Om du lever med psoriasis betyder vinter mer än att buntas och ta tag i paraplyet. Under de kallare årstiderna kan bristen på solljus och torr luft ofta utlösa smärtsamma uppblåsningar.
Om kallt väder orsakar dina psoriasis symptom att fungera, kan följande åtta åtgärder hjälpa dig genom vintern med minimal obehag.
Applicera tjockare fuktighetskräm
Under vintermånaderna kan du behöva applicera mer tung fuktighetskräm än när det är varmt ute. Tjockare krämer och aktuella lotioner kan hjälpa till att mjukgöra din hud och minska "hotspots" som kan vara särskilt torr och känslig. Försök, om möjligt, undvika att använda fuktighetskräm med tillsatta parfymer och kemikalier, eftersom det kan irritera din hud.
Läkare rekommenderar vanligtvis endast fuktgivande en eller två gånger om dagen för att förhindra övermättnad. Men du kan behöva applicera fuktighetskräm oftare om vädret är särskilt kallt.
Använd en luftfuktare
Bristen på luftfuktighet under kallare säsonger kan ibland leda till torr, sprucken hud och psoriasis uppblåsningar. Skaffa en liten luftfuktare till ditt hem för att lägga till fukt i luften i ditt sovrum eller bostadsområde. Att hålla en luftfuktare på i ditt sovrum över natten kan hjälpa dig att inte vakna och känna torkad och kliande på kyliga vintermorgnar. Luftfuktare som är anslutna till ditt värmesystem finns också tillgängliga, även om de kan vara dyrare.
Justera temperaturen på dina duschar
Kraftigt väder kan fresta dig att ta en lång, varm dusch, men att bada i vatten som är för varmt kan förvärra dina psoriasis symptom. Varmt vatten torkar ut huden och kan irritera känsliga fläckar vid kontakt. Försök att ta duschar eller bad som är tillräckligt varma för att mjukgöra din hud, men inte så heta att de orsakar obehag. För att undvika skavning, klappa dig torr med en mjuk handduk när du kommer ur badkaret eller duschen, snarare än att gnugga handduken mot kroppen.
Använd en ljusstråle
Att få UV-ljus från solen är ett av de enklaste sätten att hantera dina psoriasisymtom. Men under vintermånaderna kommer solljus brist. Din läkare kan kanske ge dig det näst bästa: fototerapibehandling.
Med hjälp av en speciell ljusstråle kan du utsätta din hud för regelbundna intervall av UV-ljus som hjälper till att minska psoriasis symptom och förhindra uppblåsningar. Det kan vara frestande att gå till en garvningssalong för ljusterapi, men solglasögon är inte en optimal ersättning för riktigt solljus eller medicinskt övervakad ljusterapi på grund av risken för melanom.
Ändra din diet
Även om det inte finns någon speciell diet för att förhindra uppblåsning av psoriasis, kan du fortfarande göra ett försök att äta mer omega-3-fettsyror som olivolja, valnötter och linfrön samt färgglada grönsaker som grönkål, morötter och blåbär. Dessa livsmedel innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Det är också en bra idé att undvika mat och drycker som tros orsaka inflammation, som rött kött, mejeriprodukter och kaffe.
Drick mer vatten (och mindre alkohol)
Vi tenderar att dricka mindre vatten under vintern, vilket ibland kan leda till uttorkning och utlösa en psoriasis uppblåsning. Se till att dricka vatten regelbundet, även om du inte är särskilt törstig. Det är också troligt att vi dricker mer alkohol när det är kallt för att hjälpa till att värma upp oss och hantera alla känslor av säsongseffektiv störning. Dricka alkohol orsakar också uttorkning och har kopplats till en ökad risk för uppblåsningar. Det är bra att ta några drinkar då och då, men mått är nyckeln.
Klä dig för vädret
Under vintern kommer tjocka ulltröjor och strumpor vanligtvis ut med full kraft. Även om de kan vara varma och mysiga tenderar material som ull att vara repiga och kan irritera känsliga fläckar på din hud. Det bästa sättet att undvika detta är att klä i lager och bära mjuka, naturliga fibrer som bomull eller bambu mot dina psoriasis-problemområden.
Hantera din stress
Vintermånaderna är vanligtvis de mest stressande månaderna på året, särskilt under semestern. Stress kan vara en viktig trigger för psoriasis uppblåsningar. Du kan hantera stress hemma med meditation eller djupa andningstekniker. Det kan också vara till hjälp att ta din stresshanteringsrutin ut ur huset en gång i taget. Att registrera dig för en yoga- eller träningskurs hjälper dig inte bara att förtrycka utan också tvinga dig att vara mer social. Detta kan förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande.
