Översikt
Mattrang är mycket vanligt. Till skillnad från hunger kännetecknas begär av en intensiv önskan om en specifik mat, som jordnötssmör. Begränsad ätande och bantning har båda varit kopplade till en ökning av mattrang. I vissa fall kan en mattrang vara din kropps sätt att låta dig veta att du är brist på ett visst näringsämne, till exempel ett vitamin eller ett mineral.
Vad orsakar cravningar i jordnötssmör?
Jordnötssmör är ett näringsrikt livsmedel som innehåller fytostatika, såsom beta-sitosterol. En studie på djur indikerade att beta-sitosterol kan ha värde som antidepressiva medel.
Anekdotiska bevis tyder också på att betasitosterol hjälper till att minska känslan av ångest, möjligen genom att stabilisera kortisol, ett hormon som frisätts under tider av stress. Stress har också visats i djurstudier, för att trigga begär av fettrik mat. Du kan hitta dig att räcka efter en burk med jordnötssmör om du känner dig orolig, stressad eller deprimerad i ett försök att minska dessa känslor.
Det kan också finnas en underliggande näringsbrist, du försöker fylla. Jordnötssmör innehåller många näringsämnen, inklusive:
- omättat fett
- protein
- antioxidanter
- aminosyror
- järn
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- kalcium
Om du är på en fettsnål diet får du kanske inte tillräckligt med fett. Det kan leda till att du längtar efter jordnötssmör.
Jordnötssmör är också tänkt att vara en vanlig begär bland människor på lågkolhydratätplaner. Låg sockervaror av jordnötssmör är en godkänd mat på många lågkolhydratdieter. Människor som äter lågkolhydratdiet kan begära jordnötssmör som ett kolhydratersättare på grund av dess något söta smak, tillfredsställande textur och näringsmakeup.
Ska du träffa en läkare?
Begär jordnötssmör utgör inte ett underliggande medicinskt tillstånd eller en hälsorisk. Men om du känner behov av att diskutera din begär med din läkare eller med en nutritionist, bör du göra det.
Om du tror att sugen på jordnötssmör kan vara det sätt du hanterar depression, ångest eller stress kan det vara en bra idé att prata med en terapeut.
Hur man behandlar jordnötssmörsegg
Eftersom det är kalorität är det kanske inte att äta stora mängder jordnötssmör vara det bästa valet för någon som försöker gå ner i vikt. Jordnötssmör fylls dock inte med tomma kalorier, så det finns ingen anledning att eliminera det från din diet helt.
Minska din begär och mängden du äter kan uppnås genom att lägga till andra livsmedel i din diet som innehåller sunt fett, högfiber, hälsosamma kolhydrater och betydande näringsvärde.
Livsmedel som kan bidra till att minska din jordnötssmörsegment inkluderar:
- avokado
- solrosfrön
- mörk choklad
- olivolja
- kokosolja
- ost
- morötter
- äpplen
- yoghurt med låg socker
- fullkornsbröd
- surdegsbröd
Om stress eller depression ligger bakom din crav på jordnötssmör kan livsstilsändringar hjälpa. Dessa inkluderar:
- träning
- yoga
- meditation
- prata med en terapeut
- skapa ett stödsystem, eller umgås oftare
Poängen
Begär efter vissa livsmedel, som jordnötssmör, är mycket vanliga. Mattrang skiljer sig från hunger och har ofta en underliggande orsak. Att fastställa grundorsaken till en mattrang kan hjälpa dig att förstå hur du bäst ska hantera det.
Jordnötssmör är en hälsosam mat som inte utgör någon hälsorisk. Det är emellertid kalorität och att äta stora mängder kanske inte passar alla. Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att lindra en jordnötssmörtrang, särskilt om det orsakas av en näringsbrist. Om ångest, stress eller depression orsakar en jordnötssmörtrang, livsstilsändringar eller att prata med en terapeut, kan det hjälpa.
