Prediabetes: Vad är Nästa För Din Livsstil?

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

prediabetes

Om du får en prediabetesdiagnos betyder det att du har en högre nivå än blodsockernivån än normalt. Men det är inte tillräckligt högt för att kunna diagnostisera diabetes. Om du inte får behandling för det kan prediabetes leda till typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

Enligt National Institute of Health (NIH) är prediabetes reversibel. Behandlingen kan omfatta livsstilsändringar, såsom kost och motion, och medicinering. Om du har prediabetes och inte gör livsstilsförändringar kan du utveckla typ 2-diabetes inom 10 år, enligt Mayo Clinic.

Det första steget för att hantera prediabetes är att förstå vad en prediabetesdiagnos betyder. Läs vidare för att lära dig mer om denna diagnos och vad du kan göra.

Andra namn

Din läkare kan hänvisa till prediabetes på följande sätt:

• nedsatt glukostolerans (IGT), vilket betyder högre än normalt blodsocker efter en måltid
• nedsatt fastande glukos (IFG), vilket betyder högre än normalt blodsocker på morgonen innan du äter
• hemoglobin A1C-nivå mellan 5,7 och 6,4 procent

Vilka är symptomen på prediabetes?

Prediabetes har inga tydliga symtom. Vissa människor kan uppleva tillstånd som är förknippade med insulinresistens, såsom polycystiskt ovariesyndrom och akantos nigricans, vilket innebär utveckling av mörka, tjocka och ofta sammetsiga hudfläckar. Denna missfärgning sker vanligtvis runt:

• armbågar
• knän
• nacke
• armhålorna
• knogar

Om du har fått diagnosen prediabetes, är det viktigt att konsultera din läkare om du upplever:

• ökad törst
• ökad urination, särskilt på natten
• trötthet
• suddig syn
• sår eller skär som inte läker

Detta är symtom som är typiska för typ 2-diabetes och kan indikera att din prediabetes har utvecklats till typ 2-diabetes. En läkare kan utföra en serie tester för att bekräfta detta.

Vad är orsakerna till prediabetes?

Bukspottkörteln släpper ett hormon som kallas insulin när du äter så att kroppens celler kan ta sockret från blodet in i cellerna för energi. Så hjälper insulin att sänka din blodsockernivå. När det gäller prediabetes svarar cellerna inte korrekt på insulin. Detta kallas insulinresistens.

Orsakerna till insulinresistens är oklara. Enligt Mayo Clinic är prediabetes starkt kopplat till livsstilsfaktorer och genetik.

Människor som är överviktiga och stillasittande löper en ökad risk för prediabetes.

Riskfaktorer för prediabetes

Prediabetes kan förekomma hos vem som helst, men vissa faktorer ökar dina chanser. Om du är över 45 år eller har ett kroppsmassaindex (BMI) högre än 25, kan din läkare undersöka dig för prediabetes.

En annan riskfaktor är lagring av mer fett runt midjan än höfterna. Du kan mäta denna riskfaktor genom att kontrollera om midjan är 40 eller mer om du är manlig och 35 tum eller mer om du är kvinna.

En annan riskfaktor för prediabetes är stillasittande.

Hur diagnostiseras prediabetes?

Din läkare måste göra ett blodprov för en noggrann diagnos. Detta betyder att man tar ett blodprov för att skicka till ett labb.

Resultaten kan variera beroende på testtyp. Du bör ta samma test två gånger för att bekräfta diagnosen, enligt NIH. Enheter som mäter glukosnivåer, såsom fingerpinnar-testet, används inte för diagnos. Istället kommer din läkare att använda ett eller två av dessa tester:

Hemoglobin A1c-test

Hemoglobin A1c-testet, som också kallas A1c-testet eller glykosylerat hemoglobintest, mäter din genomsnittliga blodsockernivå under de senaste två till tre månaderna. Detta test kräver inte fasta och kan göras när som helst.

Ett A1c-värde på 5,7 till 6,4 procent är diagnostiskt för prediabetes. Ett andra A1c-test rekommenderas för att bekräfta resultaten. Ju högre A1c, desto högre är risken att din prediabetes fortsätter till typ 2-diabetes.

Fastande plasma glukos (FPG) test

Under ett FPG-test kommer din läkare att be dig att fasta i åtta timmar eller över natten. Innan du äter tar en sjukvårdspersonal ett blodprov för testning.

En blodsockernivå på 100-125 milligram per deciliter (mg / dL) indikerar prediabetes.

Oralt glukosetoleranstest (OGTT)

En OGTT kräver också fasta. Din läkare kommer att kontrollera dina blodsockernivåer två gånger, en gång i början av möten och sedan två timmar senare efter att du dricker en sockerhaltig dryck.

Om blodsockernivån läser 140-199 mg / dL efter två timmar indikerar testet IGT eller prediabetes.

Hur man behandlar prediabetes

Att behandla prediabetes kan också betraktas som att förhindra typ 2-diabetes. Om din läkare diagnostiserar dig med prediabetes, rekommenderar de vissa livsstilsförändringar. En studie som heter Diabetes Prevention Program visade en minskning med cirka 58 procent hos personer som höll på med dessa förändringar på lång sikt.

De vanligaste sätten att hantera prediabetes är:

• bibehålla en diet som är rik på fiber
• träna regelbundet
• tappar vikt
• tar medicin om din läkare föreskrev det

Vissa personer med diabetes väljer att använda kompletterande och alternativ medicin (CAM) -behandlingar för att hantera deras tillstånd. CAM-behandlingar kan inkludera att ta kosttillskott, meditation och akupunktur. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar någon CAM-behandling eftersom de kan interagera med din medicin.

Kost med låg kolhydrat

Många studier antyder att en lågkolhydratdiet förbättrar blodsockerkontrollen, insulinresistensen och vikten. Många anser att ett kolhydratintag på 21-70 gram per dag är en lågkolhydratdiet, men det finns ingen standarddefinition. Enligt artikeln kan lägre halter kolhydrater hjälpa de med typ 2-diabetes men de flesta av uppgifterna kommer från studier av kort varaktighet, och även om det inte riktar sig till prediabetes specifikt, kan det vara rättvist att anta att det skulle vara sant för de med prediabetes.

Låga kolhydratdieter kanske inte rekommenderas för personer med högt kolesterol-, njure- eller hjärtsjukdom. Prata med din läkare innan du gör stora förändringar i din diet.

komplikationer

Om du inte får behandling kan prediabetes utvecklas till typ 2-diabetes och andra tillstånd, till exempel:

• hjärtsjukdom
• stroke
• nervskada
• njurskada
• ögonskador
• fotskador, där dåligt blodflöde kan leda till amputation
• hudinfektioner
• problem med att höra
• Alzheimers sjukdom

Den goda nyheten är att prediabetes är reversibel med långvariga livsstilsförändringar.

Ha mer:

• fisk med omega-3-fettsyror, såsom lax och tonfisk
• grönsaker
• frukt
• livsmedel med hög fiber, som fullkorn

Ha mindre:

• än 1 500 mg natrium per dag
• alkohol, eller begränsa till en drink per dag
• livsmedel med tillsatt socker och ohälsosamma fetter

Prediabetes är vändbar. Du kan förhindra eller bromsa utvecklingen av prediabetes och diabetes genom livsstilsförändringar.

En studie visade att en viktminskning på 5 till 7 procent minskar risken för diabetes, enligt NIH. De som deltog i studien följde en fetthaltig kalorifattig diet och tränade i 30 minuter fem gånger per vecka.

En hjärta-hälsosam livsstil inkluderar följande:

Äta rätt

Fiberrik mat, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, hjälper dig att uppnå dina hälsomål. Enligt Mayo Clinic följer dieten i Medelhavsstil dessa principer.

Tränar mer

Du kan minska din risk för diabetes genom att vara regelbundet aktiv. Trettio minuter av alla aktiviteter som höjer ditt hjärtslag till din målhastighet, som att gå, de flesta dagar i veckan, rekommenderas.

Sätt att integrera fysisk aktivitet i ditt dagliga schema inkluderar:

• cykla på jobbet
• gå istället för att åka buss eller köra
• åker till ett gym
• deltar i fritidssporter med ett lag

Trettio minuters träning per dag och 5 till 10 procent viktminskning minskar din risk för typ 2-diabetesprogression med över 58 procent, enligt American Diabetes Association.