Översikt
Vissa människor är övertygade om att de har dålig andedräkt när deras andetag är helt neutral. Andra har fruktansvärda andetag och vet inte det. Det kan vara svårt att lukta ditt eget andetag, än mindre bedöma dess lukt.
Be någon som du litar på för att ge dig en ärlig åsikt - någon gång mitt på dagen, och inte direkt efter polering av en tonfisksmörgås med extra lök.
Om dina misstankar bekräftas och andetaget är problematiskt, oroa dig inte. Det finns många hemåtgärder som kan eliminera dålig andedräkt. Låt oss titta närmare på några av dem.
Ursprung med dålig andedräkt
Dålig andedräkt kommer vanligtvis i munnen, där bakterier alltid finns. När du äter fastnar bitar av mat i dina tänder. Bakterier växer på dessa bitar av mat och släpper svårluktande svavelföreningar.
Den vanligaste orsaken till dålig andedräkt är dålig tandhygien. Om du inte borstar och trossar ofta fortsätter bakterierna i munnen att växa, och en tunn film av bakterier som kallas plack byggs upp på dina tänder. När plack inte borstas bort minst två gånger per dag ger den en illaluktande lukt och leder till en annan illaluktande process, tandröta.
All mat fastnar i tänderna, men vissa livsmedel som lök och vitlök leder oftare till dålig andedräkt. Spjälkning av dessa livsmedel frigör svavelföreningar i din blodomlopp. När blodet når dina lungor påverkar det andetaget.
Även om mer än 90 procent av fall med dålig andedräkt kommer från munnen, kommer källan till problemet ibland från någon annanstans i kroppen. Det kan vara ett resultat av surt återflöde, vilket leder till partiell återuppblåsning av obehaglig vätska. Andra möjliga orsaker inkluderar infektioner, diabeteskomplikationer och njursvikt. Att starta en ny diet, till exempel ketodiet, kan också leda till en viss andetaglukt.
Hemhjälpmedel för dålig andedräkt
Bra tandhygien
Enligt forskningsstudier är dålig tandhygien den vanligaste orsaken till dålig andedräkt. Att förhindra uppbyggnad av plack är nyckeln till att upprätthålla en sund mun. Du bör borsta tänderna med en tandkräm i fluor i två minuter minst två gånger per dag (morgon och natt).
Vissa tycker att borstning efter varje måltid är nödvändig för att förhindra sönderfall och dålig andedräkt. För att förhindra att bakterier växer på bitar av mat som sitter fast i tänderna, ska du trossa minst en gång om dagen.
Bakterier kan också samlas på tungan och orsaka en illaluktande lukt. En metod som kallas tungskrapning kan hjälpa dig att ta bort detta tunna lager av film. Borsta eller skrapa tungan med en tandborste eller en specialskrapa minst en gång om dagen. Läs mer om varför du ska borsta tungan.
Persilja
Persilja är ett populärt folkmedicin mot dålig andedräkt. Dess färska doft och höga klorofyllinnehåll tyder på att den kan ha en deodoriserande effekt. Studier (men inte utförda på mänsklig andetag) har dock visat att persilja effektivt kan bekämpa foul svavelföreningar.
För att använda persilja för dålig andedräkt, tugga på färska löv efter varje måltid eller köpa en persilja kosttillskott här.
Ananas juice
Många tror att ananasjuice är den snabbaste och mest effektiva behandlingen mot dålig andedräkt. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera denna teori, tyder anekdotiska rapporter på att den fungerar.
Drick ett glas organisk ananasjuice efter varje måltid, eller tugga på en ananasskiva i en till två minuter. Det är också viktigt att komma ihåg att skölja munnen på socker i frukt och fruktjuice efteråt.
Vatten
Forskning visar att torrhet i munnen ofta orsakar dålig andedräkt. Saliv spelar en mycket viktig roll för att hålla munnen ren. Utan den trivs bakterier.
Din mun torkar naturligt ut medan du sover, varför andetaget normalt är sämre på morgonen.
Förhindra torr mun genom att hålla kroppen fuktig. Dricksvatten (inte koffeinhaltiga eller sockerhaltiga drycker) under dagen hjälper till att uppmuntra salivproduktion. Sikta åt minst åtta glas vatten per dag.
yoghurt
Yoghurt innehåller friska bakterier som kallas laktobacillus. Dessa friska bakterier kan hjälpa till att bekämpa dåliga bakterier i olika delar av kroppen, som tarmar.
Forskning visar att yoghurt också kan bidra till att minska dålig andedräkt. En studie som hittades efter sex veckors ätande yoghurt hade 80 procent av deltagarna en minskning av dålig andedräkt. Probiotika i yoghurt är effektiva för att minska svårighetsgraden av dålig andedräkt.
För att använda yoghurt för att bekämpa dålig andedräkt, ät minst en portion per dag med vanlig, fettfri yoghurt.
Mjölk
Mjölk är ett välkänt botemedel mot dålig andedräkt. Forskning visar att dricka mjölk efter att ha ätit vitlök kan förbättra "garlicky" andetag betydligt.
För att använda den här metoden, drick ett glas mjölk med låg eller fetthalt under eller efter en måltid som innehåller starka luktande livsmedel som vitlök och lök.
Fänkål eller anisfrön
Sedan antiken har fänkål och anisfrön använts för att fräscha andetaget. I delar av Indien används rostade fänkålfrön fortfarande som "mukhwas" eller munfräschare för att rengöra andetaget efter middagen. De smakar sött och innehåller aromatiska eteriska oljor som ger andan en frisk doft.
Fänkål och anisfrön kan ätas vanligt, rostas eller beläggas med socker.
Orange
Apelsiner gör inte bara en hälsosam efterrätt, utan främjar också tandhygien.
Många människor har dålig andedräkt eftersom de inte producerar tillräckligt med saliv för att tvätta bort illaluktande bakterier. Forskning visar att C-vitamin hjälper till att öka salivproduktionen, vilket kan hjälpa till att eliminera dålig andedräkt. Apelsiner är rika på detta vitamin.
Zink
Zinksalter, en ingrediens i vissa munvatten och tuggummi, kan motverka dålig andedräkt. Zink arbetar för att minska antalet svavelhaltiga föreningar i andetaget. Forskning har visat att regelbunden sköljning med en lösning som innehåller zink kan vara effektiv för att minska dålig andedräkt i minst 6 månader.
Prova ett tuggummi av zink som är utformat för personer med torr mun. Du kan också hitta zink kosttillskott i din lokala drogbutik eller köpa dem online här.
Grönt te
Grönt te är ett effektivt botemedel mot dålig andedräkt. Forskning visar att grönt te har desinfektionsmedel och deodoriserande egenskaper som tillfälligt kan fräscha andetaget. Mintkar har liknande effekter, så en kopp grönt myntete kan vara en idealisk andningsfräschare.
Brygg två koppar te innan du går i säng och kyl det över natten. Häll ditt svala te i en vattenflaska och ta det med på jobbet. Sätt långsamt på det hela dagen. Köp grönt myntete här.
äpplen
En studie fann att råa äpplen har en kraftfull effekt mot vitlökandedräkt. Vissa naturliga föreningar i äpplen neutraliserar de illaluktande föreningarna i vitlök. Detta är särskilt användbart för personer vars vitlök andas kvar, eftersom det neutraliserar föreningarna i blodomloppet snarare än att bara deodorera munnen.
Hemlagad munvatten med bakpulver
Studier har visat att natron, även känd som natriumbikarbonat, effektivt kan döda bakterier i munnen. Forskning indikerar att tandkräm som innehåller höga halter bakpulver effektivt minskar dålig andedräkt.
Tillsätt 2 teskedar bakpulver till en kopp varmt vatten för att göra en tvättvatten munvatten. Sväng munvatten runt i munnen i minst 30 sekunder innan du spottar ut den.
Hemlagad munvatten med vinäger
Vinäger innehåller en naturlig syra som kallas ättiksyra. Bakterier gillar inte att växa i sura miljöer, så ett vinäger munvatten kan minska bakterietillväxten.
Tillsätt 2 msk vit- eller äppelcidervinäger till 1 kopp vatten. Gurgla i minst 30 sekunder innan du spottar ut den.
När man ska se en läkare
De flesta dåliga andetag har sitt ursprung i munnen och kan behandlas med förbättrad tandhygien.
I vissa fall är emellertid dålig andedräkt ett tecken på ett allvarligare tillstånd som diabetisk ketoacidos, njursvikt eller en infektion.
Kontakta din läkare eller tandläkare om din dåliga andedräkt inte förbättras.
