårförlusten som uppstår från TE är helt vändbar. TE skadar inte hårsäckarna permanent. Orsaken till din TE kommer att påverka om ditt hår växer tillbaka om några korta månader eller längre.
Alopecia areata
Alopecia areata (AA) är en autoimmun sjukdom. Det utvecklas när ditt immunsystem attackerar dina hårsäckar. Detta kan utlösas av stress och det kan leda till håravfall.
Hår kan gå förlorat i runda fläckar i hårbotten eller över hela hårbotten. I en svårare form av AA känd som alopecia universalis går håret bort från hela kroppen.
Håret kan växa tillbaka och falla ut flera gånger under en tidsperiod. AA kan drabba män och kvinnor i alla åldrar och drabbar över sex miljoner människor i USA.
Det finns inget känt botemedel mot AA, även om det finns några receptbelagda läkemedel som kan hjälpa de med över 50 procent håravfall.
Trichotillomani
Trikotillomani är också känd som hårdragningsstörning. Det innebär lust att dra ut håret från hårbotten eller andra delar av kroppen. Det betraktas som en störning i impulskontroll.
Du kanske upptäcker att hårdragning händer utan mycket tanke, som när du är uttråkad eller distraherad. Hårdragningen kan också vara mer avsiktlig och användas som ett medel för att lindra stress eller andra negativa känslor.
Hår som drar sig från hårbotten, ögonbrynen och ögonfransarna märks ofta. Detta kan orsaka ytterligare stress, som ständigt orsakar störningen.
Trichotillomania utvecklas ofta hos preteens och kan vara livstid. Även om det inte är klart vad som orsakar trikotillomani tyder forskning på att det kan vara genetiskt.
Är stressrelaterat håravfall permanent?
Om ditt håravfall orsakas av stress är det möjligt för ditt hår att växa tillbaka i tiden. Återväxthastigheten kommer att vara annorlunda för alla.
Mänskligt hårtillväxt sker i en cykel med fyra faser.
Den genomsnittliga mänskliga hårbotten har cirka 100 000 hårsäckar. När som helst är var och en av dina hårsäckar i en annan fas av denna cykel:
- Anagen fas. Detta är den växande fasen av hår. Det varar två till sju år
- Katagenfas. Detta är en kort, två veckors fas som inträffar när hårsäcken börjar krympa.
- Telogenfas. Detta är en tre-månaders vilofas.
- Exogen fas. Denna fas inträffar när follikeln tappar håret och börjar ny tillväxt.
Om ditt håravfall har utlösts av stress kan hantering av din stress vara nyckeln till att återgå till en sund hårväxt.
Vad kan du göra
Det finns ett antal saker du kan göra för att minska håravfall och uppmuntra till ny tillväxt.
Kost och näring
Att äta en balanserad, näringsrik diet med hela livsmedel är nödvändig för hälsan i din kropp - och ditt hår.
Även om det är viktigt att inkludera alla viktiga vitaminer i en hälsosam kost, finns det några som kan vara avgörande för hårväxt:
- Vitamin C. Detta vitamin är viktigt för att bygga kollagen, hudens bindväv som finns i hårsäckar. Livsmedel som innehåller C-vitamin inkluderar citrusfrukter, broccoli, paprika och jordgubbar.
- Vitamin B. Detta komplex av många vitaminer främjar en hälsosam metabolism, såväl som frisk hud och hår. B-vitaminer finns i livsmedel som mörka bladgrönsaker, bönor, nötter och avokado.
- Vitamin E. Detta vitamin innehåller potenta antioxidanter, som kan bidra till en frisk hårbotten. Livsmedel rika på vitamin E inkluderar solrosfrön, spenat, olivolja, broccoli och räkor.
Om du inte får tillräckligt med dessa näringsämnen i din kost, prata med din läkare om kosttillskott. De kan diskutera dina alternativ och rekommendera den bästa dosen för dig. Du bör aldrig lägga till kosttillskott i din rutin utan läkarens övervakning.
Att hålla ordentligt hydratiserat är också viktigt för att hälsan i allmänhet ska vara bra. Varje cell i din kropp är beroende av att vatten fungerar korrekt.
Män bör sträva efter 15 1/2 koppar vatten per dag, och kvinnor bör sträva efter 11 1/2 koppar per dag. Den mängden kan komma från mat, vatten och andra drycker. Ett rimligt mål är att dricka 8 glas vatten per dag och låta resten komma från din diet och andra drycker.
Stresshantering
Att lära sig hur man effektivt hanterar dina stressnivåer kan hjälpa dig att minska risken för ytterligare håravfall. Naturligtvis är detta ofta lättare sagt än gjort.
Du kanske måste prova flera olika metoder för stresshantering innan du hittar vad som fungerar för dig.
Populära sätt att minska stress:
- Träning. Motion är ett bra sätt att eliminera stress. Försök att ta en lätt promenad dagligen, anmäla dig till en dansklass eller göra lite trädgårdsarbete.
- Fritidsintressen. Att ockupera dig själv med något du tycker om att göra kan vara ett bra sätt att bekämpa stress. Överväg att göra frivilligt arbete, gå med i din lokala teatergrupp, plantera en trädgård eller starta ett konstprojekt.
- Skrivande. Försök ta några minuter varje dag för att skriva om dina känslor och saker som orsakar stress. Genom att granska de dagliga artiklarna som utlöser din stress kan du hjälpa dig att upptäcka sätt att hantera den.
- Andning och meditation. Meditation och andningsövningar är bra sätt att låta dig fokusera på nuvarande ögonblick. Du kanske också vill prova tekniker som kombinerar meditation med fysisk träning, som yoga eller tai chi.
Aktuella behandlingar
Det finns ett antal aktuella krämer, oljor och andra produkter som kan hjälpa till med ditt håravfall.
- Aktuell Minoxidil (Rogaine). Aktuell minoxidil är en medicin som inte är disk. Det finns som en grädde, spray eller skum. Du kan applicera den på din hårbotten, ögonbrynen eller skägget upp till två gånger dagligen. Det är inte lämpligt för andra delar av kroppen. Det finns variationer formulerade specifikt för manlig eller kvinnlig användning. Även om det inte är klart hur minoxidil fungerar, är det tänkt att förlänga tillväxtfasen. Det kanske inte fungerar för alla, och resultatet kan ta upp till fyra månader att se.
- Aktuella kortikosteroider. Aktuella OTC och receptbelagda kortikosteroider, som prednison, används ibland för att behandla alopecia areata. De används ofta tillsammans med andra behandlingsalternativ.
- Ricinolja. Detta är ett populärt folkmedel för återväxt av hår. Även om anekdotiska bevis tyder på att aktuell användning kan öka hårtillväxten, är forskning för att stödja detta begränsad.
Tänk om du inte ser förbättringar?
Det är möjligt att ditt håravfall inte är stressrelaterat. Det finns många faktorer och förhållanden som kan göra att du tappar håret.
Andra vanliga orsaker till håravfall inkluderar:
- åldring
- genetik
- mediciner, som vissa blodförtunnare eller antidepressiva medel
- kemoterapi
- sjukdom eller nyligen genomförda operationer
- hormonella förändringar, som förlossning eller klimakteriet
- näringsbrist, som en brist på tillräckligt med protein eller järn
Poängen
Om ditt håravfall är stressrelaterat har dina hårsäckar inte skadats permanent. Att hantera din stress och ta väl hand om din hälsa kan leda till att ditt hår återgår till en normal tillväxthastighet.
Om OTC-åtgärder inte fungerar - eller om du inte ser resultat - kontakta din läkare. De kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till ditt håravfall och ge dig råd om alla nästa steg. Om återväxt är möjligt kan de hjälpa till att bestämma den bästa behandlingsplanen för dina symtom.
