Kan bara inte komma igång
Oavsett om det är stress, depression, ångest eller brist på sömn, det finns tillfällen att komma ur sängen på morgonen kan känna sig överväldigande. Men att stanna i sängen varje dag är vanligtvis inte ett långsiktigt alternativ.
Så här står du upp och går när det kanske är omöjligt.
Tips för att komma ur sängen
Dessa 15 tekniker kan hjälpa dig att övervinna känslan av att du inte kan komma ur sängen. Oavsett om du känner dig alltför sömnig eller har problem med att hantera din depression, kan en av dessa strategier hjälpa dig.
Hitta en ansvarspartner
Vänner och familjemedlemmar kan tjäna som stöd och en punkt av ansvarighet. De kan checka in med dig och ge uppmuntran. De kan också ge försäkring och hjälp.
Be någon att sms eller ringa dig varje morgon för att kontrollera dina framsteg och planer. Förväntan på incheckningen kan vara en uppmuntran att stå upp.
Lita på en lurvig vän
Husdjur kan vara till hjälp för personer med depression. Forskning har funnit att husdjur, särskilt hundar, kan:
- minska stress
- lägre ångest
- lättare känslor av ensamhet
De uppmuntrar också motion, vilket ökar den allmänna hälsan. Dessutom behöver djur dig för att komma ur sängen - de använder toaletten utanför! Det kan vara ett användbart sätt att uppmuntra dig att komma ur sängen att ha en pantande pooch som narrar dig för kärlek och en promenad.
Ta små steg
Om dagen känns överväldigande, fokusera inte på den. Fokusera på ögonblicket. Ge dig själv ett "nästa steg" -mål. Berätta för dig själv att du bara behöver komma i duschen. När du åstadkommer det, berätta för dig själv att du bara behöver klä dig och sedan laga frukost.
Fokusera på framgångsrika stunder och dagar
Du har troligtvis känt så här tidigare. Och du har sannolikt övervunnit det. Påminn dig själv om det och hur du kände när du kunde göra det du gjorde.
Oavsett om det rör sig från sängen till matsalsbordet eller med framgång på det affärsmöte du hade planerat kan känslan av prestation vara ett starkt incitament att gå igen.
Bestick dig själv med goda känslor
Du vet hur bra det första slurket kaffe känns på din favoritkaffe? Kom ihåg det och få dig själv att länge efter det.
Begär är en stark drivkraft för energi. Kanske är det inte kaffe, men du älskar att lyssna på musik och svaja på verandan i solljuset. Bild det ögonblicket. När du längtar efter en händelse eller en känsla - eller ja, till och med en mat - har du något som uppmuntrar dig att resa dig.
Slå på några låtar
Det kan vara svårt att hålla sig nere när du har fått ett tempo från dina högtalare. Slå på ett snabbt ljudspår (långsamma och avkopplande låtar är bättre en annan dag) och sitta upp.
Du behöver inte dansa, men en sväng, klapp eller snäpp kan hjälpa dig att känna rörelse i lemmarna. Ta dig tid att sträcka dig och lägg en fot framför en annan.
Kasta lite ljus
Mörka, svaga rum inbjuder till att sova, men det är ett problem om du kämpar för att komma ur sängen. Slå på lampor eller kasta upp nyanserna för att bjuda in ljus, värmande ljus in i ditt rum. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer vaken.
Arbeta i tre
Långa att göra-listor kan känna sig överväldigande. Och om du inte uppnår hela listan, kan du känna dig missnöjd. Istället, ge dig själv bara tre saker att uppnå.
Skriv ner dem om det hjälper dig att fokusera, men inte överskrida gränsen för tre. När du har markerat dessa tre, ge dig själv lite vila. Du kanske har gjort allt du behöver för dagen, eller kanske du vill skriva en annan lista med tre.
Arbeta med det du vet att du kan uppnå. Ge dig själv tid att vila mellan uppgifterna.
Nå ut till människor du kan lita på
Depression, ångest eller stress kan göra att du känner dig isolerad och ensam. Det är en kraftfull känsla som kan vara svår att övervinna och göra att du vill undvika andra. Motstå denna frestelse och be vänner att göra planer eller ett telefondatum med dig.
Berätta för dig själv
När tankarna i huvudet säger att du ska stanna i sängen, prata tillbaka till dem (och till dig själv). Säg vad dina planer är att komma igång.
När du väl är i rörelse är det ofta lättare att hålla sig i rörelse. Denna teknik kan ta arbete och tid. En terapeut kan också hjälpa dig att utveckla rätt "samtalspoäng" och strategier.
Reflektera över det positiva
Foton, citat, musik: Allt detta kan väcka positiva känslor och glada minnen. Detta kan hjälpa dig att övervinna känslorna av att bli "fast" när du inte känner att du har energi att gå ur sängen.
Förvara ett fotoalbum vid din säng eller köp en bok fylld med inspirerande citat som talar till dig. Öppna dessa böcker när du vill lägga till lite ljusstyrka till din dag.
Fyll din kalender
Ge dig själv en händelse varje dag du kan se fram emot. Det behöver inte vara ett stort evenemang. Möt en vän för kaffe. Slutligen testa det nya bageriet i centrum. Sväng vid din väns butik för att se deras nya föremål på väg hem.
Att ge dig själv ett mål som är behagligt och roligt kan hjälpa till att övervinna känslor av rädsla eller ångest.
Gå ut
Att vara utanför är bra för dig. Vissa forskare tror att att komma utomhus kan förbättra din koncentration och hjälpa dig att läka snabbare. Exponering för solljus ökar känslan av goda kemikalier i hjärnan, som serotonin.
Till och med några minuter utanför kan hjälpa. Börja litet och gå ut på din veranda, balkong eller in i din trädgård. Om du känner för det, gå en promenad och blöt i lite mer solsken.
Det finns många fördelar med solljus. Från att hjälpa till att lyfta ditt humör till att stärka dina ben är solljus kraftfulla saker.
Planera vila in i din dag
Om du behöver stillestånd, oavsett om det är tupplur eller läser en bok, se till att du planerar det i din dag. Detta ger dig försäkran om att medan din dag kan vara upptagen, kommer du att kunna stoppa, vila och uppdatera.
Ge dig själv nåd
Imorgon är en ny dag. Om du inte kan komma ur sängen idag är det OK. Om du inte kan komma över det första målet, är det OK. Du kan se till morgondagen för att få saker gjorda. Dimman lyfter, och du kan återgå till dina normala aktiviteter.
Nå ut för hjälp
Du kanske kan övervinna känslan av att du inte kan komma ur sängen. Men om du inte gör det, kan du överväga att arbeta med en professionell inom mentalhälsa, som en terapeut, för att utveckla tekniker och strategier som kan vara till hjälp för dig i framtiden.
Dessa experter och vårdgivare kan också hjälpa till att behandla andra delar av mentala hälsotillstånd som depression, inklusive isolering, irritabilitet och förlust av intresse. Så här hittar du terapi för varje budget.
Slutsats
När du känner dig överväldigad, för trött eller helt och hållet inte kan komma ur sängen, påminn dig om att ta saker ett steg i taget.
Även om dessa strategier kanske inte fungerar varje gång, är de fortfarande en utgångspunkt för att hjälpa dig hitta sätt att övervinna symptomen på depression, ångest eller stress och fortsätta med de aktiviteter du vill göra.
