Att leva med metastaserande bröstcancer kan känns som ett heltidsarbete. Du har läkare att besöka, tester att genomföra och behandlingar att genomgå. Dessutom kan vissa behandlingar, som kemoterapi, ta dig i timmar åt gången.
Om du också försöker passa ditt jobb i mixen och åstadkomma dagliga sysslor som matlagning, städning och dagligvaruhandel, kan du sluta med mycket lite tid för dig själv. Och tiden du har kvar kan delegeras till sömn med tanke på den utmattning som cancer och dess behandlingar kan orsaka.
Det kan verka omöjligt att fokusera på dig själv just nu, men det är viktigt. Att ta dig tid till de saker du tycker om och vårda dig själv kommer att ge dig mer energi att bekämpa cancer.
Här är sju tips för att hjälpa dig hitta en känsla av balans i ditt liv medan du behandlas för metastaserande bröstcancer.
1. Byt stora måltider för hälsosamma mellanmål
Att fokusera på kost och näring är i allmänhet viktigt, men det är särskilt viktigt när du behandlas för bröstcancer. Du behöver en sund balans av fett, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler för att stärka din kropp och hjälpa dig att återhämta dig efter intensiva behandlingar.
Ibland kan dina behandlingar göra det svårare eller smärtsammare att äta. Illamående, aptitminskning och munsår är vanliga biverkningar av kemoterapi och andra bröstcancerterapier. Dessa behandlingar kan också ge livsmedel en konstig smak, vilket gör dem obehagliga att äta.
Om du har svårt att komma igenom frukost, lunch och middag kan du handla de tre stora måltiderna för mindre snacks under dagen. Välj snacks som är rika på näringsämnen för att säkerställa att du får tillräckligt med näring. Bra alternativ har mycket protein och kalorier men är lätt på en känslig smak. Några exempel inkluderar jordnötssmör och kex, glass, nötter, näringsdrycker och granola barer.
2. Ta 10 för träning
Tidigare rådde läkare kvinnor med metastaserad bröstcancer att vila, men inte längre. Forskning finner alltmer att aerobics, styrketräning och andra former av träning kan hjälpa till att slå cancerrelaterad trötthet och ge dig mer energi. Att träna dagligen kan också hjälpa dig att sova bättre.
Att hålla sig aktivt är också ett effektivt sätt att bekämpa stress och ångest som kan komma från att leva med metastaserande cancer. Motion kan till och med förbättra minnesfrågor från kemoterapi, till exempel svårigheter med lärande och minne - känd som "kemohjärnan."
Skräddarsy ditt träningsprogram till din energinivå och tillgänglighet. Om du är upptagen med behandling under dagen, ska du bara avsätta 10 minuter på morgonen för att gå. Gör sedan 10 minuter av förstärkning, stretching eller yoga på eftermiddagen. Pressa ut längre träningspass när du har tid.
Ta det långsamt och lyssna på din kropp. Om cancern har spridit sig till dina ben måste du förmodligen undvika övningar med hög effekt som att springa eller hoppa för att förhindra sprickor. Försök istället program med låg effekt som att gå, trampa på en stationär cykel eller göra tai chi.
Innan du börjar träna, fråga din läkare vilka övningar som är säkra för dig. Om du någonsin känner dig yr, andnöd eller smärta, sluta genast.
3. Schemalägga en terapisession
Metastaserande bröstcancer påverkar inte bara din kropp. Det kan också påverka dina känslor och leda till extrem ångest, stress och oro.
Försök inte komma igenom detta ensam. Boka tid hos en terapeut som är specialiserad på att arbeta med personer som har cancer i sen fas. Terapi finns i flera former, inklusive en-till-en-sessioner, eller familjerådgivning och grupprådgivning. Välj den typ som känns mest bekväm för dig.
Du kan också delta i en stödgrupp för personer med metastaserad bröstcancer. Stödgrupper träffas ofta på sjukhus, samhällscentrum, gudstjänster eller privata hem. I dessa grupper träffar du andra människor som har genomgått liknande upplevelser. De kommer att dela tips om hur de hanterar cancer och biverkningarna av behandlingen och erbjuder uppmuntran när du går igenom din egen cancerresa.
4. Slappna av att sova
Sömn är den perfekta motgiften till en stressig behandlingsdag, men över hälften av kvinnor med metastaserande bröstcancer upplever sömnproblem. Både smärta och ångest kan avbryta din nattliga vila.
Om du inte kan sova kan du försöka göra en avslappningsteknik före sängen. Meditera, öva mild yoga, ta ett varmt bad eller lyssna på mjuk musik för att lugna ditt sinne. Håll ditt sovrum svalt, mörkt, tyst och bekvämt när du försöker sova.
5. Rensa ditt sinne med meditation
Oro för cancer kan dominera ditt sinne. Ett sätt att rensa dina tankar är genom att meditera i några minuter varje dag.
Meditation är ett sätt att fokusera på din andning. En form av övningen kallas mindfulness-meditation, där du styr din medvetenhet till nuet. När tankar passerar genom ditt sinne ska du erkänna dem, men inte bo på dem.
Meditation bromsar din andning och hjärtfrekvens och utlöser frisättning av smärtlindrande kemikalier som kallas endorfiner. Att meditera regelbundet kan hjälpa:
- förbättra din sömn
- minska trötthet
- lätt smärta
- minska depression och ångest
- lindra illamående och andra biverkningar från din cancerbehandling
- förbättra ditt humör
- sänka ditt blodtryck
Om du inte kan sitta stilla tillräckligt länge för att meditera, prova tai chi eller yoga. Dessa aktiva former av meditation kombinerar djup andning och fokus med långsamma, skonsamma rörelser.
6. Be om hjälp
Med så mycket av din tid som ges till cancerutnämningar finns det inte mycket kvar för ditt dagliga ansvar. Se om du kan lämna det dagliga arbetet - som städning, matlagning och vård av barn och husdjur - till någon annan. Be en vän, granne, din partner eller nära familjemedlemmar att gå in och ta över dessa sysslor åt dig.
7. Fokusera på dig
Så mycket stress, frustration och sorg går att leva med metastaserande cancer. Försök att låta lite glädje in i ditt liv. Sköta dig själv. Sluta inte göra de saker du älskade att göra innan din diagnos.
Besök ett konstmuseum, se en rolig film eller promenera genom en botanisk trädgård. Låt din partner eller vänner behandla dig på en spa-dag eller middag. För oavsett tid du kan spara, försök att leva i nu och oroa dig inte för framtiden.
