Vad är ansiktsspänning?
Spänning - i ditt ansikte eller på andra delar av kroppen, såsom nacke och axlar - är en naturlig händelse som svar på känslomässig eller fysisk stress.
Som människa är du utrustad med ett "fight or flight system." Din kropp svarar på svår stress genom att släppa hormoner som aktiverar ditt sympatiska nervsystem. Detta får dina muskler att dra sig samman - redo att slåss eller springa bort.
Om du är stressad under en lång tid kan dina muskler förbli sammandragna eller delvis sammandragna. Så småningom kan denna spänning leda till obehag.
Ansiktsspänningssymtom
Det finns flera vanliga symtom på ansiktsspänningar, inklusive:
- stickningar
- rodnad
- läppskada
- huvudvärk
Huvudvärk i ansiktet
Det tros att stress utlöser spänningshuvudvärk - den vanligaste typen av huvudvärk. Spänningar i huvudvärk inkluderar:
- tråkig eller värkande smärta
- en känsla av täthet över pannan, huvudets sidor och / eller huvudets baksida
Det finns två huvudtyper av spänningshuvudvärk: episodisk spänningshuvudvärk och kronisk spänningshuvudvärk. Episodisk spänningshuvudvärk kan pågå så lite som 30 minuter eller så länge som en vecka. Ofta förekommer episodisk spänningshuvudvärk mindre än 15 dagar per månad under minst tre månader och kan bli kronisk.
Kronisk huvudvärk kan hålla timmar och kanske inte försvinna på flera veckor. För att betraktas som kronisk måste du få 15 eller mer spänningshuvudvärk per månad under minst tre månader.
Om spänningshuvudvärk blir en störning i ditt liv eller om du befinner dig som tar medicin för dem mer än två gånger i veckan, boka tid för att kontakta din läkare.
Ansiktsspänning och ångest
Stress och ångest kan orsaka ansiktsspänningar. Ångest kan också förvärra ansiktsspänningar.
Om du har ångest kan det vara svårare för ansiktsspänningar att försvinna naturligt. Personer med ångest kan också öka känslan av obehag genom att oroa sig för spänningen:
- Krampor i ansiktet kan vara ett symptom på ångest liksom en stimulator för ökad ångest. Även om ett stickande eller brinnande ansikte är ett ovanligt symptom på ångest, är det inte sällsynt och kan tillskrivas ett antal faktorer inklusive hyperventilation. Om det inträffar rädslar den som upplever det ofta för att det är kopplat till multipel skleros (MS) eller annan neuromuskulär eller medicinsk störning, och att rädsla ökar ångesten och spänningen.
- Rödnad i ansiktet eller spolning kan vara ett synligt symptom på ångest orsakad av utbredning av kapillärerna i ansiktet. Även om det vanligtvis är tillfälligt kan det pågå i några timmar eller mer.
- Läppskador kan vara ett resultat av ångest. Ångest kan leda till att du biter eller tuggar på läppen till blödningspunkten. Munandning som kan hända när du är orolig kan torka ut läpparna.
TMJ-störningar (temporomandibular joint)
När du är stressad kan du dra åt ansikts- och käkmusklerna eller knyta tänderna. Detta kan leda till smärta eller temporomandibular led störning (TMJ), en "fånga alla" term för kronisk käksmärta. Fysisk stress i ansikts- och nackmusklerna runt den temporomandibulara leden - gångjärnet som förbinder din käke till de temporala benen i din skalle - orsakar TMJ. TMJ-störningar kallas ibland TMD.
Om du tror att du har TMJ, gå till din läkare för en korrekt diagnos och vid behov en behandlingsrekommendation. När du väntar på din läkares möte, överväga:
- äter mjuk mat
- undvika tuggummi
- avstå från breda gäspningar
- få tillräckligt med sömn
- röker inte
- träna regelbundet
- äta balanserade måltider
- vätska ordentligt
- begränsar intag av alkohol, koffein och socker
6 Hjälpmedel för att få lättnad i ansiktsspänningar
1. Stressavlastning
Stress orsakar ansiktsspänningar, så att stressen minskar ansiktsspänningen. Det första steget i stressminskning är antagandet av en hälsosam livsstil inklusive:
2. Avkopplingstekniker
Du kan hitta valfritt antal tekniker som är effektiva stress- och / eller spänningsavlastande för dig, inklusive:
- varma duschar / bad
- massage
- meditation
- djupandning
- yoga
3. Ansiktsövningar för spänningsavlastning
Det finns mer än 50 muskler som utgör din ansiktsstruktur. Att utöva dem kan hjälpa till att minska ansiktsspänningen.
Här är några ansiktsövningar som kan lindra ansiktsspänningar:
- Lyckligt ansikte. Le så bredt du kan, håll i 5-räkningen och koppla sedan av. Gör 10 repetitioner (reps) per uppsättning övningar.
- Slack käken. Låt käken slappna av helt och munnen hänger öppen. Ta med tungans spets till den högsta punkten på munnen. Håll det här läget i ett antal av 5 och lägg sedan tillbaka käken till ett vilande stängt munläge. Gör 10 reps per set.
- Pannfåran. Skrynkla pannan genom att välva ögonbrynen så högt som möjligt. Håll den här positionen i en räkning på 15 och släpp den sedan. Gör 3 reps per set.
- Ögonpress. Stäng ögonen tätt och håll den här positionen i 20 sekunder. Låt sedan dina ögon bli tomma: Släpp helt bort alla små muskler runt ögonen och stirra uttryckslös i 15 sekunder. Gör 3 reps per set.
- Näsa krossa. Skrynkla näsan, blossa näsborrarna och håll i 15-talet och släpp sedan. Gör 3 reps per set.
4. Kognitiv beteendeterapi (CBT)
CBT, en typ av målinriktad samtalsterapi, tar ett praktiskt sätt att lära dig att hantera den stress som orsakar spänningen.
5. Biofeedback-träning
Biofeedback-träning använder enheter för att övervaka muskelspänning, hjärtfrekvens och blodtryck för att hjälpa dig lära dig att kontrollera vissa kroppssvar. Du kan träna dig själv för att minska muskelspänningen, bromsa hjärtfrekvensen och kontrollera din andning.
6. Medicinering
Din läkare kan förskriva medicin mot ångest som ska användas i samband med stresshanteringstekniker. Kombinationen kan vara mer effektiv än endera behandlingen är ensam.
Avhämtningen
Spänning i ansiktet kan vara ett naturligt svar på emotionell eller fysisk stress. Om du upplever ansiktsspänningar, överväg att prova några enkla stresminskningstekniker som ansiktsövningar.
Om spänningen varar under en lång tid, är gradvis smärtsam eller fortsätter att uppstå regelbundet, bör du kontakta din läkare.
