När din rygg, höfter och andra leder leder till ont, är det frestande att krypa in i sängen med en värmepad och undvika att göra något. Ändå är det viktigt att hålla sig aktiv om du vill hålla dina leder och muskler flexibla.
Att komma ut från huset hjälper också till att förhindra ensamhet och isolering som du kanske upplever.
Här är en lista med sju roliga saker att prova om du lever med ankyloserande spondylit (AS). Dessa aktiviteter tar inte bara bort din smärta, utan de kan också hjälpa till att kontrollera den.
1. Gå en promenad i skogen
Promenader bör redan vara en del av din dagliga rutin. Det hjälper till att lossa snäva fogar och är tillräckligt låga för att förhindra att du sätter på dem för mycket.
Börja med att gå i 5 eller 10 minuter och öka gradvis tiden när du känner till det. Vädret tillåter, gå en promenad utomhus. Den friska luften, solskenet och exponeringen för växter och träd ger ditt humör också en boost.
Ta med en vän - människa eller hund - för att hålla dig sällskap.
2. Gå snorkla
Simning är en av de bästa övningarna du kan göra när du har artrit. Vattnet erbjuder motstånd som hjälper till att stärka dina muskler, men ändå är det flytande och skonsamt mot dina leder. Forskning visar att träning av vatten hjälper till att förbättra smärta och livskvalitet hos personer med ankyloserande spondylit.
Snorkling är en särskilt bra vattenaktivitet för personer med detta tillstånd. Att lyfta och vrida huvudet för att andas kan vara svårt på lederna i nacken. Snorkeln och masken låter dig hålla huvudet nere i vattnet och slappna av din nacke.
Dessutom ger masken dig ett fönster i det färgglada vattenlevande livet i din lokala sjö eller hav.
3. Ta en yoga- eller tai chi-klass
Yoga kombinerar träning och meditation i ett program som är bra för både din kropp och själ. Rörelserna förbättrar flexibilitet, styrka och balans, medan den djupa andningen hjälper till att minska stress och ångest.
Om du aldrig har övat tidigare, hitta en nybörjare eller mild yogaklass - eller en som är designad för personer med artrit. Arbeta alltid inom din komfortnivå. Om en ställning gör ont, sluta.
Tai chi är ett annat idealiskt träningsprogram för personer med artrit. Denna gamla kinesiska praxis kombinerar också element av fysisk träning med avslappningstekniker. Det kan hjälpa till att förbättra balans, flexibilitet och aerob uthållighet, samtidigt som den är låg påverkan och säker på dina leder.
Forskning från 2007 visar att regelbunden tai chi-övning förbättrar flexibiliteten och minskar sjukdomsaktiviteten hos personer med ankyloserande spondylit.
4. Var värd för en hälsosam middag
Känner du för öm att gå ut på en restaurang eller fest? Håll en måltid för vänner hemma. Genom att ha vänner över till middag kan du styra menyn.
Inkorporera massor av gröna bladgrönsaker, frukt, fisk (för omega-3-fettsyrorna), ost (för kalcium) och fullkorn som vete bröd och brunt ris i din måltid. För att göra saker roliga och enklare för dig, låt dina gäster hjälpa till med matlagningen.
5. Besök ett spa
En spa-resa är ett utmärkt sätt att koppla av dig. Unna dig en massage som kan hjälpa dig att lossa styva leder. Även om forskningen om massage för AS är begränsad, tyder vissa studier på att det kan hjälpa mot smärta i rygg, nacke och axlar, liksom stelhet och trötthet.
Se till att din massageterapeut har arbetat med personer som har artrit och är noga med att inte sätta för mycket tryck på dina ben och leder.
När du är på spaet kan du ta ett dopp i badtunnan. Värmen kommer att känna lugnande på dina ömma leder.
6. Gå och dansa
Dans är en av de bästa övningarna för AS - förutsatt att du håller den låg påverkan. Det kan förbättra din flexibilitet och balans medan du förbränner kalorier. Prova en Zumba-klass på ditt gym, eller ta en ballroom-dansklass med din partner på din lokala skola eller community.
7. Ta en tur ut västerut
De flesta med AS säger att deras leder är som en barometer. De vet när vädret blir kallt eller fuktigt av den skicklighet som de känner. Om detta är du och du lever i ett kallt, vått klimat kan du dra nytta av en viss tid på ett varmare läge.
Boka en resa västerut. Stater som Arizona, Nevada och Kalifornien kan vara mer tillmötesgående för ömma leder.
