Översikt
De flesta människor upplever ångest, depression och stress någon gång i livet. För många är dessa känslor kortsiktiga och stör inte för mycket deras livskvalitet.
Men för andra kan negativa känslor leda till djup förtvivlan, vilket får dem att ifrågasätta sin plats i livet. Detta är känt som en existentiell kris.
Idén om en existentiell kris har studerats av psykologer och psykiatriker som Kazimierz Dabrowski och Irvin D. Yalom i årtionden, redan från 1929.
Även med överflödet av gammal och ny forskning om ämnet kanske du inte känner till detta begrepp eller inte förstår hur det skiljer sig från normal ångest och depression.
Här är vad du behöver veta om en existentiell kris samt hur du kan övervinna denna vändpunkt.
Existentiell krisdefinition
"Människor kan ha en existensiell kris när de börjar undra vad livet betyder och vad deras syfte eller syftet med livet som helhet är", förklarar Katie Leikam, en licensierad terapeut i Decatur, Georgia, som är specialiserad på att arbeta med ångest, relationsstress och könsidentitet. "Det kan vara ett avbrott i tankemönster där du plötsligt vill ha svar på livets stora frågor."
Det är inte ovanligt att söka efter mening och syfte i ditt liv. Med en existentiell kris ligger problemet dock i att man inte kan hitta tillfredsställande svar. För vissa människor utlöser bristen på svar en personlig konflikt inifrån och orsakar frustration och förlust av inre glädje.
En existentiell kris kan påverka vem som helst i alla åldrar, men många upplever en kris inför en svår situation, kanske kampen för att lyckas.
orsaker
Dagliga utmaningar och påfrestningar kanske inte provocerar till en existensiell kris. Denna typ av kris kommer sannolikt att följa djup förtvivlan eller en betydande händelse, till exempel ett stort trauma eller en stor förlust. Några orsaker till en existentiell kris kan inkludera:
- skuld om något
- förlorar en nära och kära i döden eller står inför verkligheten av ens egen död
- känner sig socialt ouppfylld
- missnöje med jaget
- historia om flaskade känslor
Existentiella krisfrågor
De olika typerna av existentiella kriser inkluderar:
Kris av frihet och ansvar
Du har friheten att göra dina egna val, vilket kan förändra ditt liv till det bättre eller sämre. De flesta föredrar denna frihet, i motsats till att någon fattar beslut för dem.
Men denna frihet kommer också med ansvar. Du måste acceptera konsekvenserna av de val du gör. Om du använder din frihet för att göra ett val som inte slutar bra, kan du inte lägga skylden på någon annan.
För vissa är denna frihet för överväldigande och den utlöser existensiell ångest, som är en allomfattande ångest om meningen med livet och valen.
Dödskris och dödlighet
En existensiell kris kan också drabbas efter en viss ålder. Till exempel kan din 50-årsdag tvinga dig att konfrontera verkligheten i ditt liv som är halvt över, vilket leder till att du ifrågasätter grunden för ditt liv.
Du kanske reflekterar över meningen med livet och döden och ställer frågor som "Vad händer efter döden?" Rädsla för vad som kan följa döden kan utlösa ångest. Denna typ av kris kan också uppstå efter att ha diagnostiserats med en allvarlig sjukdom eller när döden är nära överhängande.
Krisen av isolering och koppling
Även om du tycker om perioder med isolering och ensamhet är människor sociala varelser. Starka relationer kan ge dig mentalt och emotionellt stöd, vilket ger tillfredsställelse och inre glädje. Problemet är att relationer inte alltid är permanenta.
Människor kan driva isär fysiskt och känslomässigt och döden skiljer ofta sina nära och kära. Detta kan leda till isolering och ensamhet, vilket får vissa människor att känna att deras liv är meningslöst.
Menings- och meningslöshetskris
Att ha en mening och ett syfte i livet kan ge hopp. Men efter att ha reflekterat över ditt liv kanske du känner att du inte har åstadkommit något som är väsentligt eller gjort skillnad. Detta kan leda till att människor ifrågasätter deras existens.
Kris av känslor, upplevelser och förkroppsligande
Att inte låta dig själv känna negativa känslor kan ibland leda till en existensiell kris. Vissa människor blockerar smärta och lidande och tror att detta kommer att göra dem lyckliga. Men det kan ofta leda till en falsk känsla av lycka. Och när du inte upplever verklig lycka kan livet känna sig tomt.
Å andra sidan kan förkroppsliga känslor och erkänna känslor av smärta, missnöje och missnöje öppna dörren till personlig tillväxt och förbättra livssynen.
Existentiella krissymptom
Att uppleva ångest och depression när ditt liv är utanför betyder inte alltid att du går igenom en existensiell kris. Dessa känslor är emellertid bundna till en kris när de åtföljs av ett behov av att hitta mening i livet.
Existentiell krisdepression
Under en existensiell kris kan du uppleva normala känslor av depression. Dessa symtom kan inkludera förlust av intresse för favoritaktiviteter, trötthet, huvudvärk, känslor av hopplöshet och ihållande sorg.
Vid existentiell depression kan du också ha tankar om självmord eller livets slut, eller känner att ditt liv inte har något syfte, säger Leikam.
Hopplöshet med denna typ av depression är djupt relaterad till känslor av ett meningslöst liv. Du kanske ifrågasätter syftet med allt: "Är det bara att arbeta, betala räkningar och så småningom dö?"
Existentiell kris ångest
"Existensiell ångest kan presentera sig som att vara upptagen av livet efter livet eller vara upprörd eller nervös över din plats och planer i livet," säger Leikam.
Denna ångest skiljer sig från vardagens stress i den meningen att allt kan göra dig obekväm och orolig, inklusive din själva existens. Du kanske frågar dig själv, "Vad är mitt syfte och var passar jag in?"
Existentiell tvångssyndrom (OCD)
Ibland kan tankar om meningen med livet och ditt syfte väga tungt på ditt sinne och orsaka tappningstankar. Detta kallas existensiell OCD, och det kan uppstå när du är besatt eller har tvång om meningen med livet.
"Det kan ge behov av att ställa frågor om och om igen, eller inte kunna vila förrän du har svar på dina frågor", säger Leikam.
Existentiell kris hjälp
Att hitta ditt syfte och mening i livet kan hjälpa dig att släppa dig loss från en existensiell kris. Här är några tips för att hantera:
Ta kontroll över dina tankar
Byt ut negativa och pessimistiska idéer med positiva. Att säga dig själv att ditt liv är meningslöst kan bli en självuppfyllande profetia. I stället vidta åtgärder för att leva ett mer meningsfullt liv. Fortsätt en passion, volontär för en sak som du tror eller öva på att vara medkännande.
Förvara en tacksamhetsdagbok för att övervinna negativa känslor
Ditt liv har förmodligen mer mening än du tror. Skriv ner allt du är tacksam för. Detta kan inkludera din familj, ditt arbete, talanger, kvaliteter och prestationer.
Påminn dig själv om varför livet har mening
Att ta sig tid att självutforska kan också hjälpa dig att bryta igenom en existensiell kris, säger Leikam.
Om du har svårt att se det goda i dig själv, be vänner och familj att identifiera dina positiva egenskaper. Vilken positiv inverkan har du haft på deras liv? Vilka är dina starkaste, mest beundransvärda egenskaper?
Förvänta dig inte att hitta alla svar
Det betyder inte att du inte kan söka svar på livets stora frågor. Samtidigt förstå att vissa frågor inte har svar.
För att komma igenom en existentiell kris föreslår Leikam också att dela upp frågor i mindre svar och sedan arbeta för att bli nöjda med att lära sig svaren på de mindre frågorna som utgör den större bilden.
När man ska se en läkare
Du kanske kan bryta igenom en existentiell kris på egen hand, utan läkare. Men om symtomen inte försvinner eller om de förvärras, se en psykiater, psykolog eller terapeut.
Dessa psykiska hälsoexperter kan hjälpa dig att hantera en kris genom samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi. Detta är en typ av terapi som syftar till att ändra tankesätt eller beteendemönster.
Sök omedelbar hjälp om du har självmordstankar. Kom dock ihåg att du inte behöver vänta tills en kris når denna punkt innan du pratar med en läkare eller annan vårdgivare.
Även om du inte har tankar om självmord kan en terapeut hjälpa till med svår ångest, depression eller tvångstankar.
Hämtmat
En existensiell kris kan hända vem som helst, vilket får många att ifrågasätta deras existens och syfte i livet. Trots den potentiella allvarligheten i detta tankemönster är det möjligt att övervinna en kris och gå förbi dessa dilemma.
Nyckeln är att förstå hur en existentiell kris skiljer sig från normal depression och ångest, och att få hjälp för alla känslor eller tankar som du inte kan skaka.
