Översikt
Smärta i övre ryggen och nacken kan stoppa dig i dina spår, vilket gör det svårt att utföra din typiska dag. Skälen bakom detta obehag varierar, men de kommer alla ner på hur vi håller oss själva när vi står, rörs och - viktigast av allt - sitter.
Nack- och övre ryggsmärta kan begränsa dina rörelser och förmågor. Om du inte gör något åt dina smärta, kan de bli värre, sprida och begränsa dig ytterligare. Detta beror oftast på att musklerna runt ditt omedelbara smärtområde har dragits upp för att skydda en plats. Den utvidgningen begränsar rörelsen och kan förvandla en knuten muskel under axelbladet till en smärtsam skuldra och en spännande huvudvärk.
orsaker
Orsaker till smärta i övre ryggen och nacken inkluderar:
- att felaktigt lyfta något tungt
- öva dålig hållning
- Sport skada
- vara överviktig
- rökning
Vår kärlek till skärmar är också en trolig skyldige i smärta i övre ryggen och nacken. Att sitta hela dagen och arbeta på en datorskärm, stänga av halsen för att läsa nyheterna på din telefon på vägen hem och slänga på soffan för att titta på flera timmars tv är bra sätt att kasta kroppen ur linje.
Liksom många hälsotillstånd kan effekterna av nack- och ryggsmärta vara allvarligare hos människor som röker eller är överviktiga. Övervikt kan lägga till mer tryck på musklerna.
Snabb lättnad och förebyggande
Kronisk smärta i övre ryggen och nacken kan bli ett mycket allvarligt problem. Viss allmän ömhet i ryggen och nackområdet är dock ganska vanligt. Det finns några åtgärder du kan vidta för snabb lättnad när detta obehag uppstår, och några saker du kan göra för att försöka förhindra det helt.
Använd en kall förpackning och antiinflammatorisk smärtlindring de första tre dagarna efter att smärtan börjar. Efter det kan du byta värme och kyla på din skada. Smärta i övre rygg och nackdelar vanligtvis plötsligt ut, men läkning kan ta lång tid. Om du fortfarande har ont och din rörelse är begränsad efter en månad är det dags att se din läkare.
Applicera en kall komprimering
Om du kan, applicera en kall komprimering. Detta kan betyda en handfull is i en plastpåse lindad i en handduk eller något kallt, till exempel en läskburk direkt ur maskinen.
Testa en smärtlindrare utan disk
Om din mage tolererar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som naprosyn, ta dem enligt paketets anvisningar så snart du kan.
Gå upprätt
Att gå med hälsosam hållning kan också hjälpa. Ett bra sätt att visualisera hälsosam hållning är att föreställa sig att du är upphängd av en linje som ansluter mitten av bröstet till taket eller himlen.
sträckor
När du har lugnat den omedelbara smärtan och vilat din skada under en dag eller så kan du börja försöka lossa den och hjälpa till att läka den genom sträckor. Någon av dessa sträckor hjälper dig också att förhindra ny smärta, eller förhindra återfall av en gammal skada.
I-Pose
Om du sitter i en fast stol eller på en träningsboll med fötterna platt på marken, låt händerna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Med handflatorna mot varandra lyfter du långsamt händerna mot knäna och sedan hela huvudet. Håll armbågarna raka men inte låsta och lyft inte upp axlarna. Håll I-posen i tre djupa andetag och sänk sedan långsamt armarna tillbaka till sidorna. Upprepa 10 gånger.
W-Pose
Stå mot en vägg med dina fötter axelbredd isär. Börja med att dina armar dinglar vid sidorna och dina axlar avslappnade. Dra ut armarna som Frankenstein och dra sedan armbågarna tillbaka till väggen bredvid ribborgen. Därefter försöker du ta med ryggen på dina händer och dina handleder mot väggen till sidorna på axlarna. Du gör formen av en W, med din överkropp som mittlinje. Håll den i 30 sekunder. Gör tre omgångar, minst en gång och upp till tre gånger per dag.
Luta huvudet
Denna enkla övning är troligen den svåraste att utföra tidigt i din skada. För inte dig själv för mycket - det borde bli lättare med tiden.
Om du sitter i en fast stol eller på en träningsboll med fötterna platt på marken, låt dina armar hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll din arm vid din sida, ta tag i stolens säte med din högra hand och luta vänsterörat mot vänster axel. Förläng dig så långt du kan bekvämt och håll ett djupt andetag. Upprepa 10 gånger, grepp sedan med vänster hand och sträck 10 mot höger.
Ryggsmärta och sömn
Rygg- och muskelsmärta kan också störa din sömn. Enligt National Sleep Foundation slappnar musklerna av i dina djupaste stadier av sömn. Detta är också tiden då din kropp släpper humant tillväxthormon. När du tappar sömn på grund av rygg- eller nacksmärta, förlorar du möjligheten att läka.
När man ska se en läkare
Om din nacke eller rygg är skadad av ett slag, som när du spelar fotboll eller i en bilolycka, kontakta en läkare omedelbart. Du kan möta en hjärnskakning eller interna skador. Att uppleva någon domningar är också ett tecken på att du bör checka in med din vårdgivare. Om du försöker behandla din smärta hemma och det inte löser sig efter två veckor, se din läkare.
Q & A
F:
Hur kan jag bäst beskriva min smärta i övre ryggen och nacken för att hjälpa min läkare att behandla mig korrekt?
Anonym
A:
Det är viktigt att låta läkaren veta historien när smärtan började uppstå. Fanns det en skada i samband med det eller var det en gradvis uppkomst av smärta? Har du smärta, domningar, svaghet och / eller stickningar i övre extremiteterna? Om så är fallet, definiera platsen. Beskriv vad som gör smärtan värre eller vad som gör smärtan bättre. Låt dig läkare veta vilka steg du har vidtagit för att minska smärtan och om de var framgångsrika.
Dr. William Morrison, ortopedisk kirurg svarare representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
