Vad är en hjärnskakning?
Hjärnskakningar är hjärnskador som är resultatet av att hjärnan träffar skallen eller en belastning på nervvävnad på grund av överdriven kraft. Denna kraft kan vara direkt, som en träff i huvudet, eller indirekt, som whiplash i en bilolycka.
Hjärnskakningssymtom varierar från milt till svårt och inkluderar:
- förlust av medvetande
- huvudvärk, som kan variera i intensitet från mild till svår
- dåligt minne eller koncentration
- känslighet för brus, ljus eller båda
- yrsel eller svimmelhet
- suddig syn
- plötsliga humörförändringar, inklusive irritabilitet, oförklarlig gråt eller depression
- illamående eller kräkningar
- dålig balans
- dåsighet
- Trötthet
- nedsatt hörsel
- sömnproblem
Medan hjärnskakningar kan orsaka förlust av medvetande om påverkan, händer det inte alltid. I själva verket innebär 81 till 92 procent av hjärnskakningar inte medvetenhetsförlust. Dessutom kan symtom uppträda var som helst från påverkan till flera dagar efter den första skadan.
Hur lång tid tar hjärnskakning återhämtning?
I de flesta fall tar hjärnskakning återhämtning cirka 7 till 10 dagar. Men om du inte får tillräckligt med vila eller följer din läkares rekommendationer, kan återhämtningen ta lite längre tid. Läs mer om hur länge hjärnskakningar varar.
Dessutom utvecklar vissa människor ett tillstånd som kallas post-hjärnskakningssyndrom. Experter är inte säkra på varför detta händer. Om du har detta tillstånd kan hjärnskakning återhämta sig flera månader eller till och med längre. Under denna tid kan du få huvudvärk och andra hjärnskakningssymtom som anges ovan.
Om du nyligen har haft hjärnskakning och fortfarande har symtom efter 7 till 10 dagar, boka en tid med din läkare för att kontrollera om det finns tecken på hjärnskakningssyndrom.
Hur kan jag påskynda hjärnskakning?
Det är alltid en bra idé att checka in med din läkare om du tror att du har hjärnskakning. De kan avgöra hur allvarlig hjärnskakningen är och ge dig mer specifika återhämtningstips.
Under tiden kan du prova dessa tips för att hjälpa dig snabbt återhämta dig från en hjärnskakning och komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter.
1. Minska skärmtiden
Starka ljus och ögonsträngen i samband med att titta på dem kan ibland göra hjärnskakningssymtomen värre, särskilt huvudvärk. När du återhämtar dig kan du försöka begränsa tiden du tittar på din telefon, bärbara dator, TV eller andra skärmar.
Du kan också hjälpa till att motverka sömnproblemen i samband med hjärnskakning genom att undvika skärmar i två timmar innan du sover.
Läs mer om kopplingen mellan mindre skärmtid och bättre sömn.
2. Begränsa exponeringen för starkt ljus och höga ljud
Efter hjärnskakning kanske du märker att du är särskilt känslig för starkt ljus och höga ljud. Du kanske vill försöka undvika stora folkmassor och ljusa lysrör i några dagar medan du återhämtar dig. Detta kommer att ge kroppen tid att läka och förhindra att ljus- eller ljudkänsligheter blir värre.
3. Undvik onödig rörelse av huvud och nacke
Försök att undvika allt som gör att huvudet eller nacken rycker runt. Dessa är de typer av rörelser som kan orsaka hjärnskakning i första hand, och att minimera dem ger din hjärna en chans att återhämta sig. Medan vissa av dessa rörelser kan vara oundvikliga, kan du undvika berg- och dalbanor och överdriven fysisk aktivitet under några veckor.
4. Håll dig hydratiserad
Det finns preliminära bevis på att uttorkning kan öka din risk för hjärnskakning. Detta tyder på att det förmodligen är en bra idé att hålla sig hydratiserad när du återhämtar dig. Rätt hydrering är också viktigt för din allmänna hälsa, särskilt när din kropp läker.
Hur mycket vatten ska du dricka? Ta reda på.
5. Vila
Vila kan vara det viktigaste du kan göra när du återhämtar dig från en hjärnskakning. Att ge både din själ och din kropp mycket vila minskar dina stressnivåer och hjälper din kropp att återhämta sig.
Undvik all ansträngande träning i en vecka eller så. Om du vill fortsätta träna, försök att hålla det lätt. Om du till exempel är en löpare kan du prova att gå. Det är också bäst att undvika tunga lyft under en vecka.
6. Ät mer protein
En studie 2015 visade att grenade aminosyror, som är byggstenarna för proteiner, kan förbättra några av de kognitiva symtomen på en hjärnskakning. När du återhämtar dig kan du försöka äta mycket protein. Kött, bönor, nötter och fisk är alla bra källor till grenade aminosyror.
Letar du efter fler alternativ? Här är 20 proteinrika livsmedel som hjälper dig att återhämta dig.
7. Ät mat som är rik på omega-3
Omega-3-fettsyror har också kopplats till att förbättra både kognition och återhämtning av nervceller i hjärnskakningar som stöttas av möss i en labbinställning. De är också bra för den allmänna hälsan, så det finns gott om fördel att integrera dem i din kost.
Livsmedel rika på omega-3 innehåller fet fisk, såsom lax, valnötter, linfrön, soja och chiafrön. Du kan också ta fiskoljatillskott, tillgängliga på Amazon, för att öka ditt omega-3-intag.
8. Ät mat med massor av antioxidanter
En del forskning tyder på att antioxidanter kan förbättra minnet och den allmänna nervfunktionen. De har dock inte kopplats specifikt till återhämtning efter en hjärnskakning.
För att få fler antioxidanter, prova att äta dessa 12 livsmedel.
9. Var tålamod
Försök att motstå lusten att hoppa tillbaka till dina vanliga dagliga aktiviteter. Detta kan vara särskilt svårt om dina symtom kommer och går. Att ta det lugnt under en vecka hjälper dig dock att komma tillbaka till din vardag snabbare.
Försök att använda den här tiden för att komma ikapp sömn och minska din totala stress.
10. Följ alla dina läkares beställningar
Din läkare kommer sannolikt att ge dig några ytterligare återhämtningstips. Dessa kan inkludera att du vaknar regelbundet under den första natten eller tar dig lite ledigt.
Om huvudvärk är en del av hjärnskakningen kan din läkare förskriva mediciner för att behandla dem.
De kan också berätta om tecken att se efter och vägleda dig när det kan vara en bra idé att gå till ER.
Finns det några symtom jag bör se upp för?
De flesta hjärnskakningar löser sig själva utan bestående effekter. Vissa hjärnskakningar kan dock följa en allvarligare skada som kräver behandling.
Sök akutbehandling om du märker något av följande efter hjärnskakning:
- plötsliga, intensiva huvudvärk
- svårt att prata eller hitta rätt ord
- stickningar eller domningar
- svårt att svälja
- letargi
- ovanlig smakskänsla
- förlust av medvetande
- kramper
- svaghet i armen eller benet
- ökad hjärtrytm
- dubbel syn
- förlust av balans
- förlamning i någon del av kroppen, inklusive endast en sida av ansiktet
För att vara säker är det bäst att prata med en läkare efter att ha fått någon typ av huvudskada. Om det är allvarligt är dina chanser att få en fullständig återhämtning mycket bättre om du söker tidig behandling.
