Vad är GABA?
Gamma aminobutyric acid (GABA) är en naturligt förekommande aminosyra som fungerar som en neurotransmitter i din hjärna. Neurotransmitters fungerar som kemiska budbärare. GABA betraktas som en hämmande neurotransmitter eftersom den blockerar eller hämmar vissa hjärnsignaler och minskar aktiviteten i ditt nervsystem.
När GABA kopplas till ett protein i din hjärna som kallas en GABA-receptor ger det en lugnande effekt. Detta kan hjälpa till med känslor av ångest, stress och rädsla. Det kan också hjälpa till att förhindra kramper.
Som ett resultat av dessa egenskaper har GABA också blivit ett populärt tillskott de senaste åren. Detta beror delvis på att det inte är tillgängligt från många matkällor. De enda livsmedel som innehåller GABA är jäsade matar, som kimchi, miso och tempeh.
Men hur bra fungerar dessa tillskott? Läs vidare för att lära dig mer om vetenskapen bakom de potentiella fördelarna med GABA-tillskott.
Varför tar människor GABA-tillskott?
GABAs naturliga lugnande effekt på hjärnan har lett till otaliga påståenden om användning av GABA-tillskott för att minska stress. För mycket stress är bland annat kopplat till dålig sömn, ett svagare immunsystem och en högre risk för depression, bland annat. Här är en närmare titt på effekterna av stress på kroppen.
Dessutom kan personer med vissa medicinska tillstånd ha lägre nivåer av GABA. Några av dessa villkor inkluderar:
- Krampsjukdomar
- rörelsestörningar, såsom Parkinsons sjukdom
- uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning
- ångest
- panikångest
- humörstörningar, såsom depression
Vissa personer med dessa villkor tar GABA-tillskott för att hantera sina symtom. Även om detta är vettigt i teorin har det inte funnits mycket som tyder på att GABA-tillskott kan hjälpa till med dessa tillstånd, bortsett från ångest.
Hur effektiva är GABA-tillskott?
Inte mycket är känt om effektiviteten av GABA-tillskott. Faktum är att experter inte vet hur mycket GABA som faktiskt når hjärnan när den konsumeras som ett tillskott eller mat. Men en del forskning tyder på att det bara är små mängder.
Här är en titt på en del av forskningen bakom GABA: s mer populära användningsområden.
Ångest
Enligt en artikel från 2006 fann två mycket små studier att deltagare som tog ett GABA-tillskott hade ökade känslor av avkoppling under en stressande händelse än de som tog placebo eller L-theanine, ett annat populärt tillägg. I artikeln noteras också att de avslappnande effekterna kändes inom en timme efter det att tillskottet togs.
Högt blodtryck
Vissa små, äldre studier har utvärderat användningen av produkter som innehåller GABA för att sänka blodtrycket.
I en studie från 2003 minskade daglig konsumtion av en jäsad mjölkprodukt som innehöll GABA blodtrycket hos personer med förminskat förhöjd blodtryck efter två till fyra veckor. Detta jämfördes med en placebo.
En studie från 2009 fann att att ta ett GABA-innehållande Chlorella-tillägg två gånger om dagen sänkte blodtrycket hos dem med gränsöverskridande hypertoni.
Sömnlöshet
I en liten studie 2018 deltog deltagare som tog 300 milligram (mg) GABA en timme innan de lägger sig i sömn snabbare än de som fick placebo. De rapporterade också förbättrad sömnkvalitet fyra veckor efter behandlingsstart.
Liksom många andra studier som tittade på effekterna av GABA-kosttillskott hos människor var denna studie mycket liten, med endast 40 deltagare.
Stress och trötthet
En studie 2011 i Japan undersökte effekterna av en dryck som innehöll antingen 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagare. Båda dryckerna kopplades till minskade mått på mental och fysisk trötthet medan de utförde en problemlösningsuppgift. Men drycken som innehöll 50 mg verkade vara lite effektivare.
En annan studie från 2009 fann att äta choklad innehållande 28 mg GABA minskade stress hos deltagare som utför en problemlösningsuppgift. I en annan studie, att ta kapslar innehållande 100 mg GABA minskade måtten på stress hos personer som slutförde en experimentell mentaluppgift.
Resultaten från alla dessa studier låter lovande. Men de flesta av dessa studier var mycket små och många är inaktuella. Större, mer långsiktiga studier behövs för att fullt ut förstå fördelarna med GABA-tillskott.
Vilka är biverkningarna av GABA-tillskott?
De potentiella biverkningarna av GABA-tillskott har inte studerats ordentligt, så det är svårt att veta vad man kan förvänta sig.
Några vanliga rapporterade biverkningar inkluderar:
- orolig mage
- huvudvärk
- sömnighet
- muskelsvaghet
Eftersom GABA kan göra vissa människor sömniga, bör du inte köra eller använda maskiner efter att ha tagit GABA förrän du vet hur det påverkar dig.
Det är inte heller klart om GABA interagerar med mediciner eller andra kosttillskott. Om du vill prova GABA, överväg att prata med en läkare först. Se till att berätta för dem om receptbelagda mediciner eller receptfria mediciner du tar, inklusive örter och andra kosttillskott. De kan ge dig en bättre uppfattning om potentiella interaktioner du kan se efter när du tar GABA.
Poängen
GABA har en viktig roll i våra kroppar som kemisk budbärare. Men när det används som ett komplement är dess roll mindre tydlig. Viss forskning visar att det kan vara ett alternativ att minska stress, trötthet, ångest och sömnlöshet. Men många av dessa studier är små, föråldrade eller båda. Mer bevis behövs för att bättre förstå de potentiella fördelarna med att ta GABA.
GABA-tillskott, som du kan köpa online, kan vara värt ett skott om du letar efter naturliga stressavlastare. Men lita inte på det för att behandla underliggande tillstånd, inklusive svår ångest, krampanfall eller högt blodtryck.
