Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Trots att springa verkar vara en av de enklare sporterna när det gäller logistik - snöra ett par sneakers och gå, eller hur? - Du hittar fortfarande hela böcker, artiklar och föreläsningar om alla dess tekniska egenskaper.
Detta gäller särskilt när det gäller din huvudsakliga utrustning: dina fötter.
Heel strike, push off, steg och arch är alla fotfokuserade termer du kanske har hört talas om när du provade på ett par skor i butiken. Men dessa alla kokar ner för att förstå nyckelelementet i pronation, alias fotens naturliga sida-till-sida-rörelse.
Att förstå denna rörelse är viktigt eftersom det avgör hur väl dina fötter absorberar chock och hur jämnt du kan skjuta av marken. Om din fot rullar för långt in eller ut kan du slösa bort energi och, ännu värre, riskera skador utan korrekt korrigerande skor.
Detta kan verka överväldigande att räkna ut. Men oroa dig inte. Om du bara kommer in i löpplatsen men inte är säker på vad din löpstil är - eller vilka löparskor du kan köpa - använd den här guiden för att komma igång.
Olika typer av uttal
Dela på Pinterest
Beroende på saker som ditt steg och båge, kan du ha en av tre typer av uttal:
- Normal eller neutral uttal. Neutral uttal är när din fot rullar naturligt inåt, cirka 15 procent, vilket gör att den kan absorbera chocken och hålla dina vrister och ben korrekt inriktade. Detta gör att du är mindre benägen att vanliga skador av andra uttalstyper.
- Underpronation (aka supination). Underpronation inträffar när din fot rullar utåt från vristen och sätter tryck på de yttre tårna. Det påverkar vanligtvis någon med högre bågar och kan orsaka akillessinit, plantar fasciit, ankelförstärkningar, skinnben, iliotibialband-syndrom och andra chockrelaterade skador.
- Överpronation. När din fot rullar mer än 15 procent inåt eller nedåt kallas det för överskridande. Personer med detta tillstånd anses gemensamt ha "platta fötter." Detta kan orsaka iliotibial band-syndrom, vilket gör ont på utsidan av knäet.
Hur du får din uttal kontrollerad
Eftersom denna fotrörelse kan vara ganska subtil för många (vem vet hur 15 procent rullning känns?), Behöver du troligt hjälp utanför för att avgöra vilken uttalskategori du tillhör.
"Ta dig till din lokala specialaffär, där de anställda [kan] analysera din form när du springer [eller går] på ett löpband", säger Alison Feller, maratonlöpare och ägare av Ali on the Run.
Om du emellertid inte har tillgång till en butik som kör, kan ibland en professionell - till exempel en barnläkare - bara se dig gå.
I båda scenariot kontrollerar någon sekvensen för hur din fot landar från ett steg till nästa, känd som din gång. Ditt fotavtryck, båge och hur din vikt sitter på dina fötter när du går undersöks alla.
Ibland fångar butiksanställda din gånganalys på video. "Den långsamma uppspelningen gör att du både kan se om dina vrister och fötter rullar in, stannar i ett neutralt läge eller rullar utåt," förklarar Feller.
På samma sätt kommer vissa experter att välja att använda Foot Posture Index (ett verktyg som mäter stående fotställning) eftersom det tar mer information än fotavtrycksform och fotledsrörelse för att bestämma pronation.
Du kanske till och med kan berätta din uttal hemma. Titta på ditt fotavtryck. Om din fot verkar platt, är det mer troligt att du överskriver dig. Om du ser en högre båge, kan du undervisa.
Du kan också titta och se hur dina skor lutar. Om de lutar inåt så är det alltför mycket, utåt betyder under.
Vikten av att hitta rätt sko
Nu när du har räknat ut vilken uttalskategori du faller in i, vad ska du göra med det?
Hitta rätt löparskor.
"Att bära de rätta skorna är så viktigt för att förhindra skador," säger Feller.”Om du är i skor som inte ger tillräckligt med stabilitet, inte har rätt storlek eller bara inte är bekväm, kommer du att ändra din löpform och, mycket troligt, bli skadad. Och ingen löpare vill bli skadad!”
Som sagt, varje par skor skapas med olika mängder och placeringar av stöd och kudde för att korrigera rullningsrörelsen antingen inåt eller utåt.
Underpronatorer behöver till exempel en dämpad löparskor med massor av flexibel mellansula, utsida och hälstöd för att balansera foten som rullar utåt. Medan överpronatorer bör leta efter en sko med maximal stabilitet, fast mellansula och mer strukturerad dämpning under hälen.
Även om du har normal pronation och troligtvis kan använda en rad löpskor bekvämt, är det bäst att hålla sig till en neutral. Detta betyder att dämpningen är placerad för att möjliggöra den naturliga fotrörelsen och inte kommer att skjuta den åt den ena eller den andra sidan som med de andra typerna av korrigerande skor.
Om du har klagat på plantar fasciit, akillissinit, IT-bandproblem eller andra sjukdomar, kan det helt enkelt vara ett resultat av att du inte bär rätt sko.
Du kanske inte känner av värk och smärta de första gången du går ut för en jogga, men med tiden kan du utveckla ett antal mindre till allvarligare skador om du inte bär rätt löpskor för din pronationssituation.
Lyckligtvis är det en enkel fix.
Hitta rätt löparskor till dig:
Eftersom pronation är ett så vanligt problem för människor, har många skoföretag utformat och marknadsfört skor för att korrigera obalansen.
"Rätt löparskor borde känna sig helt besked," säger Feller. "Om det känns lite stort, lite litet, lite brett, lite tätt, lite vad som helst, fortsätt att prova saker på [eftersom] du inte har hittat rätt [par]."
Feller tillägger att det är viktigt att komma ihåg att du kanske måste prova på ett antal märken och stilar innan du hittar rätt för dig.”Tro inte på något som du läser som säger att en viss modell är 'den bästa skon för löpare.' Varje löpare är annorlunda, och det finns bokstavligen ingen lösning i alla storlekar här,”tillägger hon.
För att peka dig i rätt riktning för att hitta rätt sko för din uttalstyp, här är några att tänka på:
Topp 3 löparskor för överutsättning
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Denna sko från Asics fokuserar på de två huvudområdena där överpronatorer behöver stöd: hälen och mellansula. Medan det finns extra dämpning i de viktigaste platserna, är resten av skon utformad för att vara flexibel och lätt. Så du har den stabiliteten utan att känna dig fast. Du hittar det här.
Nike LunarGlide 9
Inte alla uttalare skapas lika, varför Nike använder dynamiskt stöd i mittfoten och hälen. Vad det betyder är att när foten uttalar sig mer, ger skon mer stabilitet med sin vinklade Lunarlon-dämpning. Du hittar det här.
Mizuno Wave Inspire 14
Medan du får extra mellansålstöd som liknar det som finns i de andra skorna, har denna av Mizuno en extra plastbit som kallas "vågen" som säkerställer att du får en smidig övergång från häl till tå. Detta är särskilt bra för hälanfallare. Du hittar det här.
Topp 3 löparskor för underpronation
Saucony Triumph ISO 4
Den fulla längden dämpning och kontinuerliga slitbanan på dessa skor från Saucony gör det lätt för dem som tenderar att slå på utsidan av sina fötter. Det finns till och med inbyggda styrledningar på den övre delen av skon för att förhindra att foten glider runt. Du hittar det här.
Adidas Ultraboost ST-skor
Denna sko från Adidas handlar om kudde, kudde och mer kudde. Varför? Om du är en svår underpronator som ständigt landar på utsidan av foten, kommer du inte ha mycket stötdämpning. Men du kommer med dessa. Du hittar det här.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Medan du har massor av dämpning med denna New Balance-sko, har du också extra bonusstöd på den övre delen (den del av skon som täcker foten) för att hålla foten på plats medan du kör på det som känns som minimoln. Och om du fortfarande känner att du behöver mer stöd, kommer skon också med en extra insats för att lägga till ett extra lager. Du hittar det här.
Topp 3 löparskor för neutrala
Salomon S / Lab Sense
Denna sko från Salomon passar som en handske och är skapad för att kännas som din "andra hud." Du får en hård mark yttersula att ta på dig stenar, rötter och robust mark, men resten av konstruktionen är lätt och minimalistisk. Du hittar det här.
Brooks Ghost Running
Som en neutral uttalare har du verkligen ditt val av löparskor. Om du föredrar dämpning av en underpronatorsko, men inte behöver det övre stödet, är detta par av Brooks det perfekta kombinationen. Det integrerade stötdämparsystemet ger en smidig övergång från häl till tå medan masköverdelen ger flexibilitet. Du hittar det här.
Adidas UltraBoost Parley
Du kanske inte ens känner att du bär skor med dessa Adidas-smyger. Den gjutna hälen och den övre nätmaskan ger en strumpliknande konstruktion som gör att din achilles kan följa sin naturliga rörelse. Du hittar det här.
Jordi Lippe-McGraw är reseskribent och certifierad holistisk hälsotränare, som tillbringade nästan 10 år som underhållningsreporter. Medan det var roligt ett tag, var hon trött på att skriva om andra människors liv snarare än att leva sitt eget. Så hon slutade sitt jobb, började resa och tog examen från Institute of Integrative Nutrition. Jordi har sedan dess skrivit för Conde Nast Traveller, Travel + Leisure och New York Times (för att nämna några), och har dykt upp i DAG, MSNBC och E !. Hon skapade också webbplatsen Well Traveller för att dela historier från hela världen och inspirera människor att bygga lyckliga och hälsosamma egna liv.
