Vad är phubbing?
Phubbing är handlingen att snubba någon du pratar med personligen till förmån för din telefon. Helt enkelt är det telefon snubbing.
Phubbing myntades först som en term i maj 2012. En australisk reklambyrå skapade detta ord för att beskriva det växande fenomenet av människor som ignorerar sina vänner och familj som stod precis framför dem och istället bläddrade igenom sina telefoner. Strax efter startades kampanjen Stop Phubbing.
Även om ordet kanske inte finns i ditt dagliga ordförråd, är handlingen sannolikt. En studie fann att mer än 17 procent av människor slår andra åt minst fyra gånger om dagen. Nästan 32 procent av människorna rapporterar att de har fubbats två till tre gånger om dagen.
Även om beteendet kanske inte verkar som en stor sak, tyder forskning på att phubbing kan skada dina relationer och din egen mentala hälsa. Läs vidare för att lära dig mer.
Hur påverkar phubbing relationer?
Phubbing avbryter din förmåga att vara närvarande och engagera sig i människor omkring dig. Idag äger mer än tre fjärdedelar av amerikanerna en smartphone, så problemet med fukning kan bli värre.
En studie fann att smsning under en konversation ansikte mot ansikte gjorde upplevelsen mindre tillfredsställande för alla inblandade, till och med den skyldiga dummen.
Användning av rökning och smartphone kan också påverka äktenskap. En studie fann att fukning minskar äktenskapens tillfredsställelse. Konflikter kring telefonbruk var drivkraften för dessa frågor. En annan studie fann att makar som fubar varandra upplever högre depressioner.
Hur påverkar phubbing mental hälsa?
Effekten av fubbing kan vara värre på människor som befinner sig i den mottagande slutet av snubbningen. En studie som publicerades i Journal of Applied Social Psychology fann att personer som tittade på simulerad snubbning kände sig mer negativt om interaktionen när de fick höra att de skulle föreställa sig att vara den som fubbats än när de inte fick frågan om det.
Vad är drivkraften bakom dessa känslor? Studien är ett hot mot fyra "grundläggande behov". Dessa kärnbehov är:
- samhörighet
- självkänsla
- meningsfull existens
- kontrollera
När någon slår dig, kan du känna dig avvisad, utesluten och inte viktig. Det kan ha en betydande inverkan på din mentala hälsa.
Forskning visar också att personer som har phbbed är mer benägna att nå sina telefoner och försöka engagera sig i deras sociala medienätverk för att fylla detta tomrum. Detta är början på en ond cirkel.
Dessutom kan dyka till sociala medier faktiskt göra problemet värre. Sociala medier kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa, enligt forskning publicerad i Datorer och mänskligt beteende. Studien fann att sociala medier kan förvärra depressionskänslor, och ju mer du använder sociala medier, desto mer troligt är det att du känner depression eller ångest.
Är du en smällare?
Det första tecknet på att du är skyldig till fnugg är i din hand - din telefon. Om din telefon alltid är med dig eftersom du är rädd att du kommer att missa ett samtal, en tweet eller en statusuppdatering är du troligtvis skyldig till phubbing.
Här är tre tecken på att du kan vara en smuts:
- Du fortsätter två konversationer samtidigt, på din telefon och personligen. Du gör antagligen varken mycket framgångsrikt, och du verkligen säkert.
- Du tar omedelbart ut din telefon vid middagen eller andra sociala inställningar. Att sätta din telefon bredvid din skylt "bara i fall" är ett varningsskylt för att du snart kommer att slänga. Dessutom behöver du inte ens röra din telefon under en konversation för att det ska påverka din relation negativt. En studie fann att bara närvaron av telefonen fick människor att känna sig mindre anslutna.
- Du kan inte gå igenom en måltid utan att kontrollera din telefon. Rädslan för att missa är verklig - ett riktigt tecken du släpper.
3 sätt att sluta slänga
Om idén att ge upp sociala medier gör dig nervös och lite sjuk i magen, är du inte ensam. I själva verket fann en studie att behovet av att kontrollera sociala medier är starkare än behovet av sex. Det betyder emellertid inte att du inte kan lära dig andra sätt att checka in på sociala medier utan att rulla oändligt.
1. Gör måltider till en zon utan telefon
När det är dags att äta, oavsett var du är, lägg bort telefonen. Om ett avlägset brus meddelanden kommer att bli för mycket av en distraktion, vänta också telefonen till "stör inte" -läget.
Ge dig själv varje måltid för att samarbeta med människorna framför dig och ha en uppriktig konversation. Det kan känna sig tvingat till en början, men snart kommer du att känna dig mer bekväm med att ha en konversation ansikte mot ansikte.
2. Lämna din telefon bakom
Du kanske känner att du har tappat ett lem, men var inte rädd för att helt enkelt sätta telefonen i din bil, skrivbordslåda eller väska - och lämna den där. Oavsett varningar eller uppdateringar kommer de att vänta på dig senare.
3. Utmana dig själv
Alla har ett litet pris då och då. Gör att ignorera din telefon till en utmaning. Håll koll på de måltider eller timmar du går utan din telefon i handen. När du har slutfört ett mål, behandla dig själv och utmana dig sedan igen.
3 sätt att hjälpa någon annan att sluta slänga
Om du försöker hjälpa en nära och kära att sluta slänga, här är tre steg för att komma igång:
1. Modellera ett bättre beteende
Om du tyst ska uppmuntra den kroniska dammaren att sluta, vara ett bra exempel. Ta bort telefonen när du ligger på soffan. Uppmuntra dem inte att visa dig något på sin telefon under ett datum. Fokusera på de andra människorna vid bordet. Långsamt men säkert kommer de att få antydan.
2. Ringa dem ut
Det finns inget som hård kärlek. Om någon du regelbundet interagerar med har en vana att dölja, berätta för dem. Stop Phubbing-kampanjen skickar din älskade e-post till en anteckning om deras beteende om en konversation ansikte mot ansikte är för svår eller obekväm för dig.
Hur som helst, berätta för dem att du inte gillar det och hjälpa dem sedan utveckla bättre vanor.
3. Var sympatisk
Fubbing är inte ett riktigt beroende, men det är ett impulsproblem. Impulser och lärt beteende tar lite tid att bryta, så var tålamod och förståelse, men var också fast. Dessa 13 böcker kan hjälpa dig att lära dig mer sätt att ändra vanor.
När ska man söka hjälp för fubbning
Att kontrollera din telefon om och om igen kan bli en impuls du inte kan kontrollera. Om du har svårt att stoppa cykeln kanske du vill prata med en terapeut eller psykolog. De kan hjälpa dig att lära dig omdirigera din energi.
De kan också hjälpa dig att upptäcka varför du kanske har utvecklat denna impuls i första hand. För många människor börjar sociala medier som en flykt eller som ett sätt att zonera ut i slutet av dagen. Snart kan det dock bli ett problem.
Sociala medier kan leda till försämrade symptom på depression och låg självkänsla. En terapeut kan hjälpa dig att förstå dessa problem och arbeta för att förbättra ditt svar på dem så att du inte känner dig lika beroende av din telefon och världen i dina sociala medie-appar.
Hämtmat
Du behöver inte sluta använda din telefon för att förhindra fnubbning. Du måste bara vara mer medveten. Att vara medveten om dina handlingar när du är runt andra människor är ett bra ställe att börja.
Du kan också be vänner om ansvar. Om de känner att du zonerar i din telefon, bör de gärna uppmärksamma den.
Phubbing är ett lärt beteende - det har ju bara nyligen blivit ett problem - och du kan avläsa det. Det kommer att ta tid och lite arbete, men din mentala hälsa och dina relationer kommer att tacka dig för det.
