Under en astmaanfall smalnar luftvägarna, vilket gör det svårare att andas och få tillräckligt med syre till lungorna. Du kan också ha symtom som bröstsmärta, hosta och pipande andning. Dina luftpassager kan bli så inflammerade att du behöver akut vård på ett sjukhus.
En astmaattack kan vara en skrämmande upplevelse. Det kan ta dagar - eller till och med veckor - att återhämta sig helt.
Om du någonsin har haft en attack kan tanken på att ha en annan vara skrämmande. Att ta dig lite tid efter en astmaanfall kan hjälpa dig att återhämta dig - och eventuellt minska risken för att få en annan.
1. Förhindra ytterligare attack
När du har kommit förbi nödsituationen kan du börja tänka på att bli frisk igen. Det viktigaste är att ta din medicin exakt som din läkare föreskrev för att förhindra en ny attack.
Om svåra astmaattacker blir ett mönster för dig, överväg att träffa din läkare för att utvärdera din behandlingsplan. Du kan behöva öka dosen av din nuvarande medicin eller lägga till en ny för att förhindra framtida uppblåsningar.
När du har justerat din behandlingsplan, håll dig fast vid den. Låt din läkare veta om du får nya eller försämrade symtom.
2. Få gott om vila
En svår astmaattack kan vara allvarlig. Efteråt behöver du tid att vila och återhämta sig.
Stanna hemma och koppla av i några dagar. Gå inte tillbaka till jobbet förrän du känner till det - och din läkare säger att du är redo.
Placera sysslor och annat ansvar på brännaren. Be vänner och familj att hjälpa till med shopping, matlagning och städning tills du känner dig redo att återgå till din rutin.
3. Sov väl
Astma är en sömnstörare; en astmaanfall kan kasta din sömncykel ur smaken. Det är svårt att få vila när du väser och hostar.
Att använda din inhalator kan hjälpa till att förebygga symtom, men astmamediciner kan också hålla dig vaken. Om din astmamedicin påverkar din sömn, fråga din läkare om du kan ta det tidigare på dagen.
Allergiutlösare i ditt sovrum kan också motverka symtom. Tvätta dina sängkläder i varmt vatten och vakuum ofta för att bli av med damm kvalster. Håll husdjur från ditt sovrum - eller åtminstone få dem att sova i sin egen säng.
4. Andas
Tillsammans med att ta medicinerna som din läkare ordinerat, kan du göra andningsövningar som hjälper dig att andas lättare och må bättre. Några tekniker att prova inkluderar:
- Membranandning. I den här tekniken andas du från membranet istället för från bröstet. När du gör det på rätt sätt, bör magen flytta ut när du andas, men inte bröstet. Detta hjälper till att bromsa andningen och minska kroppens behov av syre.
- Nasalt andning. Andning genom näsan snarare än munnen ger värme och luftfuktighet i luften, vilket kan minska astmasymtomen.
- Pursed läppandning. Denna teknik hjälper till att lindra andnöd. Du andas långsamt in genom näsan med munnen öppen och andas sedan ut genom infällda läppar som om du skulle fiska.
- Buteyko andas. Denna teknik använder en serie övningar för att lära dig att andas långsammare och djupare.
Fråga din läkare vilka andningsövningar som passar dig och hur du utför dem korrekt.
5. Ät för att slå inflammation
Ingen särskild diet kan förhindra astmasymtom, men att äta hälsosamma livsmedel kan hjälpa dig att känna dig bättre totalt sett. Om du är överviktig, förlorar du några kilo ger lungorna mer utrymme att expandera.
Under måltiderna, ladda på frukt och grönsaker. Växtbaserade livsmedel innehåller mycket antioxidanter som betakaroten och vitamin A och E, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation i lungorna.
Öka också ditt intag av omega-3-fettsyror, som finns i kalla vattenfiskar som lax och tonfisk, samt i nötter och frön. Det finns vissa bevis på att dessa livsmedel kan bidra till att minska astmasymtomen.
Om du har känsligheter eller allergier mot vissa livsmedel, försök att undvika dem. Allergiska reaktioner på mat kan utlösa astmasymtom.
6. Öva yoga
Motion är ett bra sätt att stärka lungorna och kontrollera dina astmasymtom. Dessutom kan den långsamma, hastiga andningen du använder när du utövar yoga hjälpa till att förbättra dina astmasymtom och lungfunktion.
7. Få stöd
Att ha en svår astmaanfall kan vara mycket upprörande. Även om dina lungor återhämtar sig snabbt kan ditt känslomässiga tillstånd förbli bräckligt. Om du känner dig ledsen eller orolig, kontakta en psykolog eller terapeut. Eller gå med i en stödgrupp för personer som lever med svår astma.
