Översikt
I århundraden har människor främjat ögonövningar som ett "naturligt" botemedel mot synproblem, inklusive syn. Det finns väldigt lite trovärdiga vetenskapliga bevis som tyder på att ögonövningar kan förbättra synen. Emellertid kan övningar hjälpa till med ögonträngen och kan hjälpa dina ögon att må bättre.
Om du har ett vanligt ögonsjukdom, som närsynthet (närsynthet), hyperopi (vidsynthet) eller astigmatism, kommer du förmodligen inte att dra nytta av ögonövningar. Personer med de vanligaste ögonsjukdomarna, inklusive åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och glaukom, kommer också att få liten nytta av ögonövningar.
Ögonövningar kommer förmodligen inte att förbättra din syn, men de kan hjälpa till med ögonkomfort, särskilt om dina ögon blir irriterade på jobbet.
Ett tillstånd som kallas digital ögonstam är vanligt bland människor som arbetar vid datorer hela dagen. Detta tillstånd kan orsaka:
- torra ögon
- ansträngda ögon
- suddig syn
- huvudvärk
Några enkla ögonövningar kan hjälpa dig att förbättra digitala ögonbelastningssymptom.
Hur du utövar dina ögon
Här är några olika typer av ögonövningar som du kan prova, beroende på dina behov.
Fokusförändring
Denna övning fungerar genom att utmana ditt fokus. Det bör göras från sittande läge.
- Håll pekfingret några tum från ögat.
- Fokusera på fingret.
- Flytta sakta fingret från ansiktet och håll ditt fokus.
- Titta bort ett ögonblick, bort.
- Fokusera på din utsträckta finger och ta den långsamt tillbaka mot ögat.
- Titta bort och fokusera på något på avstånd.
- Upprepa tre gånger.
Nära och långt fokus
Detta är en annan fokusövning. Liksom med den föregående bör det göras från sittande läge.
- Håll tummen cirka 10 tum från ansiktet och fokusera på den i 15 sekunder.
- Hitta ett objekt som är ungefär 10 till 20 fot bort och fokusera på det i 15 sekunder.
- Sätt tillbaka ditt fokus till tummen.
- Upprepa fem gånger.
Figur åtta
Denna övning bör också göras från sittande position.
- Välj en punkt på golvet cirka 10 meter framför dig och fokusera på den.
- Spåra en imaginär figur åtta med dina ögon.
- Fortsätt spåra i 30 sekunder och byt sedan vägbeskrivning.
20-20-20 regel
Ögonstam är ett riktigt problem för många människor. Mänskliga ögon är inte tänkta att limmas på ett enda objekt under längre tid. Om du arbetar vid en dator hela dagen kan 20-20-20-regeln hjälpa till att förhindra digitala ögonbelastningar. För att genomföra denna regel ska du titta på något 20 meter bort i 20 sekunder var 20: e minut.
Vad är synterapi?
Vissa läkare är specialiserade på ett behandlingsområde som kallas synterapi. Visionsterapi kan omfatta ögonövningar, men endast som en del av ett mer specialiserat behandlingsprogram som utförs under övervakning av en ögonläkare, optiker eller ögonläkare.
Målet med synterapi kan vara att stärka ögonmusklerna. Det kan också hjälpa till att lära om dåligt visuellt beteende eller hjälpa till med ögonspårningsproblem. Tillstånd som kan behandlas med synterapi, som ofta drabbar barn och ibland vuxna, inkluderar:
- konvergensinsufficiens (CI)
- strabismus (cross-eye eller walleye)
- amblyopia (lata ögon)
- dyslexi
Tips för ögons hälsa
Det finns många saker du kan göra förutom ögonövning för att hålla ögonen friska.
- Få en omfattande utvidgad ögonundersökning med några år. Få en examen även om du inte har märkt problem. Många människor inser inte ens att de kunde se bättre med korrigerande linser. Och många allvarliga ögonsjukdomar har inte märkbara symtom.
- Känn din familjehistoria. Många ögonsjukdomar är genetiska.
- Vet din risk. Om du har ökad risk för ögonproblem eftersom du har diabetes eller en familjehistoria med ögonsjukdom, se din ögonläkare var sjätte månad till ett år
- Bära solglasögon. Skydda dina ögon från skadliga UV-strålar med polariserade solglasögon som blockerar både UVA- och UVB-ljus.
- Äta sunt. En diet full av friska fetter och antioxidanter kan hjälpa till att hålla ögonen friska. Och ja, ät de morötter! De är en bra källa till vitamin A, som är ett viktigt näringsämne för ögons hälsa.
- Om du behöver glasögon eller kontaktlinser ska du bära dem. Att bära korrigerande linser försvagar inte dina ögon.
- Sluta röka eller börja aldrig. Rökning är dåligt för hela kroppen, inklusive ögonen.
Hämtmat
Det finns ingen vetenskap som stöder påståendet att ögonövningar förbättrar människors vision. Det är möjligt att ögonövningar inte hjälper dig, men de kan inte skada heller. Det är också viktigt att dina ögon regelbundet kontrolleras av en ögonläkare. De kan ofta upptäcka och behandla problem innan märkbara symtom börjar.
