Mer än 30 procent av vuxna i USA lever med kronisk eller svår smärta. Om du är en del av denna statistik, vet du hur förödande att leva med svår eller daglig smärta kan vara.
Behandlingen av kronisk smärta, definierad som smärta som varar 12 veckor eller längre, beror på den underliggande orsaken. Till exempel kan det vara fördelaktigt mot muskuloskeletala problem och inflammation, antiinflammatoriska läkemedel, is, värme och stretching.
För många människor är det att ta receptbelagda läkemedel på lång sikt inte det bästa alternativet för att behandla smärta. Den goda nyheten är att det finns andra metoder för att hantera kronisk smärta.
Olika saker fungerar för olika kroppar och skador: akupunktur, djup vävnadsmassage, salt i Epsom, antiinflammatoriska dieter, yoga och mer.
Rolfing strukturell integration är en teknik som människor som lever med daglig smärta kanske inte har utforskat än. Rolfing utvecklades på 1960-talet och ökar i popularitet igen i det alternativa hälsosamhället.
Vad är Rolfing?
För att förstå hur den här metoden hjälper människor att få lindring av kronisk smärta måste du ha en översikt över Rolfing och hur det skiljer sig från att bara få en djup vävnadsmassage.
Enligt Certified Advanced Rolfer Jenny Rock är Rolfing en systematisk och holistisk metod för att manipulera muskler och fascia för att hjälpa kroppen att återgå till strukturell balans i rörelse och tyngdkraft.
När detta har hänt, säger Rock att kroppens naturliga mekanismer tar över och avslutar jobbet med att korrigera dessa obalanser.
Förnuftigt, eller hur? Men hur gör utövaren detta?
"I en grundläggande 10 serie Rolfing-sessioner adresserar en Rolfing-utövare systematiskt de platser för belastning, felinställning och begränsad rörelse som finns inom kroppsmönstret som helhet," förklarar Russell Stolzoff, Certified Advanced Rolfer och senior fakultetsmedlem vid Rolf Institutet för strukturell integration.
"Ibland där du känner smärta är en ansträngningspunkt i ett större mönster," förklarar Stolzoff. Det är därför att arbeta med hela mönstret kan bidra till att minska smärtan som upprätthålls eller hålls på plats av belastningen.
Hur är Rolfing annorlunda än en djup vävnadsmassage?
Medan Rolfing kan känna sig som en mycket djup massage, kommer Rolfing-utövare att massera muskler och fascia inte bara där du känner smärta, utan hela kroppen. Målet är att fixa kroppens hållning och struktur så att din kropp kommer att korrigera eventuella kvarvarande obalanser som orsakar smärtan
7 saker du bör veta om Rolfing om du har kronisk smärta
Med kronisk smärta finns det en god chans att du kämpar för att förstå varför din smärta kvarstår. Stolzoff säger att detta är ett vanligt problem för både utövaren och den som söker lättnad.
"Om smärta som orsakas av en form av allvarlig sjukdom kan uteslutas, är chansen stor att Rolfing strukturell integration kan spela en positiv roll i behandlingen av tillståndet," säger han.
Här är sju saker som Rock och Stolzoff säger att du bör veta om Rolfing och kronisk smärta innan du bestämmer dig för att gå framåt.
1. Rolfing kan hjälpa kronisk smärta
"Du bör veta att Rolfing kan vara en effektiv icke-medicinsk, icke-läkemedelsmetod för att hantera kronisk neuromuskulär smärta," förklarar Stolzoff.
Oregon Health & Science University School of Medicine Comprehensive Pain Center har integrerat alternativa och kompletterande terapier, inklusive Rolfing, i deras praxis.
Men det har varit begränsade studier om Rolfings effektivitet. Två små studier under 2014 och 2015 och fann att Rolfing kan minska smärtnivåerna för personer med fibromyalgi och smärta i ryggen, åtminstone på kort sikt.
2. Rolfing är inte en snabb fix
"Det tog tid att komma in i kronisk smärta, det kommer att ta lite tid att återhämta sig," förklarar Rock. Hennes råd: var tålamod.
En bra tumregel, säger hon, är att för varje år med smärta, tillåta dig en månad veckosessioner. Även om Rock säger att du borde märka förbättringar med varje session.
Det är också troligt att du kommer att behöva göra pågående livsstilsförändringar för att hjälpa till att upprätthålla och främja förändringarna från Rolfing. "Detta kan inkludera ergonomi, skor, kuddar, yoga, kost, etc.", förklarar Rock.
3. Rolfing behandlar strukturella (tänk postural) och funktionella (tänk rörelse) aspekter av kronisk smärta
Rolfing kan vara till hjälp när kronisk stelhet, komprimering från skada eller kirurgi, hållna ställningar som hämmar vätske rörelse eller repetitiva rörelser håller dina smärtnivåer uppe.
4. Rolfing ska aldrig vara smärtsamt
Rolfing är ofta djup och ibland intensiv och obekväm, men Rock säger att det aldrig är tänkt att vara smärtsamt. "Rolfing ska aldrig vara mer obekväm än den kroniska smärta du redan är i," förklarar hon.
5. Rolfing kan avslöja andra platser för smärta
Om du har arbetat med kronisk smärta, är chansen stor att det är det område du fokuserar mest av din energi på.
Men med Rolfing säger Stolzoff att du kommer att upptäcka andra platser i din kropp som kan spela en roll i din smärta. Att veta denna information kan vara till hjälp i din övergripande behandlingsplan.
6. Rolfing kan avslöja djupt hållna känslor
Rock säger att vara medveten om att du kan ha känslor som ytor, på och utanför bordet, eftersom dina vävnader håller och släpper muskelminne. "Detta är ofta en del av läkningsprocessen, så så konstigt som det kan verka är det faktiskt till hjälp," förklarar hon.
7. Rolfing kräver en skicklig utövare
Rolfing, särskilt för kronisk smärta, måste göras av en certifierad och skicklig utövare. Rock föreslår att du hittar en Rolfer som du ansluter till eftersom det är en mycket personlig process.
Och den bästa delen? Det finns praktiskt taget ingen risk att pröva Rolfing, och det finns inga biverkningar.
"Jag säger alltid till mina klienter att det är ett experiment," säger Stolzoff.”Om det fungerar, så bra. Men om det inte gör det, görs ingen skada."
För att hitta en certifierad Rolfer, besök Rolf institutets webbplats.
Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansande hälso- och fitnessförfattare. Hon har en kandidatexamen i övningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har tillbringat sitt liv på att utbilda människor om vikten av hälsa, välbefinnande, tankesätt och mental hälsa. Hon är specialiserad på kroppsanslutning, med fokus på hur vårt mentala och emotionella välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.
