5 Små Sätt Att Bli Organiserade När Ditt Depression Har Andra Idéer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse

Från tidigt fall under de kallaste månaderna på året har jag lärt mig att förvänta mig (och hantera) min säsongsbetingade störning (SAD). Som någon som också lever med en ångeststörning och identifierar sig som en mycket känslig person (HSP) tenderar jag att leta efter de saker jag kan kontrollera i min värld.

Varje augusti, utan att misslyckas, sätter jag mig ner för att skriva min”vinterförberedande lista”, där jag kolla in områden i mitt hem som behöver organiseras och deklutteras. Vanligtvis i november har mina gamla rockar donerats, golven har skrubbt och allt känns som om det är på rätt plats.

Det visar sig att mitt tänkande är förankrat i vetenskapliga studier som visar att organisation är ett effektivt verktyg för att uppnå ett hälsosammare liv, både mentalt och fysiskt.

En studie fann att den fysiska handlingen av att städa upp sitt hus kan göra en person mer aktiv och hälsosammare.

Många professionella arrangörer sjunger berömmen för att förbättra sin mentala hälsa genom att organisera, inklusive Patricia Diesel, en organiserande expert, rörig tränare och skaparen av ett program som heter Mindful Tools for Organised Living.

Som certifierad specialist för kronisk desorganisation och som hamstringsspecialist har Diesel bevittnat organisationens kraft i människors liv.

”Att ta itu med de emotionella och mentala komponenterna i röran är avgörande för den underliggande orsaken. Jag tror att röran är en yttre manifestation som speglar kroppen och själen överväldigande,”förklarar hon.

5 små sätt att organisera för din mentala hälsa

Om du är i håret av depression eller läker från en panikattack kan tanken på rengöring säkert vara överväldigande. Men jag vet också att röran tenderar att få mig att falla ännu längre ner till ett negativt humör. Så jag har upptäckt mina egna sätt att hantera organisation utan att låta den ta mig an.

Här är fem sätt att blanda sig i röran, även på dina mest utmanande dagar för mental hälsa.

1. Kasta perfektion genom fönstret

Till och med när jag har varit på min lägsta nivå, lägger jag ofta på mig själv att få saker att se "perfekta" ut.

Sedan har jag lärt mig perfektion och mentala hälsotillstånd tenderar att vara i direkt motstånd mot varandra. Den hälsosammare vägen är att acceptera att mitt hus kanske inte ser felfritt ut under vintermånaderna. Om saker är generellt organiserade kan jag acceptera den smutsiga dammkaninen som kan korsa min väg.

Diesel håller också med denna metod.

"Organisering handlar inte om perfektion," säger hon.”Det handlar om en livskvalitet. Allas standarder är olika. Så länge den organiserade miljön överensstämmer med dessa standarder och inte kränker en livskvalitet som hindrar eller skadar den personens liv, kommer vanligtvis en person att finna acceptans och frid från det.”

2. Dela upp allt i bitstorlekar

Eftersom överväldigande är en stor sak för dem som brottas med psykiska hälsoproblem, som ångest, rekommenderar Diesel att dela upp ett organisationsprojekt i smakliga delar.

”Jag hjälper människor att titta på det övergripande projektet som måste göras … sedan delar vi upp det i olika kategorier. Sedan betygsätter vi prioriteten för varje kategori och börjar med den nivå som minskar ångesten mest, förklarar hon.

"Målet är att personen ska se hela projektet och sedan hjälpa dem att se hur de kan uppnå det på ett hanterbart sätt."

Ofta kan en liten ansträngning stärka sinnet och bygga fart för att öka en känsla av motivation. Men det är inte alltid fallet om du lever med en mentalhälsoproblem. Var vänlig mot dig själv om du missar en dag eller bara kan förbinda dig till 10 minuter.

3. Släpp saker som inte tjänar dig

Den fysiska röran skapar ofta röran i sinnet, särskilt om den röran har tagit över ditt liv och utrymme. Diesel hjälper de med hamstringsstörningar och delar tips som också kan gynna icke-hamstare.

”Det handlar inte så mycket om att bli organiserad eftersom det handlar om hur man släpper och delar med sina saker utan skam eller skuld. När detta har genomförts är organisationen vanligtvis inte en fråga, säger hon.

4. Ta bort distraktioner

Att vara mycket känslig innebär att jag har en sensorisk störning som kan bli överbelastad mycket snabbt. Höga ljud, ett överflöd av röran och en att göra-lista i vanligt syn kan direkt bryta mitt fokus och dra mig ifrån allt projekt jag arbetar med.

När jag blir organiserad gör jag mina omgivningar så lugnande som möjligt genom lugn och ro. Jag avsatte en tidsperiod när jag vet att jag inte kommer att dras bort.

5. Visualisera slutresultatet

Av alla mina utmaningar för mental hälsa är säsongsbunden depression den som vrider mig torrt av någon motivation att städa eller ordna mig. Diesel säger att det beror på att depression kan skapa ett tankesätt som känns besegrat. I det här fallet är det nyckeln att betona det slutliga målet.

”Jag hjälper människor att se visionen om slutresultatet och vi använder ytterligare verktyg för att hjälpa den visionen att leva upp, oavsett om det är med en visiontavla eller genom journalisering. Det övergripande målet är att hjälpa dem att känna sig bemyndigade, säger hon.

Och om allt annat misslyckas, kom ihåg att du alltid kan be om hjälp om du behöver det.

”Människor som lider av desorganisation är kroppen och sinnet överväldigande, så att ha ett stödsystem och mindfulness-verktyg att gå till är oerhört viktigt för stabilitet. Support är viktigast, säger Diesel.

Shelby Deering är en livsstilsförfattare baserad i Madison, Wisconsin, med en magisterexamen i journalistik. Hon är specialiserad på att skriva om wellness och har under de senaste 13 åren bidragit till nationella butiker inklusive Prevention, Runner's World, Well + Good och mer. När hon inte skriver, hittar du henne mediterar, söker efter nya ekologiska skönhetsprodukter eller utforskar lokala spår med sin make och corgi, Ginger.