Kaffe rekommendationer medan du ammar
Du behöver inte sluta dricka kaffe om du ammar. Att dricka måttliga mängder koffein - eller motsvarande cirka två till tre 8-ounce koppar - varje dag kommer sannolikt inte att påverka ditt barn negativt.
Tänk på att koffeininnehållet i en kopp kaffe kan variera beroende på typen av kaffebönor och bryggtid. Experter rekommenderar att hålla sig till cirka 200 till 300 mg koffein som en "säker" nivå varje dag.
Läs vidare för att lära dig mer om koffein och amning.
Koffein och bröstmjölk
Koffinnivåerna når topp i bröstmjölk ungefär en till två timmar efter konsumtion innan avsmalnande. Och väldigt lite koffein passerar faktiskt genom bröstmjölken när du dricker kaffe.
Enligt resultat från en äldre studie från 1984 når mellan 0,06 och 1,5 procent av materns dos koffein barnet medan du ammar.
Koffein finns i andra livsmedel och drycker, såsom te, choklad, energidrycker och läsk. Kom ihåg att inkludera alla källor till koffein när du beräknar ditt dagliga intag av koffein.
Medan American Academy of Pediatrics har klassificerat koffein som en "modermedicin som vanligtvis är kompatibel med amning", är det fortfarande en bra idé att begränsa ditt intag till 300 milligram koffein eller mindre per dag.
Vilka effekter kan koffein ha på spädbarn?
Om du dricker 10 eller flera koppar kaffe varje dag, kan du märka vissa biverkningar hos ditt barn, inklusive:
- irritabilitet
- dåliga sömnmönster
- darrningar
- kinkighet
Förbarn och nyfödda bryter ned koffein långsammare än äldre spädbarn. Du kan se biverkningar hos yngre barn efter färre koppar kaffe.
Vissa spädbarn kan också vara mer känsliga för koffein än andra. Om du märker ökad irritabilitet eller dåliga sömnmönster efter konsumtion av koffein, kan du överväga att minska ditt intag eller vänta på att konsumera kaffe tills du har matat ditt barn.
Effekter av kaffe på ammande mammor
För mycket koffein kan också ge obehagliga effekter för mamma. Att dricka mer än fyra koppar varje dag kan leda till allt från irritabilitet till nervositet eller rastlöshet.
Andra biverkningar kan inkludera:
- migrän
- sömnproblem
- regelbunden urination
- orolig mage
- snabb hjärtfrekvens
- muskeltremor
Påverkar koffein bröstmjölksförsörjningen?
Det finns inga bevis för att dricka kaffe eller koffein i måttliga mängder påverkar mängden bröstmjölk som kroppen gör.
Ska du "pumpa och dumpa" efter att ha druckt kaffe?
Pumpning och dumpning är något du kanske har hört talas om tidigare, särskilt när det gäller att dricka alkohol när du ammar. Tanken är att du pumpar ut mjölken som kan påverkas av ett potentiellt skadligt ämne, till exempel alkohol eller koffein.
I själva verket används pumpning bara för att bevara din leverans om du inte vill mata ditt barn vid en viss tidpunkt. Den här metoden tar inte bort ämnen från din mjölk. Istället måste du vänta på att koffeinet metaboliseras naturligt ur din bröstmjölk.
Om du är orolig för att ditt barn konsumerar koffein från din bröstmjölk, kom ihåg att koffeinnivåerna i bröstmjölken når ungefär en till två timmar efter att du har fått ditt kaffe.
För att minska risken för att skaffa koffein till ditt barn, ta en kopp kaffe direkt innan du matar ditt barn, eller om ditt barn går mer än 2 timmar mellan matningen, vänta med att ta ditt kaffe tills du har slutat mata barnet.
Hur mycket koffein är i kaffe?
Koffinmängder kan variera dramatiskt mellan märken och beroende på bryggningstider eller andra beredningsfaktorer. Vad du kan tänka på en kopp kaffe kan variera mycket.
Som ett resultat kan koffeininnehållet för "en kopp" variera från 30 till 700 mg, beroende på hur stor din kopp kaffe är och vilken typ av kaffe du dricker.
Experter som fastställer rekommendationerna för koffein definierar en kopp kaffe som 8 uns bryggt kaffe eller 1 gram starkare drycker, till exempel espresso.
Vad sägs om ljusa, medelstora och mörka bryggningar?
Det kanske inte är så mycket skillnad i koffein mellan stekar som du kanske tror. Det hela beror på hur kaffet mäts: ljusa rostbönor är tätare; mörka rostbönor har mindre massa.
Om ljusa stekar och mörka stekar mäts med volym enbart, kan lätta stekbryggor innehålla betydligt mer koffein. När de mäts på vikten, kan koffeininnehållet vara relativt detsamma.
Naturliga sätt att få mer energi
Det kan vara svårt för nya mammor att få de rekommenderade sju till åtta timmarna ögonblick varje natt. Men att maskera trötthet med kaffe kan ibland förvärra problemet.
Här är några andra sätt du kan få en spräng av energi på dagen utan koffein.
Drick mer vatten
Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att hålla kroppen hydratiserad. Det kan till och med göra att du känner dig mer energisk. När allt kommer omkring är ett av de första tecknen på uttorkning trött.
Ammande kvinnor bör sträva efter 13 koppar vätskor om dagen.
Rör på din kropp
Träning kan vara det sista du tänker på när du känner dig trött, men ta en promenad runt kvarteret eller göra en snabb träningsvideo kan öka endorfiner och sänka dina stressnivåer. Det kan också förbättra din sömns kvalitet.
När du har rensats för aktivitet efter födseln kan du försöka få cirka 150 minuters måttlig aktivitet varje vecka.
Ät vi ll
Att bensinera din kropp med en balanserad kost är särskilt viktigt när du ammar.
Rekommendationerna varierar utifrån din vikt och aktivitetsnivå, men du bör sträva efter ytterligare 500 kalorier per dag, eller totalt mellan 2 300 och 2500 kalorier per dag medan du ammar. Att äta tillräckligt kan hjälpa till med dina energinivåer och din mjölkförsörjning.
Dela ner att göra- listan
Försök att prioritera din uppgiftslista och fokusera energi på dig själv och binda med ditt barn. Det första året i ditt barns liv är en utmärkt tid att ta upp dina vänner och familj på sina erbjudanden för att underlätta din mentala och fysiska belastning.
Anslut med andra
Det kan vara lätt att isolera dig under de första dagarna, särskilt om ditt barn alltid matar och du är trött. Att komma ut ur huset och träffa vänner och familj kan hjälpa till att öka din humör och ge dig energi.
Hämtmat
Ta en kopp kaffe är en bekväm och tröstande ritual som du inte behöver ge upp bara för att du ammar. Håll ditt intag måttligt, cirka 200 till 300 mg koffein varje dag.
De flesta barn kommer inte att visa negativa biverkningar med denna konsumtionsnivå, men se efter tecken som fussiness, irritabilitet eller dålig sömn hos ditt barn och unga spädbarn. Justera ditt intag därefter och överväga att prata med din läkare eller en amningskonsult för ytterligare råd.
