Vad är sadelväskor?
Har du någonsin lagt märke till extra fettavlagringar på yttre lår? Passar dina jeans lite för hårt? Du, som många andra, kan ha sadelväskor.
När man går upp i vikt kan extra fett deponeras i låren. Kvinnor får i synnerhet vikt som tenderar att samlas på lår, rumpa och höfter.
Medan fett kan vara lätt att få, kan det vara ganska svårt att förlora.
Vad orsakar fett i sadelväskan?
Sadeldäckfett finns på fler kvinnor än män eftersom kvinnor har ett större bäcken. Det kan också vara ärftligt.
Dessutom utlöser östrogen hos kvinnor ansamling av fett runt bukregionen tillsammans med lårområdet. Detta är vanligare under graviditeten.
Bli av med sadelväskor
Även om det tar tid kan du eliminera fett i sadelväskan. Genom att inkludera enkla livsstilsförändringar och daglig aktivitet kan det minska utseendet på sadelväskor och förbättra din allmänna hälsa.
Justera din diet
Du är vad du äter. Medan din kropp behöver kolhydrater är det bättre att införliva friska kolhydrater snarare än transfetter. Så istället för att välja ett bakverk eller pommes frites som mellanmål kan du överväga att äta dessa hälsosamma alternativ:
- grönsaker
- frukt
- nötter och frön
- fullkorn
- sötpotatis
Bearbetad mat spelar också en roll i att samla överskott av fett. Snabbmatalternativ är praktiska och kan vara frestande, men de är inte de hälsosamma för din kropp. Prova recept hemma som fokuserar på vegetabiliska alternativ.
Att lägga till protein i din kost kan hjälpa din kropp att förbränna mer fett. För att öka ditt protein kan du integrera fisk, ägg och magert kött för en mer fyllig måltid med extra hälsofördelar.
Bli aktiv
Förutom att äta en hälsosammare kost kan daglig aktivitet bidra till att minska sadelväskor. Att bli aktiv och integrera cardio i din dagliga behandling kan hjälpa till att bränna fett och förbränna kalorier.
Ta en promenad under din lunchpaus för att bränna några kalorier och stärka benen. Ta trappan istället för hissen nästa gång. Om du inte är intresserad av gymmet finns det många aktiviteter du kan delta i för att integrera lite kondition i din dagliga rutin.
Några hjärtaktiviteter du kan göra inkluderar:
- vandring
- simning
- cykling
- joggning
- gående
- dans
Träning
Om du gillar gymmet finns det ett antal övningar som du kan lägga till i ditt träningspass för att hjälpa dig att rikta fett på sadelväskan. Några användbara övningar som hjälper dig att förbränna fett inkluderar:
- knäböj
- brandposter
- utfall
- höftförlängning
- höft höjning
- yoga
- högintensiv intervallträning (HIIT)
- Pilates
Innan du utför någon av dessa övningar, lägg till lite cardio för att öka din träning. Regelbunden konditionsträning i 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att bränna fett, medan övningar och viktträning kan hjälpa till att tona dina muskler.
Utsikterna
Att eliminera fett i sadelväskan kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Regelbunden träning är viktigt för att upprätthålla optimal hälsa.
Att vara aktiv utan en balanserad diet är dock inte effektivt. Överskott av kalorier i kombination med minskad fysisk aktivitet är de viktigaste faktorerna för att producera sadbagpåfett.
Att införliva enkla livsstils- och dietförändringar kommer inte bara att minska utseendet på sadelväskfett. Det kan också förbättra din totala livskvalitet.
Kontrollera alltid med din läkare innan du byter diet eller går in i ett nytt träningsprogram.
