Vad är projektion?
Har någon någonsin sagt att du ska sluta projicera dina känslor på dem? Även om projicering ofta är reserverad för psykologiens värld, finns det en god chans att du har hört uttrycket används i argument och heta diskussioner när människor känner sig attackerade.
Men vad betyder egentligen projektion i den meningen? Enligt Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, avser projektion omedvetet att ta oönskade känslor eller egenskaper du inte gillar om dig själv och tillskriva dem någon annan.
Ett vanligt exempel är en fuska make som misstänker att deras partner är otro. Istället för att erkänna sin egen otro, överför de eller projicerar detta beteende till sin partner.
Varför projicerar vissa människor? Och finns det något som kan hjälpa någon att sluta projicera? Läs vidare för att ta reda på det.
Varför gör vi det?
Liksom många aspekter av mänskligt beteende kommer projektionen att försvara sig självförsvar. Koenig konstaterar att projicering av något du inte gillar om dig själv på någon annan skyddar dig från att behöva erkänna delar av dig själv som du inte gillar.
Hon tillägger att människor tenderar att känna sig mer bekväm att se negativa egenskaper hos andra snarare än i sig själva.
Vem gör det?
"Projektion gör det som alla försvarsmekanismer är tänkta att göra: hålla obehag för oss själva i fjärran och utanför vår medvetenhet," förklarar Koenig. Hon säger att de människor som är mest benägna att projicera är de som inte känner sig själva särskilt bra, även om de tror att de gör det.
Människor som "känner sig underlägsen och har låg självkänsla" kan också falla i vanan att projicera sina egna känslor av att inte vara tillräckligt bra mot andra, tillägger psykolog Michael Brustein, PsyD. Han pekar på rasism och homofobi som exempel på denna typ av projektioner i en större skala.
Å andra sidan, människor som kan acceptera sina misslyckanden och svagheter - och som är bekväma att reflektera över det goda, det dåliga och fula inom - tenderar att inte projicera. "De har inget behov, eftersom de tål att erkänna eller uppleva negativerna om sig själva," tillägger Koenig.
Vilka är några andra exempel på projektion?
Projektionen ser ofta annorlunda ut för varje person. Med det sagt, här är några exempel från Koenig som hjälper dig att få en bättre förståelse för hur projektion kan spela ut i olika scenarier:
- Om du är ute på middag och någon fortsätter att prata och prata och du avbryter, kan de anklaga dig för att du inte är en bra lyssnare och vill uppmärksamhet.
- Om du förespråkar starkt en idé om din på jobbet, kan en medarbetare anklaga dig för att du alltid vill ha din väg, även om du tenderar att bara gå med deras idéer för det mesta.
- Din chef insisterar på att du ljuger om det stora antalet timmar du lägger in i ett projekt när det är de som skar ur kontoret tidigt och inte uppfyller tidsfristerna.
Finns det sätt att sluta projicera?
Om du känner igen dig själv i något av dessa scenarier, finns det inget behov av att slå dig själv om det. Detta kan bara leda till mer projicering. Försök istället att fokusera på varför du projicerar. Det finns några sätt att ta itu med.
Gör lite självsökande
En bra utgångspunkt, säger Brustein, är att kolla in hur du verkligen känner för dig själv, särskilt dina svagheter. Vad är dem? Finns det saker du aktivt gör för att bidra till dem? Han rekommenderar att de här frågorna tas ut i en dagbok.
Koenig håller med om vikten av självreflektion när det gäller projicering. För henne betyder självreflektion "att se dig själv med frigörelse och nyfikenhet, aldrig dom."
Titta på ditt beteende och se om du tenderar att skylla andra för saker du gör eller felaktigt tilldela andra negativa egenskaper. Om du gör det, notera det och gå vidare. Försök att inte tänka på det och döma dig själv för hårt.
Fråga någon som förstår
Det låter skrämmande, men Koenig rekommenderar att du frågar någon nära dig om de märker att du projicerar. Se till att det är någon du litar på och känner dig bekväm att prata med. Det kan vara svårt att ta upp först, men fundera på att vara ärlig mot dem. Förklara att du försöker bättre förstå hur du ser dig själv och andra.
Se bara till att du är beredd att höra saker du kanske inte nödvändigtvis vill höra om du bestämmer dig för att göra detta. Kom dock ihåg att denna information kan hjälpa dig att lära dig att sluta projicera.
Se en terapeut
En bra terapeut kan vara ett av de bästa verktygen för att övervinna projektionen. De kan hjälpa dig att identifiera och hantera skäl till varför du projicerar och ge dig verktyg som hjälper dig att sluta.
Om projicering har skadat en nära relation kan en terapeut också hjälpa dig att återuppbygga det förhållandet eller förhindra att det händer i framtiden.
Är du inte säker på var du ska börja? Här är fem behandlingsalternativ för varje budget.
Poängen
Det är mänsklig natur att vilja skydda sig mot smärtsamma eller negativa känslor och upplevelser. Men när detta skydd vänder sig till projektion kan det vara dags att titta på varför du gör det. Om du gör det kan du inte bara förbättra din självkänsla, utan också dina relationer med andra, oavsett om de är medarbetare, en make eller nära vänner.
