Om dina ätstörningar tappar upp just nu, vill jag att du ska veta att du inte är ensam. Du är inte självisk eller grunt för att vara rädd för viktökning eller kämpa med kroppsbilden just nu.
För så många av oss är våra ätstörningar vår enda resurs att känna sig trygga i en värld som känner allt annat än.
Under en tid fylld med så mycket osäkerhet och ökad ångest skulle det naturligtvis vara meningsfullt att känna dragkraften för att vända sig till den falska känslan av säkerhet och komfort som en ätstörning lovar dig.
Jag vill påminna er först och främst om att din ätstörning ljuger för dig. Att vända sig mot din ätstörning i ett försök att avbryta ångesten kommer inte att ta bort källan till den ångesten.
Ju mer du försöker krympa kroppen, desto mer krympt blir ditt liv. Ju mer du vänder dig mot ätstörningar beteende, desto mindre hjärnutrymme måste du arbeta med meningsfulla kontakter med andra.
Du har också mindre förmåga att arbeta för att skapa ett fullständigt och expansivt liv som är värt att leva utanför ätstörningen.
Så hur håller vi kursen under så skrämmande och smärtsamma tider?
1. Låt oss börja med anslutningen
Ja, vi måste öva på fysisk distans för att platta ut kurvan och skydda oss själva och andra människor. Men vi behöver inte distansera oss socialt och emotionellt från vårt stödsystem.
Det är faktiskt när vi behöver luta oss till vårt samhälle mer än någonsin!
Håll kontakten
Att göra regelbundna FaceTime-datum med vänner är viktigt för att hålla kontakten. Om du kan schemalägga dessa datum runt måltiderna för ansvar, kan det vara användbart för att stödja din återhämtning.
Håll ditt behandlingsteam i närheten
Om du har ett behandlingsteam, vänligen fortsätt att se dem praktiskt taget. Jag vet att det kanske inte känns lika, men det är fortfarande en kopplingsnivå som är avgörande för din läkning. Och om du har behov av mer intensivt stöd, är de flesta delvisa inläggningsprogram virtuella nu också.
Hitta stöd på sociala medier
För er som söker gratis resurser finns det många kliniker som erbjuder måltidsstöd på Instagram Live just nu. Det finns ett nytt Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, som erbjuder måltidsstöd varje timme av Health At Every Size-kliniker runt om i världen.
Jag själv (@theshirarose), @ dietitiannna, @bodypositive_dietitian och @bodyimagewithbri är bara några fler kliniker som erbjuder måltidsstöd på våra Instagram-liv några gånger i veckan.
Gör det till en filmkväll
Om du behöver ett sätt att varva ner på natten men du kämpar med känslor av ensamhet kan du prova att använda Netflix Party. Det är ett tillägg du kan lägga till för att titta på program med en vän samtidigt.
Det finns något lugnande med att känna att någon annan är där bredvid dig, även om de inte är fysiskt där.
2. Därefter flexibilitet och tillstånd
I en tid då din livsmedelsbutik kanske inte har de säkra livsmedel du litar på kan det känna sig otroligt irriterande och skrämmande. Men låt inte ätstörningen komma i vägen för att du ger dig näring.
Konserverade livsmedel är OK
Så mycket som vår kultur demoniserar bearbetad mat, det enda riktigt "ohälsosamma" här är att begränsa och använda ätstörningar beteende.
Bearbetade livsmedel är inte farliga; din ätstörning är. Så fylla i hyllstabil och konserverad mat om du behöver, och låt dig själv få full tillåtelse att äta de livsmedel som finns tillgängliga för dig.
Använd mat för att lugna
Om du lägger märke till att du har stressat att äta eller ha försvagat mer är det helt meningsfullt. Att vända sig till mat för komfort är en klok och resursfull copingfärdighet, även om dietkultur gillar att övertyga oss på annat sätt.
Jag vet att det kan låta intuitivt, men det är viktigt att tillåta dig själv tillstånd att lugna med maten.
Ju mer du känner dig skyldig till känslomässigt ätande och desto mer försöker du begränsa att "kompensera för binge", desto mer kommer cykeln att fortsätta. Det är mer än OK att du kanske vänder dig till mat för att hantera just nu.
3. Men … ett schema kan hjälpa
Ja, det finns allt detta COVID-19 råd om att komma ur pyjamas och ställa ett strikt schema. Men för öppenhetens skull har jag inte gått ut av pyjamas på två veckor, och jag är OK med det.
Hitta en rytm
Jag tycker emellertid att det är användbart att vända mig till ett löst ätstabell, och det kan vara särskilt viktigt för de i ätstörningens återhämtning som kanske inte har starka hunger- och / eller fullständighetstecken.
Att veta att du ska äta fem till sex gånger om dagen minst (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål) kan vara en bra riktlinje att följa.
Håll dig fast vid planen, även om du inte gör det
Om du binge är det viktigt att äta nästa måltid eller mellanmål, även om du inte är hungrig, för att stoppa binge-begränsningscykeln. Om du hoppade över en måltid eller ägde dig åt annat beteende, gå igen till nästa måltid eller mellanmål.
Det handlar inte om att vara perfekt, eftersom en perfekt återhämtning inte är möjlig. Det handlar om att göra det näst bästa återhämtningsmedvetna valet.
4. Låt oss prata om rörelse
Du skulle tro att dietkulturen skulle lugna ner mitt i denna apokalyps, men nej, det är fortfarande i full gång.
Vi ser inlägg efter inlägg om hur man använder modefoder för att bota COVID-19 (nyhetsblixten, det är bokstavligen omöjligt) och, naturligtvis, det akuta behovet att träna för att undvika att gå upp i karantän.
Kom ihåg att det inte finns något tryck
Först av allt är det OK om du går i vikt i karantän (eller någon annan tid i ditt liv!). Kroppar är inte tänkta att förbli desamma.
Du är också skyldig att träna och behöver ingen motivering att vila och ta en paus från rörelse.
Räkna med ditt team
En del människor kämpar med ett oordnat förhållande för att utöva sina ätstörningar, medan andra tycker att det är ett riktigt användbart sätt att lindra ångest och förbättra sitt humör.
Om du har ett behandlingsteam skulle jag uppmuntra dig att följa deras rekommendationer angående träning. Om du inte gör det kan det vara bra att ta en titt på dina avsikter bakom träningen.
Vet dina avsikter
Några frågor att ställa dig själv kan vara:
- Skulle jag fortfarande träna om det inte skulle förändra min kropp alls?
- Kan jag lyssna på min kropp och ta pauser när jag behöver dem?
- Känner jag mig orolig eller skyldig när jag inte kan träna?
- Försöker jag”sminka” på maten jag har ätit idag?
Om det är säkert för dig att träna finns det många resurser just nu med studior och appar som erbjuder gratis klasser. Men om du inte känner för det, är det också helt acceptabelt.
Ta bort triggers
Det viktigaste är att den bästa övningen du kan göra är att följa upp alla sociala mediekonton som främjar dietkultur och får dig att känna dig som skit om dig själv.
Det är viktigt att göra oavsett men särskilt nu, när vi inte behöver några extra stressorer eller triggers än vi redan har.
5. Framför allt medkänsla
Du gör det bästa du kan. Punkt.
Våra liv har alla vänt upp och ner, så vänligen låt dig utrymme att sörja de förluster och förändringar du upplever.
Vet att dina känslor är giltiga, oavsett vad de är. Det finns inget korrekt sätt att hantera det här just nu.
Om du befinner dig som vänder dig till din ätstörning just nu, hoppas jag att du kan erbjuda dig själv medkänsla. Hur du behandlar dig själv efter att du engagerat dig i beteendet är viktigare än det faktiska beteende du engagerade dig i.
Ge dig själv nåd och vara skonsam mot dig själv. Du är inte ensam.
Shira Rosenbluth, LCSW, är en licensierad klinisk socialarbetare i New York City. Hon har en passion för att hjälpa människor att känna sig bäst i sin kropp i alla storlekar och är specialiserade på behandling av ostört ätande, ätstörningar och missnöje med kroppsbilden med hjälp av ett viktneutralt tillvägagångssätt. Hon är också författaren till The Shira Rose, en populär kroppspositiv blogg som har presenterats i Verily Magazine, The Everygirl, Glam och LaurenConrad.com. Du kan hitta henne på Instagram.
