Utveckla andetaget
Din andningsfrekvens och mönster är en process inom det autonoma nervsystemet som du till viss del kan kontrollera för att uppnå olika resultat. Du kanske inte är medveten om ditt andetag hela tiden, men genom övning kan du få en större medvetenhet om ditt andetag och lära dig att manipulera det till din fördel.
Wim Hof-metodens andningstekniker har utvecklats av Wim Hof, som också kallas The Iceman. Han tror att du kan uppnå otroliga prestationer genom att utveckla kommando över din kropp genom att använda specifika andningstekniker.
Detta sägs hjälpa dig att förbättra din produktivitet, prestanda och allmänna välbefinnande. Hof tror att att lära sig att utveckla behärskning över dina nerv-, immun- och kardiovaskulära system kommer att hjälpa dig att bli lyckligare, starkare och friskare.
Vem är Wim Hof?
Wim Hof anses av vissa vara en äventyrare, en uthållighetsidrottare och en holländsk filosof.
Hof har en ovanlig förmåga att uthärda kalla temperaturer under extrema omständigheter. Han utvecklade denna förmåga genom omfattande träning som gör att han kan kontrollera andning, hjärtfrekvens och blodcirkulation. Hof tror att vanliga människor kan kontrollera sina kroppar för att uppnå svåra feats, och han lär ut dessa tekniker genom online och personliga klasser.
Han utvecklade Wim Hof-metoden för att lära människor att lära sig att kontrollera sina kroppar för att uppnå exceptionella mål.
Några av Wim Hofs rapporterade framsteg inkluderar klättring av några av de högsta bergen i världen medan han bär shorts, stod i en behållare medan han nedsänkt i isbitar i nästan två timmar och simmar under isen i 57,5 meter (188 fot, 6 tum). Hof sprang en hel maraton i Namiböknen utan att dricka vatten och sprang en halv maraton norr om polcirkeln med bara fötter.
Vad vetenskapen säger om det
Hof har arbetat med forskare för att få trovärdighet genom att bevisa att hans tekniker fungerar för att få hälsofördelar. För närvarande pågår det flera studier som undersöker de fysiska effekterna av Wim Hof-metoden.
Forskare lär sig hur Hofs andningstekniker påverkar hjärnans och metabolisk aktivitet, inflammation och smärta. Mer forskning behövs för att förstå exakt hur metoden fungerar för att få fördelar. Forskare måste lära sig om resultaten beror på andningsövningar, meditation eller kallt exponering.
Deltagarna i en 2014-studie utförde andningstekniker som medvetet hyperventilerade och höll andan, mediterade och nedsänktes i iskallt vatten. Resultaten visade att det sympatiska nervsystemet och immunsystemet frivilligt kan påverkas. Detta kan bero på den antiinflammatoriska effekten som produceras av teknikerna.
Forskare tror att detta kan vara särskilt användbart vid behandling av inflammatoriska tillstånd, särskilt autoimmuna tillstånd. Personer som lärde sig Wim Hof-metoden hade också färre influensaliknande symtom och ökade plasmapinefrinnivåer.
En rapport från 2014 studerade effektiviteten av Wim Hof-metoden för att minska akut bergsjukdom (AMS). En grupp på 26 vandrare använde tekniken när de vandrade Mt. Kilimanjaro. Det var användbart för att förebygga AMS och vända symtom som utvecklats. Mer forskning behövs för att utvidga dessa resultat.
På senare tid fann en fallstudie från Wim Hof 2017 att han kan tolerera extrem förkylning genom att skapa ett artificiellt stressrespons i kroppen. Forskare tror att hjärnan snarare än kroppen hjälpte Hof att svara på kallt exponering. Studien antyder att människor kan lära sig att kontrollera sitt autonoma nervsystem för att få liknande förändringar.
Wim Hof-metoden har fördelar
Enligt webbplatsen Wim Hof Method erbjuder konsekvent praxis många potentiella fördelar, inklusive:
- öka ditt immunsystem
- förbättra koncentrationen
- förbättra ditt mentala välbefinnande
- ökande viljestyrka
- öka din energi
- hantera vissa fibromyalgi-symtom
- lindra vissa symptom på depression
- lindra stress
- förbättra sömnen
Wim Hof-tekniken
Du kan lära dig Wim Hof-metoden på egen hand genom att använda den officiella videokursen online eller genom att hitta en certifierad instruktör.
Online Wim Hof Method-utbildning
När du registrerar dig för onlinekursen kommer du att vägledas genom teknikerna och övningarna genom videolektioner. Alla tekniker och övningar kommer att förklaras noggrant och demonstreras. Kursen inkluderar andningsövningar, meditation och förkylning. Läxor kommer att tilldelas under hela utbildningen för att stärka din övning.
Kursen är utformad för att öka i svårigheter när ditt sinne och kropp anpassar sig till ökande stimuli och olika omständigheter. Du ska utveckla mental styrka, beslutsamhet och en förståelse för att nå och erkänna dina egna gränser.
Vanligtvis praktiseras metoden dagligen i minst 20 minuter. Men du uppmuntras att aldrig tvinga övningen. Och lyssna alltid på din kropp. Ta några dagar för att vila om det behövs.
Personlig Wim Hof Metodvägledning
Om du väljer att lära dig med en certifierad instruktör kan du delta i en workshop. Dessa workshops kan ibland modifieras för att tillgodose dina specifika behov. De görs ibland i samband med fitnessaktiviteter eller yoga.
Om du arbetar med en instruktör personligen kan du få personlig vägledning och omedelbar feedback. Du kommer att lära dig andning, yoga och meditation. Isbad kan vara en del av programmet men exponering för kyla ökar risken för negativa effekter.
Se till att du hittar någon som har slutfört utbildningen och har en officiell licens. Ytterligare erfarenhet av medicinsk träning och fysioterapi kan också vara fördelaktigt.
Saker att tänka på
Öva Wim Hof-metoden i en säker och bekväm miljö.
När du utövar tekniken kan du uppleva känsla av eufori och förhöjd energi. Du kan känna stickande känslor eller svag lätthet.
Exponering för kyla behövs inte för att uppleva fördelarna med andningsarbetet. Var medveten om att hypotermi är möjligt om metoden inte praktiseras säkert. Öva inte kallt exponering om du är gravid.
Kald exponering bör undvikas efter att ha konsumerat en tung måltid eller alkohol eller på tom mage. Avbryt praxis om du känner dig obekväm eller utvecklar biverkningar. Försök aldrig kall exponering ensam.
Andning, meditation, försiktighet och förkylning
Beviset för att stödja användningen av Wim Hof-metoden ökar, men det finns potentiella faror. Besvämning är inte ovanligt och det kan förekomma skador med fall. Tekniken bör fortfarande användas med försiktighet.
Om du har haft en andningsproblem (som astma), stroke eller högt eller lågt blodtryck, eller om du tar mediciner, är det värt att diskutera Wim Hof-metoden med din sjukvårdspersonal för att vara säker på att det är rätt för dig.
Det är viktigt att du använder tekniken på ett ansvarsfullt sätt. Rådgör med din läkare och en utbildad professionell innan du försöker någonting som kan anses vara farligt eller extremt.
