Är det verkligen kaffet?
Som stimulant kan koffein öka energinivån och få dig att känna dig skarpare. I USA är den största dietkällan för koffein kaffe. Cirka 62 procent av amerikanerna dricker kaffe varje dag, enligt National Coffee Association.
Inte alla reagerar på samma sätt på koffein. Vissa människor känner sig trötta efter bara en kopp. Andra kan dricka flera koppar om dagen och känner inga negativa effekter.
Men det är faktiskt inte kaffe som gör dig trött. Det är så det påverkar din kropp som kan leda till sömnighet. Fortsätt läsa för att lära dig mer.
1. Det beror på att kaffe blockerar adenosin
Adenosin är en kemikalie i det centrala nervsystemet. Det reglerar din sömn-vakningscykel. När du är vaken under dagen ökar dina adenosinnivåer, vilket så småningom gör dig dåsig genom att undertrycka aktiviteten hos celler i basala förhjärnan. När du somnar, sjunker adenosenivåerna.
Koffin i kaffe hindrar hjärnans adenosinreceptorer från att ta emot adenosin, men det hindrar inte den faktiska produktionen av adenosin eller förmågan att bilda ytterligare adenosinreceptorer. Detta innebär att när effekterna av koffein slitnar finns det en uppbyggnad av adenosin som vill binda till dess receptorer. Detta kan leda till trötthet.
2. Det beror på att kaffe är ett vanndrivande medel
Koffein har betraktats som ett diuretikum i flera år. En diuretikum är ett ämne som får dig att passera urin oftare. Detta lämpar sig för teorin att dricka mycket kaffe ökar din risk för uttorkning.
Men många forskare hävdar att koffeinhaltiga drycker inte verkligen påverkar urinproduktionen på lång sikt på något annat sätt än andra drycker.
Om du upptäcker att att dricka kaffe får dig att urinera oftare än normalt kan du fastna i en uttorkningscykel som får dig att bli tröttare.
Först och främst tappar din kropp vatten när du går på badrummet. Vattenförlusten kan minska vätskan i ditt blod, vilket kan påverka hur ditt kardiovaskulära system reagerar för att bibehålla blodtrycket och blodflödet. Dehydrering kan leda till en snabb hjärtfrekvens och lågt blodtryck. Detta kan leda till känslor av trötthet och tröghet.
När dehydratiseras förlorar celler i kroppen vätskevolym. När detta påverkar deras normala funktion kan det också leda till tröghet. Det är naturligt att räcka till en kopp kaffe för att motverka denna tröghet, men det kan starta cykeln igen.
Koffin orsakar också vasokonstriktion. Det betyder att vissa blodkärl minskar. Detta kan förändra blodflödet genom olika delar av kroppen.
Om du dricker mycket kaffe kanske du inte dricker så mycket vatten som du borde för att återhydrera dig själv. Avdelningen för hälsa och medicin vid National Academies rekommenderar att du styrs av din törst, men ger ett totalt dagligt vattenintag för att sikta efter:
- 15 koppar (3,7 liter) för den genomsnittliga vuxna hanen
- 11 koppar (2,7 liter) för den genomsnittliga vuxna kvinnan
Denna riktlinje inkluderar vatten i andra drycker än rent vatten och vatten från maten du konsumerar. Om du inte upplever symtom på uttorkning, till exempel mörk färgad urin och huvudvärk, dricker du förmodligen tillräckligt med vatten.
3. Det är på grund av sockret i ditt kaffe
Om du gillar att lägga till socker till ditt kaffe kan du ha regelbundna socker "kraschar" efter att ha druckit det. Detta tillsatta socker kan komma i form av vispad grädde eller skott av sirap. Dessa är ofta standard inom specialkaffe drycker.
Kroppen bearbetar socker mycket snabbare än koffein. Efter att socker har använts av kroppen kan du uppleva ett energisänk. Hur snabbt detta händer beror på personen. Det kan hända inom 90 minuter efter intag av socker.
Hur man minimerar dessa effekter
Om du inte vill ge upp din kaffevan bör du försöka hålla dig till de dagliga intagens rekommendationerna.
Upp till 400 mg koffein per dag anses vara måttligt. Detta är ungefär två till fyra koppar kaffe med bryggt kaffe per dag, beroende på kaffeblandningen.
För att minimera trötthet ytterligare, undvik kaffebaserade drycker med sockerrika sirap och krämer. Du bör också begränsa din användning av tillsatta sötningsmedel. Att växla en kopp kaffe med en kopp vatten kan också hjälpa.
Om du regelbundet upplever en eftermiddagsnedgång kan du försöka byta till kafét kaffe eller te efter lunch.
Kom ihåg att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Läsk, energiförstärkare och till och med vissa smärtstillande medel innehåller koffein. Den totala effekten av koffein på din kropp beror på den totala mängden i kroppen från alla källor och hur ofta du tar koffein i.
Poängen
Kaffe i sig kommer inte direkt att känna dig trött, men koffeinet som den innehåller kan faktiskt leda till trötthet efter att du regelbundet dricker det över tiden. Om du håller dig till 400 mg koffein per dag eller mindre och går lätt på det tillsatta sockret, bör du skörda fördelarna med koffein och undvika dess nackdelar.
