Jag har levt med ankyloserande spondylit (AS) i nästan 12 år. Att hantera tillståndet är som att ha ett andra jobb. Du måste hålla dig till din behandlingsplan och göra hälsosamma livsstilsval för att uppleva mindre frekventa och mindre allvarliga symtom.
Du kan inte ta en genväg om du vill lyckas.
AS-smärta är utbredd, men smärtan kan vara mer intensiv i vissa delar av kroppen. Till exempel kan AS rikta sig på brosket mellan bröstet och revbenen, vilket gör det svårt att ta ett djupt andetag. När du inte kan ta ett djupt andetag känns det nästan som en panikattack.
Jag har funnit att meditation kan träna din kropp och skapa utrymme för expansion.
En av mina favoriter att träna är Microcosmic Orbit-meditation. Denna forntida kinesiska teknik cirklar överkroppen som tappar in energikanaler i hela kroppen.
Men om du är ny med meditation, är ett bra ställe att börja med en enkel teknik som låter dig "släppa taget." Till exempel, med varje inandning kommer jag att upprepa "låt" i mitt huvud. För varje utandning upprepar jag "gå". När du fortsätter med detta kan du bromsa andningen för att så småningom skapa en känsla av kontroll. Du kan också öppna och stänga nävarna med varje andetag för att upptäcka ditt sinne.
En annan plats som du kan känna är din sacroiliac led (i nedre rygg och rumpa). När jag först fick min diagnos var den smärta jag kände i detta område immobiliserande. Jag kunde knappt gå eller utföra vardagliga uppgifter. Men med hårt arbete och engagemang kunde jag förbättra min rörlighet.
Yoga kan ha en djupgående effekt på fascia och djup vävnad om det görs säkert och korrekt. Min gå-till yoga-rörelse vrider sig.
Redan innan jag började göra yoga släppte jag alltid spänningar i ryggraden med min egen teknik. Men med träningen lärde jag mig rätt sätt att lindra den spänningen.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) är en sittande twist.
- Börja med att sträcka ut benen framför dig och sitta högt.
- Börja med höger sida, korsa ditt högra ben över din vänstra och placera fotsålen så nära du kan vänster ben. Om du är mer avancerad, böj det utsträckta vänstra benet, men håll den yttre sidan av knäet ner på mattan (snarare än att lyfta det).
- Ta med din vänstra fot till sidan av ditt högra sittben.
- Håll i 10 andetag och upprepa på motsatt sida.
Generellt sett påverkar AS huvudsakligen korsryggen. Smärtan är vanligtvis värre på morgonen. När jag vaknar känns lederna hårda och styva. Det är som om jag hålls ihop med skruvar och bultar.
Innan jag går upp ur sängen gör jag några sträckor. Att lyfta armarna ovanför mitt huvud och sedan nå fram till tårna är en enkel plats att börja. Annars är det att springa genom Surya Namaskara (Sun Salutation A) ett bra sätt att lossna på morgonen. Denna yogaövning hjälper till att lindra spänningar i ryggen, bröstet och sidorna, och jag känner mig alltid väldigt energisk efter den slutliga posisen.
En annan favorit yogaställning av mig är Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Du kan antingen öva det i en upprätt position eller medan du lutar dig för samma positiva resultat. Jag har hittat den här posen som hjälp med smärta i höfterna och nedre delen av ryggen.
Att flytta kroppen kommer att stärka lederna. Och att lära sig att kontrollera din andning skapar nya sätt för dig att hantera din AS-smärta.
Att leva bra med en kronisk sjukdom som AS kräver arbete, men det är viktigt att du förblir hoppfull. Att ha hopp kommer att motivera dig att försöka hårdare och sträva efter mer. Det kommer att finnas prövning och fel - men låt inte något misslyckande hindra dig från att komma tillbaka i spelet. Du kan hitta ditt svar på smärta.
Efter många års levande med AS är jag den mest kapabla jag någonsin har varit. Att kunna göra små förändringar under en lång period möjliggör dramatiska resultat.
Jillian är en certifierad yoga, tai chi och medicinsk qigonginstruktör. Hon undervisar i privata och offentliga klasser i hela Monmouth County, New Jersey. Utöver sina framsteg inom det holistiska området är Jillian ambassadör för Arthritis Foundation och har varit starkt engagerad i över 15 år. För närvarande fortsätter Jillian sin utbildning vid Rutgers University in Business Administration. Hennes studier avbröts plötsligt när hon blev sjuk av ankyloserande spondylit och kroniska sjukdomar. Hon hittar nu äventyr genom vandring och utforska USA och utomlands. Jillian känner sig lycklig att hitta sitt samtal som instruktör och hjälpa personer med funktionsnedsättningar.
