Din nacke
Din hals stöder ditt huvud och skyddar nerverna som transporterar information till resten av kroppen. Denna mycket komplexa och flexibla kroppsdel inkluderar de sju kotorna som gör den övre delen av ryggraden (kallas livmoderhalsen).
Din hals har en otrolig nivå av funktionalitet, men den är också utsatt för mycket stress.
Åtdragning i nacken
En obekväm åtdragningskänsla i din nackdel skiljer sig från den skarpa eller svåra smärtan som du skulle känna efter en skada såsom whiplash eller ett tillstånd som en klämd nerv.
Åtdragning i nacken kan beskrivas som en kombination av nackspänning, stelhet, ömhet, tryck och, ja, täthet.
Vad orsakar åtstramning i nacken?
Åtdragande obehag kan utlösas av ett antal orsaker, inklusive:
Din hållning
Din hals stöder ditt huvud, och det genomsnittliga mänskliga huvudet väger cirka 10,5 pund. Om din hållning är dålig krävs nackmusklerna att arbeta på ineffektiva sätt för att stödja vikten på huvudet. Denna obalans kan leda till en känsla av täthet i nacken.
Din dator
Om du tillbringar långa timmar med att sitta framför en dator kommer dina armar och huvud att placeras mot framsidan av resten av kroppen under längre tid, vilket får livmoderhalsmusklerna att dra sig samman. Detta kan leda till täthet i nacken och så småningom till smärta.
Din telefon
Om du är ansträngd över din telefon och kontrollerar sociala medier, spelar spel eller tittar på strömmande video kan du så småningom märka trånga hår i nacken, som kallas texthals.
Din handväska
Att använda en axelrem för att bära en tung handväska, portfölj eller resbagage kan sätta en ojämn belastning på dina nackmuskler vilket kan leda till känslan av täthet.
Dina sömnvanor
Försök att sova med huvudet och nacken i linje med resten av kroppen. Överväg att sova på ryggen med en kudde under knäna och undvik kuddar som lyfter din nacke för mycket.
Din TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) störning är vanligtvis förknippad med käken och obehag i ansiktet, men det kan också påverka halsen.
Din stress
Psykologisk stress kan orsaka spänningar i halsen, vilket ger en åtstramningskänsla.
Ditt jobb
Om ditt jobb kräver att du utför repetitiva rörelser med armar och överkropp kan det påverka muskeln i din nacke. Ett tidigt tecken på påverkan över tid kan vara en känsla av åtstramning.
Hantera åtstramning i nacken
För att hjälpa till att slappna av musklerna som kan bidra till åtstramningen i nacken finns det vissa beteendeanpassningar du enkelt kan göra, inklusive:
- koppla av. Om din hals börjar dra åt dig kan du prova avslappningstekniker som meditation, tai chi, massage och kontrollerad djup andning.
- Flytta. Kör du långa sträckor eller tillbringar du länge med att arbeta vid din dator? Sträck regelbundet axlar och nacke och ta ofta pauser för att stå upp och röra dig.
- Ändra din arbetsmiljö. Din stol bör justeras så att knäna är något lägre än höfterna och datorskärmen ska vara i ögonhöjd.
- Ställ dig i kön. Oavsett om du sitter eller står, försök att hålla axlarna i en rak linje över höfterna, samtidigt som du håller öronen direkt över axlarna.
- Skaffa hjul. När du reser, använd hjulbagage.
- Stick in en stift i den. Egentligen en nål. Resultat från vissa studier har visat att även om mer forskning behövs, kan akupunktur hjälpa till med vissa typer av muskelbesvär, inklusive nackspänning.
- Sluta röka. Vi vet alla att rökning är dåligt för din hälsa. Du kanske inte vet att rökning enligt Mayo Clinic kan öka din risk för nacksmärta.
Hämtmat
Din hals, med sina många jobb som att hålla upp och flytta huvudet i många riktningar, tål en betydande mängd stress. Och vi erbjuder inte alltid det bästa stödet.
Vi kikar över våra telefoner och sitter under långa perioder med händerna på ett datortangentbord eller en bilratt.
Täthet i din nacke kan vara en signal om att du bör ta hand om din nacke bättre i allt du gör, från att upprätthålla en hälsosammare hållning till att sova i en bättre position till att göra din arbetsplats mer ergonomisk.
