Vitaminer och din hud
Vitaminer är viktiga för att upprätthålla optimala nivåer av hudens hälsa, utseende och funktion. Att äta näringsbeständiga livsmedel, ta vitamintillskott och använda lokala produkter som innehåller vitaminer kan alla vara fördelaktiga. Förutom att hjälpa huden att se bäst ut, kan vitaminer också användas för att hantera en mängd olika hudproblem, såsom akne, psoriasis och effekterna av fotografering.
I den här artikeln tittar vi på de olika formerna av vitamin A och hur du kan använda det för att gynna din hud.
Vad är A-vitamin?
Vitamin A är ett viktigt näringsämne som stöder hud, ögon och reproduktiv hälsa och immunfunktion. Det finns två typer av A-vitamin: retinoider (förformade vitamin A) och karotenoider (formad vitamin A). Båda typerna omvandlas till retinol av levern. Där lagras eller transporteras det av lymfsystemet till celler i hela kroppen.
Hud är ett retinoidresponsivt organ som lätt kan absorbera vitamin A när det appliceras topiskt.
Retinol stimulerar produktionen av nya hudceller. Utan den kan huden bli alltför torr. Enligt forskning som rapporterats i Clinical Interventions in Aging, kan ett brist på retinol också orsaka follikulär hyperkeratos, ett tillstånd som präglas av för mycket keratin i hårsäckarna. Detta får upphöjda papler att bildas på huden.
American Academy of Dermatology rekommenderar att man använder aktuella retinoider för att behandla akne hos både ungdomar och vuxna.
Studier rapporterade i Toxicological Research tyder också på att retinol är effektivt för att stimulera kollagenproduktion och minska rynkor när de används lokalt.
Karotenoider innehåller mycket antioxidanter. Forskning som publicerades i European Journal of Pharmaceuticalics and Biopharmaceutics uppgav att en diet med mycket karotenoider, såsom beta-karoten, kan förhindra cellskador, för tidig åldrande hud och andra hudsjukdomar.
Vitamin A och kost
Vitamin A-brist är ovanligt i områden där hälsosam mat är lättillgänglig. Det läggs till många kommersiellt förstärkta produkter, till exempel frukostflingor och mjölk. Det finns också i många näringsbeständiga livsmedel. Den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) föreslår att personer över 4 år äter ett dagligt värde på 5 000 IE (internationella enheter) vitamin A, erhållet från både växt- och djurkällor. Det är viktigt att notera att dagliga värden inte är samma sak som rekommenderade intag.
Små barn kan behöva mindre vitamin A än vuxna i reproduktiv ålder och kvinnor som ammar.
De flesta människor i USA kan få tillräckligt med A-vitamin från de livsmedel de äter. Premature barn och personer med cystisk fibros kan behöva ytterligare mängder av detta vitamin.
Sätt att ta och använda vitamin A
A-vitamin i livsmedel
Att äta en diet som innehåller ett brett utbud av livsmedel med mycket vitamin A är ett bra sätt att stödja hudens hälsa.
Retinoider kan hittas i animaliska produkter, såsom:
- lax
- nötlever
- mejeriprodukter, som mjölk, smör och cheddarost
- ägg
- fisk
- tran
- räka
Karotenoider finns i växtprodukter, såsom:
- morötter
- tomater
- sötpotatis
- bladgröna grönsaker
- frukt, såsom mango, aprikoser och plommon
Vitamin A-tillskott
A-vitamin finns också i tillskottform. Vissa kosttillskott kombinerar retinoider med karotenoider. Andra består endast av retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Vissa kosttillskott är endast karotenoider, såsom betakaroten. Vitamin A är också en vanlig ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott. A-vitamin är fettlösligt.
Aktuella retinoider och receptbelagda recept
A-vitamin tillsätts till många kosmetiska produkter, såsom fuktighetskräm, solkräm, vitamininfunderade oljor och anti-aging kräm. Det kan också hittas som ett serum och som en olja. Vissa vitamin A-tillskott finns i form av kapslar som kan brytas upp och appliceras direkt på huden.
Tillämpas topiskt kan vitamin A vara fördelaktigt för vissa hudtillstånd:
Acne. Topiska retinoider finns tillgängliga via recept och som receptfria formuleringar. Retinoider anses vara effektiva för att behandla och kontrollera akne. Retinoider har antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper också till att reglera slamningen av hudceller, vilket minskar förekomsten av tilltäppta porer.
Fina linjer. Aktuella retinoider stimulerar kollagenproduktion, vilket gör dem effektiva för att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor. De kan också hjälpa till att jämna ut hudtonen genom att bleka åldersfläckar.
Receptbelagda retinoider är mycket starkare än disk-versioner och kan vara mer effektiva för vissa hudtillstånd. Produktnamn inkluderar Retin-A (tretinoin).
Prata med din läkare om de mål du har för din hud. I vissa fall kan retinol utan disk vara tillräckligt för att göra susen. I andra fall kan en receptkräm vara mer fördelaktig.
Att använda vitamin A säkert
Att äta eller applicera för mycket vitamin A kan ha biverkningar och kan till och med vara skadligt.
Vissa biverkningar förknippade med att konsumera för mycket förformat vitamin A inkluderar:
- huvudvärk
- suddig syn
- yrsel
- leverskada
- illamående
- koma
Betakaroten
Förtäring av för mycket betakaroten kan göra huden gul eller orange. Detta tillstånd är inte skadligt och kommer att spridas när mängden betakaroten i kosten minskar.
Mediciner med vitamin A-ingredienser
Vissa mediciner innehåller A-vitamin, inklusive vissa recept som används för att behandla psoriasis, fetma och T-celllymfom. Att ta A-vitamintillskott när du använder dessa läkemedel kan farligt öka vitamin A-nivåerna i kroppen, vilket kan orsaka biverkningar inklusive leverskador.
Receptbelagda retinoider och solkänslighet
Retinoider med recept är mycket starka och kan vara irriterande för huden, vilket kan orsaka torrhet och flingning. Det är mindre troligt att irritation inträffar om du lätt använder användningen långsamt genom att gradvis öka mängden du applicerar på huden över tid.
Eftersom retinoider stimulerar celltillväxt kan de göra huden mer känslig för solljus. Att täcka huden under dagen eller använda solskyddsmedel är avgörande för att minimera risken för brännskada. Prata med din läkare om vilken typ av solkräm du bör använda. Många inkluderar retinol som en ingrediens. Om du redan använder en receptbelagd retinoid, kan dessa irritera huden ytterligare.
Diskutera din användning av både lokalt applicerade och intagna retinoider med din läkare, särskilt om du är gravid eller planerar att bli gravid. För höga nivåer av förformat vitamin A kan orsaka födelsedefekter.
Andra sätt att få och underhålla frisk hud
Att få tillräckligt med vila, äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten är viktigt för att upprätthålla optimal hudhälsa i alla åldersgrupper. Det är också mycket viktigt att skydda huden mot solen och att regelbundet kontrollera huden för avvikelser, till exempel förändringar i mullvad. Att hålla huden fri från miljögifter, till exempel cigarettrök, hjälper också till att upprätthålla dess vitalitet.
Den hudtyp du har bör bestämma vilken typ av produkter du använder på den. Alla hudtyper drar dock nytta av två gånger dagligen rengöring, fuktgivande och exfolierande.
Avhämtningen
A-vitamin har två former: retinoider och karotenoider. Båda formerna är lätt tillgängliga i ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, och att äta mat som innehåller vitamin A anses vara det bästa sättet att få det in i ditt system.
Retinoider är också fördelaktiga för akne och fotografering när de appliceras topiskt på huden. Retinoider kan ha biverkningar när de inte används korrekt eller används för överskott. Se till att du pratar med din läkare om din användning av vitamin A och dina mål för hudens utseende.
